減肥需要飲食運動相結合才能取到好的減肥效果,但是現(xiàn)實生活中,很多人會發(fā)現(xiàn),自己控制了飲食也進行了鍛煉,但是體重卻沒有減輕,這是怎么回事呢?
1、你選擇低脂又清淡的食物,卻吃很多
低脂的食品每份的熱量都會比較低,但如果你這樣告訴自己,“嘿,它非常清淡,所以我可以把全部的500毫升都吃干凈?!?/p>
如果真的如此,你最終攝入的熱量就會比你吃正常的食物還要多。
2、飲料的熱量比你想象的更多
橙汁維生素C含量極高,但是如果你在早餐時候就飲用500毫升,就會多攝入214卡路里的熱量。
在你瘦身的時候,一定要堅持飲用低熱量的水,無糖茶和蘇打水。
3、你并沒有測量每日的攝入量或者保持你的每日攝入量
在你瘦身的時候,測量杯和瘦身日記絕對是你的好幫手。
我們的眼睛很難測量一杯麥片粥或者一勺橄欖油的量,所以,你要讓杯子和勺子給你更加準確的測量結果。
寫下你每天食用的食物,它們會幫助你了解自己今天又攝入了多少熱量。
4、你對調味品和附加食品上癮
一個烤馬鈴薯是健康的,但是在你加了一些奶酪和培根以后就變樣了。
調味品和其他附加食品毫無疑問會讓食物更加可口,但是它們還會讓你的餐點熱量加倍。
我當然不是說你不可以在你的沙拉上放一點培根,或者放些蛋黃醬在你的三明治上。你需要做的,就是關注一下你的調味品,調料和澆料的熱量。
5、你吃了太多擁有飽腹感,高熱量的食物
花生醬、干果、橄欖油,牛油果和日常食品對我們來說是健康的,但是因為它們的熱量并不匱乏,所以吃得過多也不會沒有影響。
如果你想更好地瘦身,記住在食用這些高熱量的食物之后,要做適量的鍛煉。
6、你在節(jié)食,并且從某種程度上來說在做健身計劃
無論你是在健身房,還是在遵循你自己的瘦身計劃,你都不可能三心二意,就想得到滿意的結果。
對你的計劃一定要堅持不懈,否則你得到的結果也只是抱怨,而不是下降的體重。
7、你的鍛煉程度不夠或者所作的運動不正確
雖然去遛狗15分鐘比你坐在沙發(fā)上看電視做的運動更多,但是,不要期待這樣就能讓體重減輕。
你需要增加你的運動時間,如果可以,最好一天做30分鐘的運動。
消耗熱量和脂肪的運動包括:慢跑、循環(huán)訓練、游泳、轉身訓練、間歇性訓練、遠足,以及好的力量訓練。
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