雖然在經(jīng)期不是絕對不能運(yùn)動,但是高強(qiáng)度,大動作的運(yùn)動,如:跳躍、長跑、仰臥起坐,還是應(yīng)避免在經(jīng)期期間做,為了防止痛經(jīng)和經(jīng)期出血量增加。女性在經(jīng)期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,對血液循環(huán)是有好處,幫助腹肌、骨盆肌的收縮和放松,讓排出經(jīng)血更順暢,還能緩解痛經(jīng)的效果,那么月經(jīng)期間可以運(yùn)動減肥嗎?
在月經(jīng)期新陳代謝變得緩慢,心情比較煩躁郁悶,體重可能會有所增加,在這期間不管你是有多大的雄心壯志想要減肥,但不建議在此期間進(jìn)行減肥,此時的女性身體虛弱,應(yīng)該合理補(bǔ)充營養(yǎng),合理運(yùn)動可以,但不適合用運(yùn)動來減肥。
女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動?
在月經(jīng)期間很多女性會出現(xiàn)身體不適,可以在月經(jīng)前三天根據(jù)自己情況來選擇運(yùn)動形式,要以放松、舒緩、輕柔的運(yùn)動為主。如初級的瑜伽形體操,或者在家做些簡單的伸展動作。這些輕運(yùn)動可以讓血液循環(huán)更加流通,可以起到緩解壓力的效果。運(yùn)動期間一定要避開對腹腔施壓,不能把腿位抬得過高。如果在運(yùn)動期間有疲勞感,或者發(fā)現(xiàn)出血量變少或變多,應(yīng)該立即停止運(yùn)動。
提醒:以上分析是對正常情況的女性適合,有特殊情況的女性不在此列。
月經(jīng)期運(yùn)動有哪些注意事項(xiàng)?
女性在月經(jīng)期間可以適當(dāng)?shù)睦眠\(yùn)動來調(diào)節(jié)身體,但如果運(yùn)動不恰當(dāng),就會給身體帶來更大傷害,所以在月經(jīng)期間運(yùn)動需要注意以下幾點(diǎn)。
1、減少運(yùn)動量。
在月經(jīng)期間運(yùn)動量要適當(dāng)減少,運(yùn)動的時間與頻率要有所減少,如平常每周運(yùn)動四次,在經(jīng)期運(yùn)動一到兩次就可以了??梢赃x擇平常自己經(jīng)常運(yùn)動的項(xiàng)目,鍛煉時間不能太長,速度要放慢,達(dá)到放松肌肉的作用就可以了。
2、不能參加劇烈運(yùn)動。
女性在月經(jīng)期間不能參加跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑,也不能做俯臥撐、啞鈴等這些需要增加腹壓力量的運(yùn)動,是為了避免出血量過多,或者讓子宮位置發(fā)生改變。在月經(jīng)期一到三天,要以放松、舒緩、輕柔的運(yùn)動為主。如初級的瑜伽形體操,或者在家做些簡單的伸展動作。這些輕運(yùn)動可以讓血液循環(huán)更加流通,可以起到緩解壓力的效果。
3、不參加水上運(yùn)動。
如:跳水、水球、游泳。也不要用冷水洗澡以及用冷水洗腳部,是為了防止感染和出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
身體在經(jīng)期第五天的時候開始慢慢恢復(fù),在這期間可以做些慢跑的有氧運(yùn)動,但還是要避免負(fù)重較大的運(yùn)動。如果在運(yùn)動期間出現(xiàn)疲勞,一定不難逞能,應(yīng)立即停止運(yùn)動。
姨媽期正確減肥法。
姨媽期。
姨媽期正確減肥法:月經(jīng)前兩周開始排卵,到月經(jīng)前兩天這段時間,雌激素和黃體酮的分泌達(dá)到最高水平,它們能促進(jìn)人體將脂肪轉(zhuǎn)為能量。在這段時間里進(jìn)行鍛煉,你會多消耗掉30%的脂肪!
