平胸怎么變大胸-9種運動有助豐胸

每個女性都希望擁有迷人乳溝，好讓自己看起來更加性感?？墒牵F(xiàn)在越來越多的女性為自己的乳房感到煩惱，比如乳房松弛下垂、乳房扁平毫無彈性，更要命的是，不少女性朋友們天生就是平胸。那么平胸怎么變大胸呢？接下來為大家介紹9種有助豐胸的運動，平胸的女性朋友們不妨都來看看吧。

平胸怎么變大胸？9種運動有助豐胸

1、向下俯臥撐

做法：兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳（或墊子）上。腳尖并攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到最高點時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢慢做8-12個重復動作：如果感到有困難、可以把腳放在低一點的長凳或者地板上。

2、集中并抬高運動

雙手平舉在肩膀兩側(cè)，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側(cè)；再緩慢向下放回到胸前位置，緩慢進行10次左右。

3、抬高胸部運動

雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型；由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。

4、伸直延伸式豐胸運動

做法：伸直背脊，打開雙腳保持與肩一樣的寬度，向左右兩側(cè)伸直手臂，手掌向外，兩邊手臂慢慢地向前畫圈30次，然后再向后畫圈30次，如此反復。注意做這個豐胸運動的時候一定要站直身體，切忌駝背，呼吸要自然平順，切忌憋氣。精彩推薦：平胸怎么變大胸？豐胸食譜供參考

5、拜拜式豐胸運動

做法：抬頭挺胸，伸直背部的肌肉，雙手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，盡量撐開手肘，切忌擺動雙肩，同時注意手心用力地相互推壓，始終要保持胸部用力，如此大概推壓10秒。這個拜拜式豐胸運動可以幫助你緊實胸部的肌肉，讓胸部更加有彈性。

6、利用擴胸器運動

做法：選擇一個擴胸器，并且選擇合適于你自己的力量值。調(diào)整你的座椅高度，使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然后緩慢地將把手回至原位?？刂七\動速度、每套動作做15個重復。每次完成3套動作。

7、壁式伏地豐胸運動

做法：手掌緊緊貼著墻壁，手肘向外，扶著墻壁做伏地挺身，一次大概12-15下左右，一次之后休息一下，根據(jù)自己的身體情況，至少要持續(xù)30分鐘以上。這個動作還是比較容易的，如果每天都能夠養(yǎng)成運動的習慣，既可以健胸，又可以塑造完美的身體曲線。

8、仰臥飛鳥運動

做法：整個人平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地，兩手各拿一個5-8磅重的啞鈴。向身體兩側(cè)伸展手臂。在運動過程中肘關(guān)節(jié)保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。然后慢慢向上上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項部將啞鈴碰到一起。之后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部?？刂七\動運度，每套動作做15個重復。每次完成3套動作。

9、拉繩21次

做法：在拉繩器每邊放適量重物。雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過背后、雙手抓住把手。肘關(guān)節(jié)彎曲，腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動，使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重復7次。拉繩。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮，再緩緩回至原位，重復7次。最后將雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個練習即可。

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