跑步機(jī)使用注意7事項(xiàng)-你真的掌握了嗎?

跑步機(jī)使用注意7事項(xiàng)-你真的掌握了嗎?

現(xiàn)在大家想要鍛煉身體已經(jīng)很難找到一個(gè)適合的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所了，因此很多人都只能用跑步機(jī)在室內(nèi)進(jìn)行身體鍛煉了。但是跑步機(jī)的使用方法，你真的掌握了嗎？

跑步機(jī)鍛煉的注意事項(xiàng)

要穿對(duì)

跑步的衣服還有什么穿不對(duì)的嗎？跑步機(jī)上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會(huì)穿防風(fēng)衣之類比較寬松的衣服，但是在跑步機(jī)上最好穿貼身的，以免衣服掛到機(jī)器上引發(fā)事故。

要“安檢”

使用跑步機(jī)的第一步不是設(shè)置模式和時(shí)間，而是要給跑步機(jī)做“安檢”。檢查它的放置知否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥、沒有異物，扶手是否干燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。

要夾好

夾什么？衣服啦。跑步機(jī)上配有緊急制動(dòng)夾，如果有，就把夾片夾在衣服上，萬(wàn)一摔倒，夾子會(huì)帶動(dòng)制動(dòng)片從安全端口拔出，這時(shí)跑步機(jī)會(huì)緊急停止運(yùn)行，就可以避免被轉(zhuǎn)送帶拖拽了。

要熱身

在跑步機(jī)上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步?jīng)]有什么區(qū)別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，常規(guī)的熱身動(dòng)作都必不可少。

要專心

跑步時(shí)就一心一意地跑，最多聽聽音樂，看看正前方電子屏幕上的節(jié)目，這些動(dòng)作和活動(dòng)已經(jīng)足夠身體負(fù)荷了，就不要再玩手機(jī)、和同伴聊天了，也不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心，重要的事情說(shuō)三遍。

要減速

如果你設(shè)定的速度比較快，那么在喝水、更換手機(jī)音樂、調(diào)整衣服時(shí)就需要適當(dāng)減速，必要時(shí)要暫停，等這些動(dòng)作結(jié)束后再恢復(fù)原來(lái)的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子，幾乎對(duì)你的成績(jī)沒有什么影響。

要慢下

結(jié)束訓(xùn)練時(shí)最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。下跑步機(jī)的的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。

一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

使用跑步機(jī)時(shí)要專心

跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多報(bào)友跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。

四類人不適宜跑步機(jī)鍛煉：

1、有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過(guò)關(guān)節(jié)人工置換的人，由于高頻率的跑步會(huì)造成髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損，本來(lái)有關(guān)節(jié)問(wèn)題的人會(huì)越跑越傷；

2、有心臟病的病人，因?yàn)榕懿綑C(jī)的速度難控制，對(duì)心臟負(fù)荷也比較大，一旦發(fā)生意外則非常危險(xiǎn)；

3、有頸椎病、腰椎病的人，因長(zhǎng)時(shí)間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會(huì)導(dǎo)致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機(jī)對(duì)脊椎亦有反沖力，可能會(huì)加重原有的病情；

4、有骨質(zhì)疏松的人，因其骨密度降低，韌帶松弛，易在高強(qiáng)度的跑步過(guò)程中發(fā)生扭傷、摔傷，導(dǎo)致骨折。

使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)

很多人喜歡利用跑步機(jī)來(lái)跑步運(yùn)動(dòng)，不管是健身房中的跑步機(jī)還是家用的，都是有一些運(yùn)動(dòng)要求的。那么到底跑步機(jī)應(yīng)該如何安全使用呢?需要注意什么呢?

