高血壓能做哪些運(yùn)動(dòng)-5款保健操推薦

高血壓能做哪些運(yùn)動(dòng)-5款保健操推薦

都知道適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)治療任何疾病都是有功效的，所以治療高血壓疾病，適量運(yùn)動(dòng)也肯定沒有錯(cuò)，下面就為你推薦幾款適合高血壓患者做的保健運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)各位的身體健康能起到一定的促進(jìn)作用。

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)是人類對(duì)抗高血壓的有效手段之一。一次運(yùn)動(dòng)之后，人體血壓水平可在一定時(shí)間內(nèi)下降，并能保持22小時(shí)之久。絕大數(shù)高血壓病患者，尤其是初、中期的高血壓病患者，經(jīng)過一個(gè)階段運(yùn)動(dòng)療法的鍛煉之后，頭暈、頭痛、頭脹、目眩、失眠、心悸等癥狀變會(huì)減輕，甚至能完全消失，同時(shí)血壓也會(huì)出現(xiàn)不同程度的下降。

運(yùn)動(dòng)可改善植物神經(jīng)功能，降低交感神經(jīng)張力，減少兒茶酚胺的釋放量或使人體對(duì)兒茶酚胺的敏感性下降。運(yùn)動(dòng)能鍛煉全身肌肉，促使肌肉纖維增粗，血管口徑增大，管壁彈性增強(qiáng)，心、腦等器官的側(cè)支循環(huán)開放，血流量增加，有利于血壓下降。運(yùn)動(dòng)還能產(chǎn)生某些化學(xué)物質(zhì)，并有利于血液中膽固醇等物質(zhì)的清除，使血管保持應(yīng)有的彈性。因此可有效延緩動(dòng)脈硬化的發(fā)生和發(fā)展，防止高血壓病的加重。

運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)某些有益的化學(xué)物質(zhì)濃度，如內(nèi)啡肽、五羥色胺等，降低血漿腎素和醛固酮等有升壓作用物質(zhì)的水平，使血壓下降。

保健操

一、伸展四肢

兩腳和兩手伸屈運(yùn)動(dòng)（目的是通過伸屈四肢活動(dòng)，使存留四肢過多的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性），然后兩腿慢慢下蹲成全蹲，兩臂上提，反復(fù)做5～10次。

二、蹬摩腳心

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。因腳心有涌泉穴，被稱之為“第二心臟”。蹬摩腳心后可使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)，舒體腿強(qiáng)身、疏通經(jīng)絡(luò)等功效。

三、按摩頭面

兩手擦熱，擦面數(shù)次，然后自額前兩側(cè)顳部向后至枕部，再沿頸部向下分按兩肩轉(zhuǎn)至額前，再向下按摩至胸部，反復(fù)按摩20次左右。

四、按摩肚臍

用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下有神闕、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位，輕摩有降壓作用和輔助治療中風(fēng)。

五、捶背

兩腳自然開立，兩手半握拳由下向上，同時(shí)捶擊腰背部，手法輕柔、不可用力過大，兩拳再由上到下捶擊10次。

六、拍打胸部

兩腳自然開立，上肢右轉(zhuǎn)，同時(shí)帶動(dòng)兩臂彎肘，右掌心在心前區(qū)拍打，左手背在后心區(qū)拍打，拍打10～15次。

七、平舉運(yùn)動(dòng)

兩腳自然開立，左臂前舉，右臂側(cè)舉，然后左臂經(jīng)下向外繞環(huán)至前舉，右臂經(jīng)下向內(nèi)繞環(huán)至側(cè)舉，右臂和左臂重復(fù)上述動(dòng)作，連做5～10次。

八、甩手

自然站立，兩臂前后自然放松搖動(dòng)100～200次。

高血壓怎么鍛煉好？記住 5 點(diǎn)，不吃藥也能降壓10 mmHg

近年來，隨著生活壓力的增大以及飲食結(jié)構(gòu)的改變，越來越多人患有高血壓，也出現(xiàn)了年輕化的趨勢(shì)，由于高血壓發(fā)病初期，沒有什么明顯癥狀，所以高血壓也被稱為 “無聲的殺手” 。