瘦身福利期:月經(jīng)來的1-7天。
瘦身黃金期:月經(jīng)來的7-14天。
瘦身平快期:月經(jīng)來的14-21天。
瘦身緩慢期:月經(jīng)來的21-28天。
飲食篇。
1、多吃魚:魚跟代謝快慢有關(guān),所以可以多吃,一周3-4次為最佳。
2、多吃奶制品:奶中的鈣質(zhì)與其他成分相互作用,可以增強(qiáng)新成代謝。
3、吃粗糧:像米飯這些可以用糙米替代從而降低脂肪。
4、提供正常能量的主食:玉米,南瓜,糙米,意面,全麥面包,紅薯,紫薯,山藥,芋頭,燕麥等。
5、隨便吃都能減脂的蔬菜:西芹,口蘑,豆芽,蘆筍,綠葉菜。
飲食篇。
1、多喝水:每天保持300ml水量。
2、多喝綠茶 :都知道綠茶有刮油功能,所以每日飲3次,新成代謝會提高4%。
3、不能喝酒:酒精會抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),降低新陳代謝,所以這也是為什么會有啤酒肚的原因。
4、多攝入B族維生素,維生素B族是促進(jìn)新陳代謝的必要因子。西紅柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,彌猴桃。
飲食篇。
1、少食多餐:做到少食多餐,可以有效的增強(qiáng)新陳代謝,在進(jìn)食的過程中,人體的新陳代謝會變快。
2、多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素:當(dāng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不足的時候,人體會自動降低新陳代謝的速率,所為適度的多攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及維生素可以有效的增強(qiáng)新陳代謝。
3、早餐要吃好:長期不吃早餐會導(dǎo)致人體新陳代謝速度降低,進(jìn)而導(dǎo)致發(fā)胖,要想提高新陳代謝效率就一定要做到早餐吃好。
好習(xí)慣。
1、運(yùn)動:適度的進(jìn)行體育鍛煉可以有效的喚醒人體沉睡的細(xì)胞,能夠使機(jī)體活躍起來,進(jìn)而提升新陳代謝的速度。
2、早睡早起:養(yǎng)成一個早睡早起的習(xí)慣,保障足夠的睡眠是必不可少的,當(dāng)睡眠長期不足五小時的時候,人體的新陳代謝效率會逐漸降低。
3、泡溫泉:泡溫泉有助于促進(jìn)人體的血液循環(huán),進(jìn)而提升細(xì)胞的攜氧能力,這樣也可以有效的增強(qiáng)新陳代謝。
月經(jīng)期跑步減肥超級有效
月經(jīng)期跑步減肥超級有效,減肥是 很多女性一直在堅(jiān)持的事情,當(dāng)女性在經(jīng)期的時候,其實(shí)是可以適當(dāng)從事一些體育運(yùn)動的,很多人聽說經(jīng)期跑步減肥效果超級佳,那么月經(jīng)期跑步減肥超級有效嗎?
月經(jīng)期跑步減肥超級有效1 月經(jīng)期間減肥是不是比較有效
月經(jīng)期間進(jìn)行減肥要注意不要吃大量的甜食,不要喝飲料,比如說紅糖水等,防止月經(jīng)出現(xiàn)血糖的不穩(wěn)定的情況。第二個是建議可以多吃一些纖維比較豐富的食物,吃了高纖維的食物,可以幫助身體中的多余的能量和熱量脂肪排除體外,比如說可以吃一些蔬菜,水垢,紅薯等情況,第三個是可以吃維生素B比較多的食物,防止?fàn)I養(yǎng)不夠的情況,并且多喝一些白開水。
生理四期減肥法,具體的方法是:運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期:
1、月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期,而且體重是全月超級重時,此時的體重一般比平時多2-3斤。
