步行是一種溫和的鍛煉運(yùn)動(dòng),它的強(qiáng)度適合所有人,但是要做到堅(jiān)持每天都步行半小時(shí)以上才能達(dá)到效果。根據(jù)科學(xué)家的研究表明,溫和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。
走路快慢可預(yù)測(cè)壽命長短
據(jù)美國報(bào)道,美國匹茲堡大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),走路快慢可預(yù)測(cè)壽命長短。
研究涉及3.5萬名65歲以上老人,結(jié)果發(fā)現(xiàn),走路速度每增加0.1米/秒,死亡危險(xiǎn)就會(huì)下降12%。比如,在75—84歲的老年婦女中,走路 最快(速度大于等于1.4米/秒)的老人再活10年的幾率為92%,而走路最慢(速度小于等于0.4米/秒)的老人再活10年的幾率僅為35%。
新研究負(fù)責(zé)人斯蒂芬妮·斯圖登斯基博士表示,走路速度直接反映出一個(gè)人的活力,因?yàn)樽呗飞婕暗缴眢w諸多器官和系統(tǒng),如心臟、肺臟、肌肉、關(guān)節(jié)、 骨骼和大腦等。她認(rèn)為,走路速度將成為醫(yī)生在診斷過程中判斷患者體質(zhì)的重要依據(jù)之一,速度慢意味著患者可能存在更嚴(yán)重的健康問題,有必要采取措施改善血 壓、飲食以及鍛煉等健康因素。
斯圖登斯基博士建議,老人每年可自測(cè)一次走路速度??梢栽诘匕迳袭嬕粭l4米線,以正常速度從起點(diǎn)走到終點(diǎn),記錄下所用時(shí)間,再除以4,就可得出 走路速度。老人可將自測(cè)走路速度與上一年的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較,發(fā)現(xiàn)變化過大時(shí),應(yīng)該及時(shí)看醫(yī)生。
每天堅(jiān)持步行的好處
1、步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。
2、步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。
3、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積,也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。
4、步行能減少激素的產(chǎn)生,過多的腎上腺素的產(chǎn)生。過多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。
5、步行能增強(qiáng)肌肉力量,強(qiáng)健腿足、筋骨,并能使關(guān)節(jié)靈活,促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
6、定時(shí)堅(jiān)持步行,會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。
7、步行可以保護(hù)環(huán)境,消除廢氣污染,對(duì)強(qiáng)健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。
8、步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能,促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng),增加食欲,對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。
9、步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式,可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測(cè)定,當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí),以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩(wěn)定情緒。
10、在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試,每周步行三次,每次一小時(shí),連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比,前者反應(yīng)敏銳,視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。
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