安全常識(shí)

使用跑步機(jī)的安全注意事項(xiàng)

1.跑步期間不能大量飲水,因此跑步20分鐘前要喝一些溫水。

2.啟動(dòng)跑步機(jī)時(shí),兩腳最好是踏在兩邊的腳板上,等啟動(dòng)了再踏上跑帶。

3.剛開始時(shí),速度由慢到快,先開始熱身運(yùn)動(dòng),在漸漸加快,或者選擇變速跑等,跟據(jù)自己的情況而定。

4.跑步時(shí),兩手臂最好擺起來(lái),不要聳著肩,不要扶在扶手上。

這樣不利于全身參加有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)效果也沒有那么好。

5.跑步時(shí)的正確姿勢(shì)應(yīng)該是收腹挺胸的,剛開始可能有點(diǎn)困難,但是堅(jiān)持久了。

有了正確的跑步姿勢(shì),這對(duì)健身塑形有很大幫助。

6.想停止跑步時(shí),不要馬上停止跑步機(jī),慢速走上2兩分鐘左右,讓人體有個(gè)反映的過(guò)程,這樣下機(jī)時(shí),才不會(huì)感到有暈眩感。

要是跑步過(guò)程中直接停止下機(jī),您就會(huì)有一種暈眩感,這很容易讓您摔倒。

7.對(duì)于患有高血壓、高血脂癥、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病等其它病癥的人。

若要進(jìn)行跑步鍛煉,則一定要聽從醫(yī)囑和專家的指點(diǎn),切莫盲目從眾。

上述是關(guān)于跑步機(jī)安全使用的一些注意事項(xiàng)，不管是什么運(yùn)動(dòng)，一定要安全第一。那么跑步機(jī)跑步應(yīng)該注意什么呢?

運(yùn)動(dòng)常識(shí)

跑步機(jī)注意事項(xiàng)

不同速度適合不同群體

1.如果說(shuō)你只是想慢走，建議用4公里/小時(shí)至6公里/小時(shí)的速度進(jìn)行，慢走一般比較適合于運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松練習(xí)，或者是孕婦運(yùn)動(dòng)。

2.6公里/小時(shí)至8公里/小時(shí)速度適合快走的人，這個(gè)速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會(huì)太累的“懶人”。

而且這個(gè)速度也比較適合運(yùn)動(dòng)能力比較差的人進(jìn)行慢跑，對(duì)于肺活量的提高有著較好的效果。

3.8公里/小時(shí)以上的速度比較適合經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的群體，對(duì)于急需減脂的人來(lái)說(shuō)，最好能在進(jìn)行有氧跑步練習(xí)時(shí)達(dá)到這個(gè)速度。

要注意的是，如果身體狀況不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，千萬(wàn)不要選擇快速度的跑步，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

跑步要注意最佳心率

心率是跑步時(shí)必須得時(shí)刻關(guān)注的一個(gè)數(shù)據(jù)，這個(gè)數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。

1.有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率范圍有一個(gè)公式計(jì)算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動(dòng)每分鐘120至160下就是你的最佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。也就是說(shuō)，你維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。

2.跑步時(shí)千萬(wàn)不要讓自己的心率超過(guò)自己的最大心率，如果超過(guò)的話，請(qǐng)馬上降速，讓心率回到正常的律動(dòng)狀態(tài)。

使用前吃點(diǎn)東西

空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

該怎樣正確使用跑步機(jī)？有哪些注意事項(xiàng)？

人們的生活水平日漸提高，跑步機(jī)被越來(lái)越多的人使用，看上去操作很簡(jiǎn)單的機(jī)器，使用時(shí)也有很多需要注意的事項(xiàng)，為了安全，健康的鍛煉，讓我們先來(lái)了解一下這些注意事項(xiàng)。

第一點(diǎn)：

不是一上來(lái)就直接進(jìn)入跑步模式，我們要在使用跑步機(jī)之前做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)。先做分鐘左右的拉伸運(yùn)動(dòng)，比如小腿、大腿以及腳踝、腰部的拉伸，讓肌肉有所適應(yīng)，然后再上跑步機(jī)。

剛開始要慢速，讓心肺也適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，整個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)大概在10-15分鐘左右。可以有效的避免肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。