2、月經(jīng)后1-7天,此階段瘦身超速期,極易發(fā)胖,吃下去的熱量如果不能迅速分解,就會轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi),因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉,配合適量運(yùn)動,即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車超級易消耗熱量,是超級佳減肥運(yùn)動。
3、月經(jīng)后7-14天瘦身平快期,仍是減肥的有利時期,雖然效果可能不如上個階段明顯,但仍可獲得不錯的瘦身業(yè)績。
4、月經(jīng)后14-21天瘦身緩慢期,此階段是減肥慢行期。月經(jīng)來潮前一周的.飲食宜清淡,多吃綠葉蔬菜和水果,易消化,富營養(yǎng);多飲水,保持排泄通暢,減少骨盆充血。
怎么會引起月經(jīng)不調(diào)
會影響女性月經(jīng)的原因有很多,比如生活規(guī)律、飲食、婦科病等。下面我就針對造成月經(jīng)不調(diào)的原因,給大家做一個比較詳細(xì)的總結(jié)。
1、現(xiàn)在不少女性因?yàn)閷W(xué)習(xí)或工作總是熬夜,有的甚至?xí)r間顛倒。這種沒有規(guī)律的生活,就會使女性內(nèi)分泌失常,從而造成月經(jīng)不調(diào)。
2、女性都是比較熱衷于減肥的,但是如果過度的節(jié)食或運(yùn)動,便可能導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足,這會影響到女性雌激素,很容易出現(xiàn)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的情況,有嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)月經(jīng)量少或閉經(jīng)。
3、如果長期的壓力過大、抑郁、焦慮,就會使下丘腦功能受到損害,從而導(dǎo)致卵巢無法排卵,這就會引起月經(jīng)不調(diào)。
4、人工流產(chǎn)會使女性的子宮內(nèi)膜變薄,給子宮造成難以彌合的損害。這很可能使女性月經(jīng)不規(guī)律、閉經(jīng),甚至可能會引發(fā)不孕癥。
女性的月經(jīng)對身體健康的影響很大,千萬不能忽視。當(dāng)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的時候,就要找出具體原因,而后從根源上解決。
月經(jīng)期跑步減肥超級有效2 第一、月經(jīng)期間可以跑步減肥嗎
其實(shí),在月經(jīng)期間通過跑步是可以達(dá)到不錯的減肥效果的,為什么呢因?yàn)榕栽谠陆?jīng)期間的荷爾蒙波動非常大,所以,對脂肪燃燒也會造成一定程度的影響,而經(jīng)期超級后兩天和月經(jīng)后的一周時間被稱為是減肥的福利期,因?yàn)樵谶@個時間段內(nèi),女性身體對脂肪分解的能力會比平常時候更高,所以,利用這段時間來跑步可以達(dá)到不錯減肥效果。
第二、月經(jīng)期減肥可以做哪些運(yùn)動
在月經(jīng)期減肥其實(shí)并非只有通過跑步才能夠完成,除了跑步以外,你還可以嘗試做一些瑜伽運(yùn)動、快走運(yùn)動,這樣有助于幫助燃燒囤積在腹部的那些脂肪,在月經(jīng)結(jié)束后的一個星期里,你也可以嘗試通過做一些有氧運(yùn)動來幫助自己達(dá)到塑身效果。
第三、月經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)
雖然月經(jīng)期減肥的效果是非常不錯的,但是,這并不意味著就沒有需要注意的問題,其中有一個非常重要問題是大家需要注意的,那就是在月經(jīng)期間適量運(yùn)動可以,劇烈運(yùn)動就不建議做了,即使是跑步也一定要選擇慢跑。
以上就是“月經(jīng)期間可以跑步減肥嗎”的相關(guān)問題內(nèi)容,如果你希望自己能夠合理的利用好經(jīng)期來達(dá)到減肥效果,那么,不妨通過一些相對而言比較緩和的運(yùn)動方式來幫助自己減肥,不然超級終可能會達(dá)不到你滿意的效果。
月經(jīng)期跑步減肥超級有效3 期跑步有什么危害呢?