但隨著病情的加重，高血壓帶來了頭痛、頭暈等癥狀，讓很多老友們以為 「得了高血壓，是不是就不能運(yùn)動(dòng)了」 。事實(shí)上， 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以使原發(fā)性高血壓患者舒張壓降低 4 9 mmHg ，對(duì)于部分血壓輕度升高的患者，通過運(yùn)動(dòng)和生活方式干預(yù)，甚至可以使血壓達(dá)標(biāo)。

那么高血壓患者如何運(yùn)動(dòng)，哪些運(yùn)動(dòng)適合高血壓患者呢？今天我們就來給大家講講這個(gè)話題。

血管和神經(jīng)并行在肌肉上，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮舒張會(huì)對(duì)血管和神經(jīng)產(chǎn)生刺激，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血流阻力，起到緩解血管壓力的作用。

同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的過程中，通過運(yùn)動(dòng)可改變血管運(yùn)動(dòng)中樞的適應(yīng)，對(duì)大腦皮層下的血管運(yùn)動(dòng)中樞起到一定作用，使機(jī)體血壓水平重新進(jìn)行調(diào)定，使在運(yùn)動(dòng)后，高血壓患者血壓可維持在一個(gè)較低的水平。

所以，在血壓控制在140/90毫米汞柱以下的高血壓患者，可以進(jìn)行一些中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的40% 60%比較安全。

有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng) ，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的 體育 鍛煉，可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。

也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與運(yùn)動(dòng)需求的氧氣相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長。

那么，有氧運(yùn)動(dòng)如何訓(xùn)練呢？ 有氧運(yùn)動(dòng)的主要項(xiàng)目包括步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做廣播操等，可持續(xù)一一次性完成，也可天內(nèi)分多次完成，但每次鍛煉持續(xù)的時(shí)間應(yīng)不少于10分鐘。

運(yùn)動(dòng)頻率建議控制在每天30至60分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在最大心率(最大心率等于220減去年齡)的60%至75%比較安全，且不超過120次/分鐘，運(yùn)動(dòng)完身體感覺介于“比較輕松”和“略微有點(diǎn)累”之間。

抗阻運(yùn)動(dòng)， 主要指肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，能夠保持或增強(qiáng)肌肉力量和耐力以及肌肉體積的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度的鍛煉方式。

每周進(jìn)行2至3天的抗阻?？棺柽\(yùn)動(dòng)應(yīng)該至少有1組，每組8至12次重復(fù)，抗阻運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該為在肌肉疲勞出現(xiàn)之前可重復(fù)運(yùn)動(dòng)8至12次的負(fù)重量。

抗阻力運(yùn)動(dòng)可以利用器械、彈力帶等，選取8至10種運(yùn)動(dòng)以鍛煉全身主要肌肉群，練習(xí)2至3組，每組重復(fù)10至12次。

1、循序漸進(jìn)：

別上來就運(yùn)動(dòng)，先做點(diǎn)準(zhǔn)備活動(dòng)，以小至中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5~10 min，循序漸進(jìn)逐步過渡到中至大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間 30 min。

需注意，高血壓者不適宜做憋氣和爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)都需要憋氣，并且需要收縮頭頸部的肌肉，這樣就會(huì)使血壓升高。同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量也并不是越大越好。

2、避免肌肉骨骼損傷：

運(yùn)動(dòng)前需熱身，運(yùn)動(dòng)后需進(jìn)行整理和拉伸活動(dòng)，以及遵循循序漸進(jìn)、因人而異的原則均可有效避免肌肉骨骼損傷。

3.要學(xué)會(huì)監(jiān)測(cè)血壓：

高壓在160至180或低壓在100至110毫米汞柱的患者，要遵醫(yī)囑先控制血壓。血壓控制好后，最好剛開始的運(yùn)動(dòng)鍛煉在專業(yè)人員的監(jiān)測(cè)下進(jìn)行，防止出現(xiàn)心血管意外。一般盡量不要在早晨進(jìn)行一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

4、吃完降壓藥，不能馬上運(yùn)動(dòng)：

原因是，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體會(huì)把更多的血液供給組織及大腦，而服用減壓藥后，短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)有可能抑制正常的高血壓上升，阻斷額外的血液供給，容易導(dǎo)致暈倒的現(xiàn)象發(fā)生。