第二點(diǎn)：

速度要慢慢提升，不能急功近利，剛開始的速度可以定為?3?，然后再上升到?3.5?，再到?4?，身體肌肉需要一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，然后才能起到跑步帶來(lái)的鍛煉效果。

同時(shí)要對(duì)自己的能力有正確的認(rèn)知，不要急于突破極限，除了有摔倒的可能性，還會(huì)有猝死的可能。

第三點(diǎn)：

現(xiàn)在的跑步機(jī)功能都很強(qiáng)大，很多跑步機(jī)都有監(jiān)測(cè)心率的功能，跑步時(shí)兩只手分別握住兩側(cè)的扶手時(shí)，機(jī)器會(huì)記錄心跳頻率，正常情況下每個(gè)人的最大心率是由220減去自己的年齡得到的。

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)為了達(dá)到最好的減肥效果，心率應(yīng)該保持在最大心率的60%到80%之間，所以在跑步時(shí)可以關(guān)注自己的心率變化，通過(guò)調(diào)整自己的跑步速度來(lái)調(diào)整心率，從而獲得更好的運(yùn)動(dòng)效果。

第四點(diǎn)：

要知道運(yùn)動(dòng)不是時(shí)間越長(zhǎng)越好，我們要合理安排時(shí)間。通暢去健身房，很多人會(huì)嘗試很多機(jī)器，鍛煉很多項(xiàng)目，不僅僅限于跑步機(jī)，所以不需要在跑步機(jī)上花過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間，時(shí)間太長(zhǎng)反而容易造成肌肉疲勞，還會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)帶來(lái)磨損的危害。

一次健康的跑步時(shí)間大概在30分鐘左右，包括最開始的由慢到快的適應(yīng)階段和最后漸漸減速的調(diào)整階段。

第五點(diǎn)：

跑步機(jī)都有扶手，它是用來(lái)幫助你上下跑步機(jī)，而不是讓你在跑步過(guò)程中一直依賴使用的，如果跑步時(shí)一直握著扶手，對(duì)心肺功能不利，而且會(huì)導(dǎo)致你少消耗20%的熱量。

當(dāng)你養(yǎng)成扶扶手的習(xí)慣以后，再接觸戶外跑步時(shí)你的手會(huì)感覺非常不自然。

跑步是個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)方式，跑步機(jī)給很多沒有時(shí)間出門鍛煉、沒有空間跑步的人提供了很大的便利，我們要學(xué)會(huì)使用好跑步機(jī)，安全、健康的跑起來(lái)，燃燒多余的脂肪，還給自己一個(gè)勻稱的身材和強(qiáng)大的體能。

跑步機(jī)應(yīng)該如何使用

跑步機(jī)使用方法：
先檢查跑步機(jī)安全鎖設(shè)備，上機(jī)，雙腳踏在跑步機(jī)兩側(cè)防滑邊條，直接按開始鍵啟動(dòng)機(jī)器，倒計(jì)時(shí)3、2、1，機(jī)器動(dòng)起來(lái)大約5秒后，雙腳在依次放在跑帶上開始運(yùn)動(dòng)，別忘記把安全鎖的夾子夾在衣服上。
上機(jī)動(dòng)作完成后，開始對(duì)跑步機(jī)的速度以及坡度開始調(diào)整，如果嫌按加號(hào)鍵有點(diǎn)繁瑣，可以直接按扶手位置的快捷鍵，選擇到適合自己的速度開始運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，建議選擇速度4-5的快走速度開始，五分鐘后開始慢慢加速，切記不要超過(guò)8KM，坡度設(shè)置-3為最佳。
正確的姿勢(shì)是保證效果、避免受傷的基本要求，在跑步機(jī)上跑步的姿勢(shì)與平地跑步大致相同，不過(guò)也有一些特別需要注意的地方。在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

家用跑步機(jī)該如何保養(yǎng)？

1、跑步機(jī)的清潔

跑步機(jī)兩側(cè)裸漏在跑步帶外側(cè)的部分，一定不要堆積雜物，要保持這個(gè)部位的情節(jié)，避免由于雜物進(jìn)入跑步機(jī)板與跑步機(jī)帶之間造成跑步機(jī)的加速磨損，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可以使用肥皂和清潔布來(lái)清潔跑步帶，不要用清潔劑。

