三種鍛煉方法讓女性陰道緊致
三種鍛煉方法讓女性陰道緊致
三種鍛煉方法讓女性陰道緊致
1、讓女性陰道緊致的鍛煉方法之一床邊臥式鍛煉
女人靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手扶住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí),雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然后,慢慢地放下,雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)6次,每天一回,可讓陰道緊一些。
2、讓女性陰道緊致的鍛煉方法之二pC肌鍛煉
在用力忍尿時(shí)所造成的刺激可使陰道口的pC肌出現(xiàn)收縮現(xiàn)象。它又牽連著本來(lái)不具收縮功能的陰道壁,使它也隨之引起收縮。同時(shí)在做運(yùn)動(dòng)的期間有御鳳丸,這樣一段時(shí)間后可以有效的縮陰。
3、讓女性陰道緊致的鍛煉方法之三縮陰運(yùn)動(dòng)
3.1、如廁縮陰運(yùn)動(dòng)讓陰道更緊致
時(shí)下最流行的有效收縮陰道肌肉法是在小便時(shí)通過(guò)憋尿盡可能地延長(zhǎng)排尿時(shí)間,這一鍛煉法得到眾多的女性青睞。在每次入廁小便時(shí),收縮陰部,阻止尿液排出,大約2分鐘后,排尿,再收縮。堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)隨著鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短而有不同。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月,陰道就會(huì)變得更加的緊致。
3.2、骨盆運(yùn)動(dòng)鍛煉下半身肌肉
肌肉是力量的象征,在女性身體的內(nèi)部,有那么一些特殊部位,它的鍛煉不是指力量的增加,而是改善女人的健康狀況,提升女人生活的品質(zhì)。有不少女性由于生產(chǎn)過(guò)程、運(yùn)動(dòng)不慎造成骨盆底肌的傷害;或是因更年期荷爾蒙失調(diào),以致陰道、尿道萎縮老化,而產(chǎn)生尿失禁。盆骨運(yùn)動(dòng)可以有效加強(qiáng)陰部肌肉強(qiáng)度。
3.3、展腿運(yùn)動(dòng)利于陰道氣血暢通
女人運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí),腹壓作用于陰道,產(chǎn)生快感,同時(shí)陰道口開(kāi)張,利于局部氣血通暢。女人坐姿,兩手后撐,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊上。然后提臀,左腿外展,略伸直;再次放下臀部,換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。
陰道保養(yǎng)的方法
1、穿棉質(zhì)或至少底部是棉質(zhì)的內(nèi)褲,且要確實(shí)曬干。晚上睡覺(jué)時(shí)穿四角內(nèi)褲甚至不穿內(nèi)褲,讓陰部呼吸新鮮空氣。少穿緊身牛仔褲、皮褲、褲裙。
2、生活起居正常,太疲倦或抵抗力變差時(shí),容易誘發(fā)霉菌感染。盡量避免久坐,降低潮濕悶熱機(jī)會(huì)。
3、溫水清潔陰部最好,水太熱容易加劇發(fā)炎癥狀,用中性、弱酸性或不含皂質(zhì)的清潔用品。
4、非月經(jīng)期間,洗完澡后用臉盆裝溫水,滴幾滴醋或檸檬汁坐浴5分鐘,可預(yù)防或改善感染。
5、不要用清水或消毒藥水灌洗陰道,以免破壞陰道正常酸堿性和菌群。
6、喝足夠的水。性行為前多喝水,性行為前后排尿,可減少因性交動(dòng)作在尿道滋生的細(xì)菌。
7、性行為前,兩人都須將陰部洗干凈,可避免做愛(ài)時(shí)肛門(mén)的細(xì)菌帶到陰道或尿道。
陰道松弛的危害
1、男性在過(guò)性生活時(shí)十分在意緊握感,而女性則更重視容納感,一旦陰道松弛,這兩種感覺(jué)都會(huì)變差,影響夫妻性生活的質(zhì)量。
2、陰道松弛后容易發(fā)生感染,尤其是陰道松弛會(huì)使得陰道壁不能緊貼,陰道經(jīng)常處于開(kāi)口狀態(tài),就很容易發(fā)生細(xì)菌感染。
