胸部縮水回復(fù)式
1、平臥在地面上,雙臂放到臉前,托住下巴。
2、彎曲膝蓋,使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展,爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。
3、吸氣。抬起頭,以腹肌為支撐點,頭向后仰,拉動胸部抬升,雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放松,回復(fù)最初姿勢,反復(fù)3次。
這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉,讓胸部的線條更流暢飽滿。
書本和椅子小練習(xí)
準(zhǔn)備兩本厚度相同的書,不宜太厚,雙手各拿一本。在彎曲胳膊肘的狀態(tài)下,將雙臂往身體兩側(cè)張開,同時吸氣。吐氣,胸部用力,將胳膊肘回收到胸前。使兩個胳膊肘在胸前相碰,兩個小臂呈V字形,并且胳膊肘離身體越遠(yuǎn)越好。 椅子練習(xí)同樣簡便,在辦公室午休的時候就可以操作。準(zhǔn)備兩個高度相同的椅子,讓兩把椅子的后背分別朝向身體兩側(cè)。踮起腳后跟,用手抓住椅子的后背,彎曲膝蓋朝下壓,此時胳膊肘要保持向上豎起。手臂用力拉動身體,恢復(fù)到初始姿勢,反復(fù)5次。
這兩個小動作對收緊胸部肌肉,塑造優(yōu)美勻稱的胸部線條十分有效,持之以恒是關(guān)鍵哦。
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