壓力山大是目前大多數(shù)人的生存狀態(tài),做瑜伽可以緩解壓力,那么壓力大做什么瑜伽可以減壓呢?下面為您總結(jié)一些緩解壓力的瑜伽體式,看看吧。
壓力大做什么瑜伽可以減壓
牛面式:坐姿,坐在腳跟上,雙手舉起,屈肘,左手按住右手手肘下壓,同時閉起雙眼,保持呼吸。然后換方向重復(fù)相同動作。記住做動作的時候肩膀不要前傾,保持頸部伸直。
蝴蝶式:坐姿,兩腿屈膝,腳掌心貼合,雙手伸直抱住腳掌。腰背直立,然后左右搖晃,用膝蓋觸碰地面。注意做動作的時候上身應(yīng)保持直立。
側(cè)伸展:雙腳分開約1.5倍肩寬,向上伸展右手,同時身體向左側(cè)傾斜,頭看向天花板。然后回到原位,向另一邊重復(fù)相同動作。注意膝蓋不要彎曲,腳跟不離地。
怎樣才能避免瑜伽練習(xí)中出現(xiàn)岔氣呢?
首先,最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。另外,再給大家提供一些練習(xí)瑜伽時的注意事項:
1、飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時內(nèi)不能進食,練習(xí)后1小時進食比較科學(xué)。
2、練習(xí)前需盡量解完大、小便。
3、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
4、練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。練習(xí)時最好光著腳。
5、練習(xí)時空氣流通,對于調(diào)息練習(xí)很重要。 有些人從書本或錄像中學(xué)習(xí)瑜伽。練習(xí)者務(wù)必確保不要做得過火,以免對身體造成傷害。
練習(xí)瑜伽時一定要注意動作,等你覺得勞累時,你可能就已經(jīng)受傷了,所以在做一些高難度動作時一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)下進行。
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