月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、跑步和踢足球等運(yùn)動,也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
避免參與各種水中運(yùn)動:勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
避免競爭激烈的比賽:月經(jīng)期參加這些運(yùn)動,容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
在生理期進(jìn)行劇烈運(yùn)動會抑制下丘腦功能,造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常,從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。
女性要在生理期跑步要注意以下幾點(diǎn):
1、要有足夠的睡眠。
2、不要超出身體的承受范圍。
3、如果平時一周鍛煉4次,那么生理期建議鍛煉2次為宜。
4、跑步要盡量降低配速、減小步幅,尤其以超慢跑(速度跟走路一樣,步幅極?。┏墳檫m合,運(yùn)動時間也要相應(yīng)減少。
5、超級大心率不宜超過60%(超級大心率=220-年齡)。
6、少女初經(jīng)期不適合跑步。
7、注意保暖避免感冒。
8、不要勉強(qiáng)自己。
很多人以為生理期不能運(yùn)動,這對于正在減肥中的朋友們來講是一大障礙。其實(shí),生理期做一些舒緩的運(yùn)動,不僅可以減肥,也可以加快血液循環(huán)。以下這幾項(xiàng)運(yùn)動方式推薦給大家。
經(jīng)期做什么運(yùn)動可以減肥 1. 平板運(yùn)動
平板運(yùn)動是非常燒脂的,一般人連堅(jiān)持五分鐘都很困難。它的好處在于雖然訓(xùn)練了你的肌肉,但并不會傷害到你子宮的健康,所以生理期用它來減肥是絕好的選擇。
2. 腿部運(yùn)動
躺在床上,做一些簡單的腿部運(yùn)動,例如,雙腿分開再合攏,這樣看似簡單的動作,重復(fù)幾組,并持續(xù)15分鐘,你腿部肌肉就得到了適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
3. 伸展瑜伽
瑜伽是女性最好的朋友,除了消脂外,還可塑形,而一些蜷縮、伸展的動作,更是對消除痛經(jīng)有好處。
瘦身預(yù)熱期 /
生理期開始后第1~7天瘦身成功指數(shù):★★★
①運(yùn)動頻率:一周3~5個小時
②適合運(yùn)動:瑜伽、慢跑
③忌口:煙酒、辛辣、油炸、生冷以及酸味食物,以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫;盡量少吃太咸的食物,以免引起身體水腫現(xiàn)象。
④多食:多喝水,補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分;可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
這個階段的減肥強(qiáng)度不能太大,時間不能過久,主要應(yīng)該將目標(biāo)放在“塑形”上;運(yùn)動方面就可以做一些伸展運(yùn)動和瑜伽練習(xí),不適合太過激烈。在食物方面不能狂吃,但是也絕對不能通過節(jié)食減肥,節(jié)食很容易導(dǎo)致脫水~
瘦身高峰期 /
生理期后第7~14天 瘦身成功指數(shù):★★★★★(黃金時期)
加速瘦身方案:
①運(yùn)動頻率:每天2小時(每周7小時以上)
②適合運(yùn)動:跑步、游泳、騎行、舞蹈等有氧運(yùn)動
③忌口:發(fā)胖高峰期,避免高熱量、高脂肪的實(shí)物
④多食:堅(jiān)果、深綠色蔬菜、豆類等利于代謝的食物
從身心方面來說,這會是你一個月中感覺最棒的時段,身心充滿活力,也是減輕體重的最佳時期。你可以定制一套強(qiáng)效的運(yùn)動計(jì)劃來消耗熱量;就連平時不敢嘗試的舞蹈和高難度運(yùn)動,都能輕松拿下。
除運(yùn)動以外,如何吃才能讓瘦身事半功倍呢?含維生素B(谷類、堅(jiān)果)、鐵質(zhì)(黑芝麻、深綠色蔬菜)、鎂質(zhì)(深海魚、豆類)的食物可以幫助提升代謝,更可減輕接下來生理期的不適。
瘦身平緩期 /
生理期后14~21天 瘦身成功指數(shù):★★★★
加速瘦身方案:
①運(yùn)動頻率:一周6小時以上
②適合運(yùn)動:球類運(yùn)動、跳繩、長跑
③多食:蔬菜水果等高纖維食物、堅(jiān)果等維生素B食物
雖然這段時間的瘦身效果可能不如上個階段那樣顯而易見,但是瘦身效果也不錯??梢宰鲆恍┫臒崃康倪\(yùn)動,比如網(wǎng)球、長跑、跳繩都可以,但注意不要過度疲勞。
飲食方面則是是繼續(xù)攝取含維生素B的食物來為下個生理期做準(zhǔn)備;同時攝取高纖維食物,增加血液中鎂的含量。
瘦身停滯期 /
生理期后21~28天
瘦身成功指數(shù):★★
?加速瘦身方案:
①運(yùn)動頻率:一周3小時
②適合運(yùn)動:瑜伽、游泳
③忌口:油炸類咸食
④多食:肉類、蛋、水果蔬菜、水、紅棗
這個階段主要是通過一些娛樂性強(qiáng)的運(yùn)動來平和情緒,比如瑜伽或是智力游戲等。
減輕生理期前的綜合癥。飲食方面要攝取足夠的高蛋白食物,補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素。多喝水,吃蔬菜水果來減少生理期骨盆充血;但要少吃太咸的食物避免經(jīng)期浮腫。
知道了“生理周期瘦身法”,你還敢在生理期大吃特吃嘛?
