在香港舉行的渣打馬拉松10公里賽事中,李姓女跑手(52歲)首次參賽,在銅鑼灣維園終點沖線時,疑因體力不支暈倒,手腳擦損并陷入昏迷,救護員即場用自動式心肺復(fù)蘇機為她急救。送醫(yī)院后多個重要器官衰竭,須靠儀器維持生命,惜最終仍返魂乏術(shù),延至13日下午3時41分死亡,10多名家屬接到噩耗后悲傷不已。
馬拉松近年成為“潮流”,吸引了不同年齡段的人參與。那么,參加馬拉松比賽的前我們該做哪些準(zhǔn)備?比賽過程中我們有哪些注意事項?怎么樣做才能盡量避免猝死事件的發(fā)生?一起來看看下面滿滿的干貨!
賽前:科學(xué)訓(xùn)練、充足睡眠、輕松心態(tài)
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院急診科副主任王彤教授介紹道,馬拉松賽前的準(zhǔn)備對于預(yù)防猝死有著不可或缺的作用,概括起來有以下三點:科學(xué)訓(xùn)練、充足睡眠、輕松心態(tài)。
科學(xué)的訓(xùn)練:在正式比賽開始前的兩周停止每天20公里以上的訓(xùn)練,賽前一周日常訓(xùn)練量維持在5至10公里左右,不要為了突擊適應(yīng)體力而過量訓(xùn)練。
充足的睡眠:賽前勞逸結(jié)合非常重要,尤其是賽前三天。入眠時間不能過午夜24時,每天睡眠量應(yīng)在5 、6小時以上或不能少于習(xí)慣睡眠量。
輕松的心態(tài):馬拉松是一項極限運動,重在參與,因此不要去在意別人能跑多快,關(guān)鍵是自己的輕松心態(tài)。只要在規(guī)定時間內(nèi)健康、順利地完成,就是最大的勝利。
賽中:“咬咬牙挺過去”的心理不可取
當(dāng)比賽到半程段時容易出現(xiàn)極點,參賽者往往抱著“咬咬牙就挺過去了”的心理而堅持比賽,但這種處理方式并不科學(xué)。馬拉松比賽中出現(xiàn)運動極限點時,也是人體感到最“難受”的階段,心跳和呼吸加快并感到肌肉無力,意識中會出現(xiàn)放棄比賽的念頭。
對于甚少長跑的人來說,在這個時候最容易突發(fā)病癥,導(dǎo)致暈厥、甚至猝死等意外。馬拉松比賽中突然性的猝死,多數(shù)猝死為快速的心室顫動導(dǎo)致。心臟在極快且無規(guī)律的跳動下,不可能有任何能力去有效收縮來排出血液,使大腦與身體其他機體沒有血的供應(yīng)。所以如果病人不及時救治,就會出現(xiàn)快速死亡。
正確方式應(yīng)為,當(dāng)面對極點時,跑者應(yīng)該適當(dāng)放慢速度,減小身體的負擔(dān),等到身體適應(yīng)后,再選擇是否恢復(fù)速度。
賽終:不能盲目加速沖刺和立馬停止運動
馬拉松比賽的猝死意外多發(fā)生在終點附近,此次不幸事件中的李姓跑者便是在接近終點處倒地。在長跑即將到達終點時,不要輕易加速,而業(yè)余選手更應(yīng)該選擇逐漸減速,以便在到達終點后慢慢停下來,防止跑步驟停帶給心臟的壓力。
到達終點后也不代表整個人可以立刻松懈下來。如果劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會淤積于靜脈中,心臟就會缺血,容易造成心跳的驟停,從而導(dǎo)致猝死。因此,跑完沖刺后一定不能立即停下來,要做一些緩沖的運動,例如先走一走,然后做一些肢體的拉伸運動,這些“緩沖”會減少猝死的發(fā)生。
知多D:參賽物品清單
1、鞋子:一雙自己已使用了較長時間的適合跑步的鞋,遭遇雨天,也要側(cè)重考慮防滑功能;
2、襪子:一雙運動型略厚的棉質(zhì)襪子;
3、一條薄型運動短褲;
4、手套;
5、一件一次性雨衣 (防雨 防風(fēng)和保溫);
6、一小盒油膏(醫(yī)用凡士林油膏)。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/182676.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 功夫奶奶習(xí)武90年曾單挑惡霸
下一篇: 盤點每天步行的十大好處