3、陰道松弛容易造成女性應(yīng)力性尿失禁,一般四五十歲的女性易患此病。由于陰道前壁膨出,或者膀胱膨出,當(dāng)膀胱充盈、大笑或者大喊時(shí)腹壓增高,就可能引發(fā)尿失禁。
4、陰道松弛,一些婦科病相繼而至。陰道松弛后輕易發(fā)生感染,尤其是陰道松弛會(huì)使得陰道壁不能緊貼,陰道經(jīng)常處于啟齒狀態(tài),就很輕易發(fā)生細(xì)菌感染。
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a.抬腿式
平躺于床上,屁股置于床沿上,雙腿繃直懸在床沿外,兩手抓穩(wěn)床沿避免身體下滑。將兩腿并攏再緩緩抬起,盡量使腿部與上半身靠近,在這個(gè)過(guò)程中,兩腿應(yīng)當(dāng)處于繃直的狀態(tài)。當(dāng)兩腿抬到與上半身垂直的高度時(shí),便可以用兩手扶助兩腿,逐漸靠近腹部,最后再慢慢地回復(fù)到最初平躺的姿勢(shì)。
b.陰道收縮訓(xùn)練
將身體平躺,緩緩地把一根手指伸入陰道后再將之夾住,不要緊張,在夾緊手指的同時(shí)吸氣,可感受到手指被裹著的感覺(jué),再進(jìn)行放松并呼吸。重復(fù)做幾次,每次緊縮的時(shí)間保持在3s左右,放松時(shí)間也是如此。在訓(xùn)練幾次之后就可以不用借助手指的幫助了,集中注意力感受每次縮、放的過(guò)程。每天訓(xùn)練的收縮時(shí)長(zhǎng)可以適當(dāng)延長(zhǎng),在幾周之后就差不多能延長(zhǎng)到十秒左右了。倘若選擇“凱基爾”訓(xùn)練方式,最少要1個(gè)半月才能達(dá)到訓(xùn)練這個(gè)目標(biāo)。當(dāng)覺(jué)得自己收、放都非常輕松時(shí),可以將時(shí)長(zhǎng)訓(xùn)練改為收縮—放松的速度訓(xùn)練,盡量在1s內(nèi)完成一個(gè)來(lái)回的動(dòng)作(即一縮一放)。
c.向外、向下鍛煉
鍛煉該部位的肌肉向外、向下進(jìn)行推送。訓(xùn)在最初進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候,可以選擇平躺的姿勢(shì),保持輕松的狀態(tài),集中注意力,進(jìn)行提肛收縮。在這個(gè)過(guò)程中,兩腿、臀部、腹部等部位一定不要使勁,在感受到了骨盆處肌肉的繃緊狀態(tài)后,就可以將注意力放到陰道周?chē)耍磸?fù)收縮保持一定的頻率?;颊呖梢悦刻煊?xùn)練1到2次,每次的時(shí)間控制在十分鐘左右。在一個(gè)半月左右后,訓(xùn)練效果會(huì)比較顯著,該部分的肌肉緊實(shí)、敏感度也明顯提升。當(dāng)能夠自如地訓(xùn)練后,就不需要一定要保持著平躺的姿勢(shì)了,坐、立均可。
以上三個(gè)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有緩解的效果,但是想要快速的解決問(wèn)題還是需要專(zhuān)業(yè)的方法。
練一練骨盆體操,讓你的陰道更緊致
練一練骨盆體操有助于鍛煉陰道、肛門(mén)括約肌力量,陰道松弛者不妨用之。
?臥式鍛煉
靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí),雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然后,慢慢地放下,雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)六次,每天一回,可常年不輟。
??♀?立式鍛煉
站立,雙腿微分開(kāi),收縮兩側(cè)臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮括約肌,使陰道往上提的方向動(dòng)。經(jīng)過(guò)耐心鍛煉,即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門(mén)括約肌舒縮,改善陰道松弛狀態(tài),提高陰道的挾縮機(jī)能,藉以掌握夫妻同房時(shí)的舒縮能力,使性生活和諧、美滿(mǎn)。
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