女生生理期到底能不能運(yùn)動 第一天:建議休息
做好腹部保暖和飲食的清淡,同時可以適量多吃一些含鐵比較豐富的食物以保證血液的再造,蘋果,菠菜,牛肉都是不錯的選擇,不能吃刺激性的食物。
第二天:以散步為主
盡量不要做涉及腰腹部發(fā)力的運(yùn)動,彎腰也盡量少。有助于子宮內(nèi)膜排出和循環(huán),期間適量多喝溫?zé)崴?,飲食上同第一天?/p>
第三天:可以適量做一些有氧訓(xùn)練,不要做涉及腰腹的訓(xùn)練,飲食上可以增加蛋白質(zhì)的攝入,為接下來的力量訓(xùn)練做準(zhǔn)備。
第四天:小強(qiáng)度的力量訓(xùn)練配合有氧訓(xùn)練或者單純的有氧訓(xùn)練
月經(jīng)的第四天,雌激素開始慢慢的恢復(fù),此時是減脂的一個好時期,因?yàn)榇萍に乜梢灾匦掳才胖痉植?,把脂肪積累在胸部和臀部。此時訓(xùn)練以燃脂為主,同時刺激雌激素的分泌,可以達(dá)到豐胸的效果。若是感到疼痛,應(yīng)停止涉及腰腹部的訓(xùn)練。
第五天:恢復(fù)性力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練
此時月經(jīng)基本排除,屬于組織再生重組階段,同時雌激素水平并沒有恢復(fù)到最正常的水平。此時可以進(jìn)行一些恢復(fù)性的力量訓(xùn)練,比如小重量多組數(shù)的臥推,推舉等,若是感到不適就停止訓(xùn)練。
第六天:有氧訓(xùn)練為主,力量訓(xùn)練為輔
大部分女性朋友在第6天時基本走的差不多了,所以可以恢復(fù)訓(xùn)練,當(dāng)然由于雌激素恢復(fù)未完全的原因,有氧燃脂還是很有效果,所以還是以有氧為主進(jìn)行燃脂。
第七天:正常訓(xùn)練的訓(xùn)練日
除了因?yàn)槟承┰驅(qū)е略陆?jīng)不調(diào)或者異常的朋友需保證休息外,大多數(shù)女生已經(jīng)渡過了生理期。此時激素水平恢復(fù)到了基本正常的狀態(tài),適合無氧配合有氧的訓(xùn)練方式。
生理期怎么運(yùn)動 你會發(fā)現(xiàn),所有關(guān)于生理期的運(yùn)動的說法,都在強(qiáng)調(diào)適當(dāng),和中等強(qiáng)度。這是因?yàn)?,生理期運(yùn)動,確實(shí)還是有不少要注意的地方的。
首先最重要的就是,不要參與高強(qiáng)度的訓(xùn)練或者運(yùn)動。生理期,我們的身體本身就處于一種比較脆弱的狀態(tài)。然而高強(qiáng)度的訓(xùn)練更會讓我們的身體產(chǎn)生一定程度的疲勞,不僅很有可能受傷,甚至有可能降低免疫力!
