運動很久卻沒效果-這些誤區(qū)你都知道嗎

對于女性朋友來說，有一個好的身材，比什么都重要，為了身材她們可以持之以恒的運動，對于高熱量的食物也是退避三舍，但是我們平時也要注意運動的習(xí)慣，不好的運動習(xí)慣你的運動就白費了。

1、空腹鍛煉

在這時候吃早點的確很早，但你必須吃點兒東西為鍛煉供應(yīng)能量。當你整裝待發(fā)之后，可以咀嚼一小塊食物，比如半只香蕉或半片抹了花生醬的吐司。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運動時分心，還可以讓你在進行強度更大，時間更長的鍛煉時子步伐更加有力，精神更加飽滿。等你回到家后可以再享用平時愛吃的那些早點。

2、過多纖維類食物的攝入

盡管吃纖維類食物能加快胃腸蠕動，但是你不能一味只吃纖維類食物，因為過多攝入會讓你感覺胃脹或不舒服。

3、缺水

除了食物以外，你的同樣需要補充水分。不過千萬不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因為喝太多的水會導(dǎo)致你在運動中痙攣。只要小喝喝一杯水就可以了。

4、不提前為第二天的運動做準備

我們早晨的時間非常寶貴，所以因為起床后到處找襪子而耽誤了晨練的時間是很不劃算的。因此，在前一天晚上準備好你的穿戴和裝備，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出門了。

5、睡眠不足

鍛煉固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點半起來精神飽滿的晨練是不現(xiàn)實的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個小時才行。

6、鍛煉計劃太枯燥

如果你沒有做好心理準備要堅持一項單調(diào)乏味的運動，這會使你很難堅持下去。計劃一些更有趣的鍛煉，比如和你最喜歡的教練上一節(jié)活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林里跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產(chǎn)生。

運動減肥沒效果還因為這些原因

錯誤1：強度太大

運動量太大、運動時間過長，看似你很努力，但有可能幫了倒忙。尤其是急于減肥的女生。剛開始健身計劃，過大的強度可能使身體吃不消，機體不能良好地自我調(diào)節(jié)，還會增大受傷的風(fēng)險?！耙惶觳蝗ソ∩矸烤陀X得渾身不舒服”，這話說起來很勵志，但是沒有休息的健身是不科學(xué)的。

如何改正

每周至少給安排一個休息日，什么運動也不做，并充分享受睡眠。

錯誤2：運動拖延癥

就算你克服了懶惰走進健身房，也會出現(xiàn)拖延訓(xùn)練的問題，沒完沒了的熱身就是典型的拖延行為。將寶貴的時間用在熱身、喝水、吃東西、調(diào)整服裝、拉伸放松這些“周邊事務(wù)”上，真正的有氧運動或抗阻力運動時間其實并不多，看似也在健身房泡了兩個小時，其實效果要打?qū)φ邸?/p>

如何改正

運動拖延的深層原因，可能是你的健身計劃并不適合自己。此時需要找專業(yè)人士幫你調(diào)整一下計劃。至于手機，干脆就鎖進更衣柜吧，如果想聽歌可以帶個Mp3。

錯誤3：休息太少

人在睡覺時，“瘦體素”的分泌會增加，而當它分泌不足時，身體就會發(fā)出“需要囤積脂肪”的信號，影響你的減脂效果。而且睡眠不足本身對健康就有很多損害，身體功能失衡，無精打采自然難有效果。甚至有些人會在生病時還去健身，覺得只是感冒出出汗就好了，這么做只能加重病情。

如何改正

只要你每次鍛煉保質(zhì)保量，不用天天都做，一周至少安排2天休息。此外，晚上的運動要把握時間，如果晚上九十點之后才有時間，那這時最好的運動就是放松，回家睡覺。

錯誤4：吃的太苛刻

不吃飯，哪來的力氣減肥？這句話還真不是開玩笑，吃得太少或者飲食不均衡，都會直接影響你的運動效果。碳水化合物攝入過低，直接影響人體能量供給，連續(xù)三天低碳水化合物飲食，就會明顯感到體力下降。而不吃肉則更不劃算，蛋白質(zhì)不足會降低基礎(chǔ)代謝，讓你變成易胖體質(zhì)。

如何改正

均衡是飲食的第一原則，要吃優(yōu)質(zhì)的食材。碳水化合物多從粗糧中攝入，蛋白質(zhì)選擇牛肉、雞肉、魚蝦，脂肪來源可以是橄欖油和富含不飽和脂肪酸的堅果，水果蔬菜要堅持吃新鮮的。

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