都說(shuō)要多運(yùn)動(dòng),但做什么運(yùn)動(dòng)才好呢?其實(shí)平時(shí)多跳神,踢毽子也是可以鍛煉身體,預(yù)防疾病的。
跳繩跳出健康
跳繩是鍛煉心臟、提高心肺功能、促進(jìn)氣血運(yùn)行的有氧運(yùn)動(dòng),可以活動(dòng)手腕、腳腕、肩膀、手臂等部位,使這些部位的關(guān)節(jié)保持一定的靈活度,避免骨質(zhì)疏松等癥。同時(shí)跳繩還可以消耗脂肪,有效地預(yù)防高血壓引起的心血管疾病。此外跳繩還可以促進(jìn)氣血運(yùn)行,保持氣血通暢,提高人體新陳代謝的能力。
跳繩注意事項(xiàng):
跳繩不該太短或太長(zhǎng)。適合你的繩長(zhǎng)應(yīng)該是當(dāng)你站在繩子一半,將兩端往上舉,它們應(yīng)該要?jiǎng)偤玫侥阋赶?,如果繩子太長(zhǎng)你可以在靠近手把的地方打結(jié)!
向前跳比向后跳簡(jiǎn)單。把繩子放在腳后面,甩向前(右手逆時(shí)針、左手順時(shí)針)。這會(huì)比向后跳簡(jiǎn)單。
不要用腳跟跳。用足弓跳,不要用腳跟,因?yàn)槟_跟會(huì)拖慢你。
用手腕的力量,而非整只手臂。跳繩手把應(yīng)該要在你身體前面,而手肘應(yīng)該成90度。用手腕(最多到前臂)擺動(dòng)跳繩而非整個(gè)手臂。
不用抓太用力。不用抓得太緊太用力,這樣才可以讓手臂放松,否則你會(huì)損耗很多體力。
規(guī)律的跳繩節(jié)奏才是正確的。仔細(xì)聽跳繩的落地聲,規(guī)律的節(jié)奏才是正確的。
不用追求跳高。不用跳很高,只要繩子過(guò)得去你的腳就好。
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