盡量不要參加那些會讓你「倒懸」的運(yùn)動,以及會擠壓腹部的運(yùn)動,如卷腹。因?yàn)檫@很有可能會讓經(jīng)血倒流,引發(fā)感染。
最后,有氧運(yùn)動時要盡量降低下肢運(yùn)動的比例。百科君推薦橢圓機(jī)、劃船機(jī),而動感單車、跑步什么的,不在乎這幾天啦。
那么,處于生理期,應(yīng)該練什么呢?
一般來說,生理期期間,運(yùn)動的時間和強(qiáng)度都要降低一點(diǎn)。如果平時每次運(yùn)動 1 個小時,那么在生理期,要根據(jù)自己的運(yùn)動水平和習(xí)慣調(diào)節(jié)到 30-50 分鐘之間。
另外,量大還是休息吧,尤其是剛開始的前兩天。不僅會造成很多生活上的不便,另外如果過分積壓腹腔,還是會造成不好的效果。一般來說,瑜伽,普拉提,拉伸的舒緩,還有以自重為主的力量訓(xùn)練,都是可以接受的哦!
如果感覺自己很難掌握「中強(qiáng)度」以及「舒緩」的尺度,可以嘗試使用火辣健身 App 中的「生理期舒緩」來訓(xùn)練哦。從生理期的第四天開始,逐漸恢復(fù)身體的機(jī)能,緩解生理期帶來的不適。
這么吃,效果更好!
生理期,對自己好點(diǎn),不要委屈自己的嘴哦!所以,節(jié)食并不是一種好的選擇。相反,我們更應(yīng)該比健身時多吃一點(diǎn)含鐵的食物,以及來自于植物的蛋白質(zhì)。多喝水,特別是溫水!通過及時補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的水分,能幫助我們排出毒素,更是可以促進(jìn)體內(nèi)精血的排出!
生理期的絕佳減肥食品:高纖維食物,水果,蔬菜,全麥面包,燕麥!
盡量少的攝入鹽分,可以有效的降低水腫程度哦!不要吃生冷、寒性的食物。冷飲、海鮮…就戒掉吧,這樣做可以防止血液循環(huán)不暢,更可以降低水腫!
6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動
6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動,經(jīng)期不應(yīng)該是在疼痛的陪伴下慵懶地窩床一周,我們同樣可以通過6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動來緩解疼痛,享受瘦身,實(shí)現(xiàn)美麗的。 下面是6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動。
6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動1 1、 慢步 20 ~ 40 分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運(yùn)動或健身鍛煉的專家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中,只要是能下床走動的狀態(tài)下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防曬,去公園散個步吧。
雖然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時,牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温?,你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來,還會因?yàn)樽约河羞\(yùn)動到了而感到身心充足呢!
2、 慢跑 15 ~ 30分鐘
如果你心里有想去慢跑的想法,那就別猶豫,跑吧!許多運(yùn)動科學(xué)研究已證實(shí),跑步的確能活化大腦,并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)。所以,如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g,那就帶上你的耳機(jī),讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!
特別注意的是,你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外,水分和電解質(zhì)也會因慢跑而一并流失;提醒你,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁個階段補(bǔ)充足夠水分,才不會讓身體能量加速的耗盡,跑完反而變得疲憊無力喔。
3、 瑜珈 10 ~ 20 分鐘
一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外,有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放松因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那么上手,那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧!
1、 把腰背挺直,兩腳蹲在瑜伽墊上,雙膝打開,腳掌分別向兩邊分開,盡你最大能力將兩腳的腳跟,平放在同一水平線上。想像自己是一只開腳的青蛙,把雙手自然的撐在胸前地上。
2、接著雙手指尖朝后延伸,手心朝上,分別伸向左右腳后。
3、 吸氣,身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝,在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢,頭可以微微朝下,慢慢的吐氣。
4、有氧舞蹈 30~ 45 分鐘
嘿,生理期來時,你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動,好想解放卻又不知到該怎么解?親愛的,我們完全可以理解,現(xiàn)在,一起來跳有氧舞蹈吧,這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運(yùn)動!