還一個(gè)要注意的是在每次使用完跑步機(jī)之后，將跑步機(jī)上的汗水給擦干凈了，養(yǎng)成定時(shí)清理灰塵的好習(xí)慣。

2、跑步帶的對(duì)中調(diào)節(jié)

跑步機(jī)使用一段時(shí)間后如果出現(xiàn)跑步帶跑偏現(xiàn)象，一般與運(yùn)動(dòng)者的落腳點(diǎn)不在跑步帶中心及兩腳用力不均勻有關(guān)。人為的跑偏現(xiàn)象只需要空載(無(wú)人運(yùn)動(dòng))運(yùn)行幾分鐘就可以恢復(fù)正常。對(duì)于無(wú)法恢復(fù)的跑偏現(xiàn)象需要用隨機(jī)附帶的扳手以半圈為單位調(diào)整跑步帶的螺絲。

3、跑步機(jī)的定期潤(rùn)滑

跑板和跑帶之間出廠前已經(jīng)涂好防靜電潤(rùn)滑油。建議普通用戶在機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)100小時(shí)后在跑帶和跑板間涂一次機(jī)器自帶的潤(rùn)滑油。

4、對(duì)于液壓桿的日常維護(hù)

為了延長(zhǎng)液壓桿的使用壽命，應(yīng)每月加固油一次，方法是：使用扳手?jǐn)Q緊液壓桿上螺絲，并使用潤(rùn)滑油潤(rùn)滑液壓桿

5、定期查抄跑帶和跑板之間是否有異物；例如噴鼻口膠，小有生命的物質(zhì)等。要是發(fā)明異物，該當(dāng)當(dāng)即清除建議在跑步機(jī)下面，鋪上專用的運(yùn)動(dòng)地墊；

一方面可以消除跑步時(shí)的噪音、保護(hù)地板，另一方面可以有效防止塵埃及異物步入電機(jī)箱或跑帶和跑板之間。

擴(kuò)展資料：

跑步機(jī)鍛煉的注意事項(xiàng)

要穿對(duì)

跑步機(jī)上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會(huì)穿防風(fēng)衣之類比較寬松的衣服，但是在跑步機(jī)上最好穿貼身的，以免衣服掛到機(jī)器上引發(fā)事故。

要“安檢”

使用跑步機(jī)的第一步不是設(shè)置模式和時(shí)間，而是要給跑步機(jī)做“安檢”。檢查它的放置知否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥、沒有異物，扶手是否干燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。

要夾好

跑步機(jī)上配有緊急制動(dòng)夾，如果有，就把夾片夾在衣服上，萬(wàn)一摔倒，夾子會(huì)帶動(dòng)制動(dòng)片從安全端口拔出，這時(shí)跑步機(jī)會(huì)緊急停止運(yùn)行，就可以避免被轉(zhuǎn)送帶拖拽了。

要熱身

在跑步機(jī)上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步?jīng)]有什么區(qū)別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，常規(guī)的熱身動(dòng)作都必不可少。

要專心

跑步時(shí)就一心一意地跑，最多聽聽音樂，看看正前方電子屏幕上的節(jié)目，這些動(dòng)作和活動(dòng)已經(jīng)足夠身體負(fù)荷了，就不要再玩手機(jī)、和同伴聊天了，也不要左顧右盼、突然扭頭。

要減速

如果你設(shè)定的速度比較快，那么在喝水、更換手機(jī)音樂、調(diào)整衣服時(shí)就需要適當(dāng)減速，必要時(shí)要暫停，等這些動(dòng)作結(jié)束后再恢復(fù)原來(lái)的速度。

要慢下

結(jié)束訓(xùn)練時(shí)最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。下跑步機(jī)的的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-跑步機(jī)使用注意7事項(xiàng) 你真的掌握了嗎?

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/182680.html.

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