運(yùn)動(dòng)減肥真能瘦嗎？注意3大原則

運(yùn)動(dòng)減肥真的能瘦嗎？當(dāng)然能瘦，如果運(yùn)動(dòng)與飲食結(jié)合會(huì)瘦得更快。專家表示，運(yùn)動(dòng)前后吃對(duì)東西很重要！這將直接影響你的運(yùn)動(dòng)效果。光運(yùn)動(dòng)可不夠，本文小編教你越吃越瘦！一起往下看看怎樣運(yùn)動(dòng)會(huì)變瘦吧。

怎樣運(yùn)動(dòng)變瘦

【瑜伽】運(yùn)動(dòng)前：運(yùn)動(dòng)前30分鐘少來點(diǎn)香蕉、杏干，再喝至少6蠱司水。這樣再做瑜伽才能更深層地凈化你的身體。

【瑜伽】運(yùn)動(dòng)后：如果你習(xí)慣在下班后運(yùn)動(dòng)，那晚飯一定很晚才吃了。不如吃點(diǎn)“早餐”當(dāng)晚餐，在甜椒里面烤雞蛋，要比肉類和奶制品更易消化哦。

【10千米訓(xùn)練】運(yùn)動(dòng)前：對(duì)于這種運(yùn)動(dòng)員水準(zhǔn)的訓(xùn)練，你需要補(bǔ)充碳水化合物，半杯煮熟的燕麥加一勺杏仁片和水果干。因?yàn)檫@相當(dāng)于一頓飯的量了，所以建議運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)吃。

【10千米訓(xùn)練】運(yùn)動(dòng)后：你需要盡快補(bǔ)充水分和流失的電解質(zhì)，同時(shí)還有耗盡的碳水化合物。你可以喝點(diǎn)功能飲料，再過1、2小時(shí)就開始補(bǔ)充點(diǎn)蛋白，比如藍(lán)莓煎餅搭配火雞培根就不錯(cuò)。

【拳擊】運(yùn)動(dòng)前：盡量從簡，吃個(gè)蛋白棒，但要警惕糖的含量。10-30g蛋白質(zhì)和10g以內(nèi)的甜食是最好的搭配。

【拳擊】運(yùn)動(dòng)后：蛋白是恢復(fù)肌肉的關(guān)鍵，來一塊熏肉雞蛋干酪三明治吧。不過，最好控制在一個(gè)雞蛋、1片低脂奶酪和一片加拿大培根夾英式松餅的量。

運(yùn)動(dòng)減肥注意這3大原則

規(guī)則一：合適的飲料幫助補(bǔ)充水分

即使在深冬，當(dāng)走在戶外感覺手和臉都麻木，無論你是否感覺得到，但你已經(jīng)在流汗了。在你運(yùn)動(dòng)過后，喝上16-20盎司的水，里面添加電解質(zhì)。選擇不含糖和卡路里的電解質(zhì)粉。

解決方案：在一個(gè)容量為20盎司的瓶子里裝誰和電解質(zhì)。然后放進(jìn)冰箱。只要你走進(jìn)門，這飲料早就為你準(zhǔn)備好了。

規(guī)則二：運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充能量的時(shí)機(jī)問題

吃東西的時(shí)機(jī)很重要。最佳的補(bǔ)充體力時(shí)間實(shí)在鍛煉后30分鐘。跑步后你會(huì)耗盡所有的能量儲(chǔ)備（糖原）。當(dāng)你跑步的時(shí)候，身體需要糖原（葡萄糖），跑完以后它一樣需要。葡萄糖/糖原是人體開始重建和修復(fù)肌肉的重要成分。沒有它，人體會(huì)繼續(xù)分解肌肉來補(bǔ)充消耗能量。你當(dāng)然不想這樣。

解決方案：事先做一些好吃的點(diǎn)心，冷凍在你的冰箱里，準(zhǔn)備跑步回家后拿出來吃。

規(guī)則三：明智地選擇食物有助恢復(fù)

選擇食物，一般會(huì)選擇碳水化合物和蛋白質(zhì)，這是一個(gè)完美的平衡搭配，尤其是兩者在4：1的比例下。運(yùn)動(dòng)后的30分鐘，你講最大限度地吸收葡萄糖，所以務(wù)必確保吃的東西已經(jīng)準(zhǔn)備好了。東西吃好了，你就可以去淋浴，做一頓富含蛋白質(zhì)，蔬菜和全谷物的飯。

解決方案：一片全麥面包+一湯匙花生醬+1茶匙果醬；或者水果和1/2杯酸奶；或者水果+幾湯匙堅(jiān)果黃油。1/杯干果（生堅(jiān)果、瓜子和水果）。

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