由于跳韻律操的老師通常都非常活潑,上課方式也十分輕松有趣,相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力,輕松趕走憂郁!更棒的是,適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度,讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操,你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當(dāng)然,水分也要記得適時補(bǔ)充才行喔。
5、 跳舞,隨你心情而定
大動作跳舞,這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟,跳跳舞其實(shí)能幫你提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán),反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且你有沒有發(fā)現(xiàn),跳舞其實(shí)是最不像在運(yùn)動的運(yùn)動;看著鏡中打著節(jié)拍、動感又利落的自己,是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢?
跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己,本來身體還感覺懨懨一息,跳完舞,就能讓你整個人煥然一新,重現(xiàn)快樂無憂的自己! 另外,比起白天,在晚上跳舞更能有放松的感覺,也會讓整個人看起來格外有魅力?,F(xiàn)在,就選一首你最愛的舞曲,一起翩翩起舞吧!
小提醒:跳舞前一定要熱身完全,結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動,以防止身體拉傷!
6、 趴著,但別忘了呼吸
如果你就是個超級懶得動的女孩,那就利用在家看電視的休息時間,趁廣告時做一些趴下動作,讓身體徹底放松的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。
1、 讓整個人面部朝下,趴在地上 (如果地板太冰,記得鋪一層毯子再趴下噢)
2、 將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸
3、 利用手臂和腳趾頭的力量,將身體往上抬高,停留數(shù)秒,再放下。
看似好玩的`趴下運(yùn)動,對于生理期來說算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結(jié)束,再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外,在這看似短暫的廣告時間內(nèi),就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍,你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。
除了這六個適合在生理期進(jìn)行的運(yùn)動外,像是塬地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰,也都是很不錯的選擇。只要時間不要過長就不會有受傷的危險。直到生理期第 3-4 天,待經(jīng)血量開始減少后,就可以自行斟酌延長或加大運(yùn)動量。
6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動2 6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動
1、走路是最簡單也是最容易實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動減肥方式,每天慢步三十分鐘左右對于減肥有一定的效果,這種方式在女性生理期也是可以進(jìn)行的而且對女性的身體沒有傷害,每天散步還能改善人的心情,使人心情放松使人愉悅起來。
2、慢跑也是經(jīng)期減肥運(yùn)動可以進(jìn)行的,慢跑減肥是通過科學(xué)研究的,在慢跑的過程中要注意補(bǔ)充水分,否則會因?yàn)榻?jīng)期水分流失嚴(yán)重而導(dǎo)致身體受到傷害。慢跑的時間也不要過長,三十分鐘左右比較合適。
3、瑜伽是現(xiàn)在女性最喜歡的減肥運(yùn)動,它不僅能夠達(dá)到減肥的效果還能是身體的協(xié)調(diào)性更好,同時還能使女性看起來更具有氣質(zhì),而且這個運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動在經(jīng)期也是可以進(jìn)行的,在進(jìn)行瑜伽活動的時候有些動作是不能進(jìn)行,像倒立等大幅度的動作,因此這個時期瑜伽運(yùn)動要選擇比較簡單的,每次運(yùn)動十五分鐘左右。