β受體阻滯劑類的降壓藥如普萘洛爾、美托洛爾、比索洛爾、阿羅洛爾等，會(huì)降低心率、血壓和心臟排血量，讓人在鍛煉過程中感覺疲勞、行動(dòng)遲緩和呼吸不暢，從而給運(yùn)動(dòng)造成風(fēng)險(xiǎn)。因此，吃完減壓藥之后，不能立刻運(yùn)動(dòng)。

5、運(yùn)動(dòng)過后注意多喝水：

很多降壓藥物本身還有利尿作用，服用這類降壓藥后又劇烈運(yùn)動(dòng)，很容易造成脫水，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡。

最后，運(yùn)動(dòng)降壓是一個(gè)持久而漫長的過程，假如三天打魚，兩天曬網(wǎng)的話，體力就會(huì)隨著三分鐘的熱度而開始出現(xiàn)下降。停止數(shù)月后，運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓的控制效果也會(huì)隨之消失。

所以，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的開始，就選擇自己最喜歡的、最容易做到的運(yùn)動(dòng)慢慢來，這樣比較容易養(yǎng)成長期、規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

趕快把文章分享給身邊的高血壓患者們，大家一起動(dòng)動(dòng)動(dòng)起來吧！

高血壓患者也想健身，可以做哪些運(yùn)動(dòng)？

很多人都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有極大的好處，在平時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)并且提高免疫力，但有一些患有高血壓的患者認(rèn)為自己不能隨意進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)會(huì)讓心率加快，讓血液流通加速而導(dǎo)致血壓上升，那到底高血壓患者是否可以運(yùn)動(dòng)？其實(shí)高血壓患者是可以運(yùn)動(dòng)的，只是要注意運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

高血壓患者可以運(yùn)動(dòng)嗎？

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)讓心率加快，讓血液流通迅速，但對(duì)于血壓穩(wěn)定的患者來講，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處，只是要知道不能盲目的采取一些劇烈運(yùn)動(dòng)，要注意運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一般來講高血壓患者在日?？梢赃M(jìn)行以下這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

哪些運(yùn)動(dòng)比較適合高血壓患者？

一、走路

走路是一項(xiàng)比較緩慢并且不會(huì)讓心率加快的運(yùn)動(dòng)，雖然這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較簡(jiǎn)單，但它所達(dá)到的效果是非常好的，有大量數(shù)據(jù)表示高血壓患者如果在平時(shí)堅(jiān)持讓自己走路，能起到一定的降壓效果，而且一些高血壓所帶來的不適癥狀也能得到緩解。

二、太極拳

太極拳對(duì)于防止高血壓以及改善高血壓都是有明顯效果的，由于太極拳在操作的時(shí)候動(dòng)作比較柔和，能讓身體的肌肉得到完全的放松，也能促進(jìn)血壓下降，因此高血壓患者知道適當(dāng)讓自己進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)。而且在進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以消除精神緊張對(duì)身體的刺激，避免血管收縮。

三、慢跑

慢跑所消耗的運(yùn)動(dòng)量對(duì)于走路來講會(huì)大一些，但對(duì)于一些病情比較輕的高血壓患者來講，如果堅(jiān)持慢跑能讓血壓保持在穩(wěn)定的正常范圍內(nèi)，而且還能促進(jìn)身體的消化功能，避免腸胃疾病發(fā)生。

四、力量訓(xùn)練

一些比較常見的力量訓(xùn)練，如舉重、啞鈴等，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于血壓控制也是比較有利的，不過這些運(yùn)動(dòng)需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，才能保證安全。尤其是一些肥胖的高血壓患者，想要在自己減肥并且得到穩(wěn)定血壓的效果，就可以通過力量訓(xùn)練。

溫馨提示，高血壓患者在平時(shí)是可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，只是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意避免一些比較危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的過程中要時(shí)刻關(guān)注自己的身體，防止身體出現(xiàn)一些異常而被忽略。同時(shí)還要注意進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還能提高身體免疫力，防止一些其他疾病發(fā)生。

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