縮陰訓(xùn)練最有效的方法-運動鍛煉有助女性縮陰

運動鍛煉有助女性縮陰；提到縮陰訓(xùn)練最有效的方法，現(xiàn)代女人已經(jīng)并不感覺陌生了。畢竟陰道松弛對于女性生活和健康影響很多，縮陰成為和護膚一樣平常的事情。不過和護膚不同，陰道的護理要更為專業(yè)，更有針對性。所以具備科學(xué)縮陰原理的縮陰方法也就成為女性解決陰道松弛問題的重點選擇。只是現(xiàn)在具體的縮陰運動有哪些圖解呢？下面就具體來看看吧！

女人通過鍛煉盆骨底肌和陰道環(huán)肌的柔韌性來改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對性生活有所幫助。

現(xiàn)在網(wǎng)上的所提到的縮陰運動方法有很多，但是有效縮陰運動方法雖然有用，但是效果差，所以一定要找到縮陰訓(xùn)練最有效的方法才行。而小編根據(jù)眾多女性縮陰經(jīng)驗以及婦科專家建議，找到了以下幾種有效的縮陰運動方法。

一、早晨可以做收肛提氣縮陰法

每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門10秒～15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時生活中都可以進行，不在于次數(shù)的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力。

二、平時站著走著都可以做收縮運動

1、站立，雙腿微分開，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。

2、走路時，有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)，比如學(xué)走模特步就是其中一項。

三、晚上可以躺在床上做臥式運動

1、將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次，時間在10～15分鐘，每天1次。

2、平躺在床上，雙腳打開與肩同寬；雙膝彎曲，使小腿垂直；將自己的臀部盡量向上抬高；此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做1/0回。

以上縮陰訓(xùn)練最有效的方法 需要長期堅持才會有效果，另外關(guān)于縮陰運動有哪些圖解還有一些（詳情可以登錄千黛斯官方網(wǎng)站）。對于沒有出現(xiàn)陰道松弛問題或者是陰道松弛輕微的女人而言，縮陰訓(xùn)練不但可以幫助他們解決陰道松弛的問題還可以起到預(yù)防陰道松弛的效果。不過如果面對嚴重的陰道松弛問題，即使縮陰訓(xùn)練最有效的方法也難以達到效果。

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