運(yùn)動(dòng)后喝水3要點(diǎn)-健康補(bǔ)水不傷腸胃

很多人都愛減肥運(yùn)動(dòng)，而長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之后必然會(huì)出現(xiàn)流汗、口渴的癥狀。一旦運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，喝水解渴就成了人們首先要做的事情。而此時(shí)，人們往往大口大口的喝著冰的礦泉水。對(duì)于這種做法，小編只能說“腸胃?jìng)黄鹧健薄?/p>

水是生命之源，運(yùn)動(dòng)后缺水自然要補(bǔ)水

人體內(nèi)水的含量占成年人體重的57%~70%，兒童可占80%以上。水在人體中具有止渴、稀釋血液、散熱、潤滑、利尿、運(yùn)送營養(yǎng)等功效。

人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)能量代謝增大（比安靜時(shí)增加10~20倍），產(chǎn)生大量的熱能，除用于肌肉活動(dòng)外，還要產(chǎn)生大量的熱，使體溫升高。出汗蒸發(fā)是散熱的主要方式，汗液中的主要成分是水。大量出汗會(huì)使機(jī)體脫水，因此運(yùn)動(dòng)中正確的補(bǔ)水是非常重要的。

但是運(yùn)動(dòng)后亂喝水傷腸胃，那么運(yùn)動(dòng)后怎樣喝才健康呢？

選擇合適的水：運(yùn)動(dòng)中比較理想的水是白開水，白開水進(jìn)入人體后可以立即發(fā)揮新陳代謝功能，調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分。其次是礦物質(zhì)水和純凈水。雖然我們?yōu)榱藞D方便都想隨便買一瓶礦泉水，但其實(shí)自己在家?guī)Ш脺亻_水最好。既省錢又有營養(yǎng)。水溫要適合：

在運(yùn)動(dòng)中會(huì)大量出汗，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些水分，但是無論什么季節(jié)，水溫應(yīng)控制在15℃以上，否則運(yùn)動(dòng)中喝過涼的水會(huì)給身體造成傷害。特別是在炎熱的夏季，很多人喜歡喝冰鎮(zhèn)的水，雖然當(dāng)時(shí)感覺涼爽，但時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)對(duì)腸胃造成很大的傷害。

不能大口猛灌：運(yùn)動(dòng)后喝水要特別注意了，不能一飲而盡的大口喝水，這樣感覺很解渴，其實(shí)不僅解不了渴，對(duì)腸胃的損害反而很大。 補(bǔ)水的最好方法——少量多次運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘飲水150~200毫升，每小時(shí)的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因?yàn)榇罅匡嬎黾有呐K和胃腸的負(fù)擔(dān)。也可以采用運(yùn)動(dòng)前飲水的方法，在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)水300毫升。

目前市場(chǎng)上飲用水大致可分為3大類：

1、純凈飲用水

非常干凈，特別適合用來調(diào)酒、調(diào)味，也可飲用。在水源、水質(zhì)較差的地區(qū)，喝純凈飲用水不失為一個(gè)較好的選擇。我們只是不提倡小孩和老人單純飲用純凈水。

2、健康飲用水

符合標(biāo)準(zhǔn)的礦泉水是不錯(cuò)的，另外自來水經(jīng)過深度加工（如精密過濾、活性炭吸附、紫外線滅菌等）以及經(jīng)礦化活化處理后的純凈水都可稱為健康飲用水。

3、功能性飲用水

是較新的飲用水品種，它要求水在潔凈的基礎(chǔ)上再經(jīng)過物理處理，使水分子團(tuán)變小，酸堿度為偏堿性，水的氧化還原電位降低，甚至為負(fù)電位。功 能性飲用水具有抗疲勞、抗氧化、調(diào)節(jié)血脂的作用。難能可貴的是這些保健作用都是在不加添加劑（藥物和營養(yǎng)劑）的情況下產(chǎn)生的。它除了可作一般飲用水外，更 適合中老年人和目標(biāo)人群（如工作繁忙、壓力過大、營養(yǎng)過剩）飲用。

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