4、有氧運(yùn)動,在生理期人的情緒會有很大的波動這個時候進(jìn)行一些有氧運(yùn)動能夠很好的調(diào)節(jié)人的情緒,因此這個時候進(jìn)行一些有氧運(yùn)動是最好的減肥方式也是調(diào)整情緒的最好的方式,像韻律操等有氧運(yùn)動是比較合適。
5、舞蹈不僅可以使女性朋友的身體更加協(xié)調(diào),同時還能促進(jìn)血液的循環(huán)使經(jīng)期排血更加順利,跳舞對于減肥也有一定的作用,因此在經(jīng)期進(jìn)一定的舞蹈運(yùn)動是有利于身體健康的,同時還能增加女性的魅力,但是,在跳舞前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動否則會導(dǎo)致身體受到損害。
6、女性在生理期的減肥運(yùn)動還有一個是在地上趴著,這個運(yùn)動適合那些懶的運(yùn)動的女性,趴著的時候用手肘和手臂支撐做一些伸展運(yùn)動,這個運(yùn)動雖然量比較小但是在經(jīng)期效果還是比較好的。
經(jīng)期要注意以下幾點(diǎn):
1、注意保暖
這幾天一定要注意保暖哦,尤其是天氣寒冷的時候切記不可受涼,雨雪天氣更是要注意,如果在來“大姨媽”的時候出現(xiàn)黑色的塊狀,那就表示你可能在不經(jīng)意間受涼了,要注意保暖和調(diào)養(yǎng)??梢耘P床休息?!按笠虌尅钡絹淼臅r候都是腹痛難忍,那就必須臥床休息,而且將暖水袋放在小腹就會明顯緩解腹部疼痛。
2、喝紅糖水
紅糖屬于熱性的食物,不僅可以補(bǔ)充體內(nèi)流失的血液,而且可以很好的溫暖你的身體,有效緩、解肚子疼痛的癥狀。也可以吃核桃、松仁 和大豆, 大豆異黃酮具有植物雌激素活性,在結(jié)構(gòu)上類似于體內(nèi)產(chǎn)生的雌激素,也可以服用金巢安,它里邊的大豆?jié)饪s物含有植物雌激素,可以均衡體內(nèi)的激素水平。
3、不宜過度勞累
如果沒有什么特別重要的事情,盡量讓自己放松下來,尤其是不要勞累過度,因?yàn)槟菐滋鞕C(jī)體抵抗力和免疫力明顯下降,過度勞累的話,可能會產(chǎn)生別的問題,甚至?xí)l(fā)腰痛或者腹痛。
4、注意禁食
在經(jīng)期要注意不要食用一些食物,除了涼食涼菜之外,還要注意不要吃巧克力,不要喝咖啡,茶,可樂等,這些食物會加重腹部疼痛哦。
5、盡量不要洗頭
經(jīng)期盡量不要洗頭,因?yàn)樗謺ㄟ^頭部的毛細(xì)血管進(jìn)入體內(nèi),而且洗頭后頭發(fā)不會立即干,這樣在不知不覺中就會受涼,不宜緩解腹部疼痛,即使非洗不可的話,也盡快用吹風(fēng)機(jī)吹干,并且注意保暖。
6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動3 一、6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動
1、慢走20-40 分鐘;
2、慢跑15-30分鐘;
3、有氧舞蹈 30-45 分鐘;
4、瑜伽10-20 分鐘一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動作,因人而異;
5、打太極拳;
6、原地投球。這些都是月經(jīng)來潮期間適合做的減肥運(yùn)動。還有很多運(yùn)動也適合經(jīng)期活動,月經(jīng)來潮期間只要不是劇烈的運(yùn)動,其他的適當(dāng)運(yùn)動都是可以的。這樣有利于減肥,對身體健康也有幫助,還不會影響月經(jīng)來潮。
二、經(jīng)期運(yùn)動注意事項(xiàng)
1、經(jīng)期進(jìn)行運(yùn)動要選擇一些舒緩的的運(yùn)動,對于一些激烈的運(yùn)動一定不能做,否則會造成身體的損傷,而且還要注意飲食,不能食用寒冷的食品。
2、游泳雖然能夠減肥,但是在經(jīng)期絕對不能游泳,因?yàn)檫@個時候女性的身體處于一種不設(shè)防的虛弱狀態(tài)很容易造成各種細(xì)菌的侵襲,而且子宮這個時候也處于一種特殊的狀態(tài),游泳會增加子宮腔感染的幾率。
總的來說,經(jīng)期是女性的的特殊時期,這個時候很多的女性活動都要停止,尤其是減肥運(yùn)動,當(dāng)然了有6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動是可以進(jìn)行的,在經(jīng)期進(jìn)行減肥運(yùn)動一定要做好防護(hù)措施同時也要注意補(bǔ)充水分,以免因運(yùn)動造成經(jīng)期損傷。
雖然例假期間適度運(yùn)動確實(shí)能夠讓人心情愉悅一些,有助于緩解姨媽痛,但是不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動哦,尤其要避免對腹腔施壓或腿位抬得太高,適當(dāng)做些輕柔、放松一點(diǎn)的運(yùn)動就妥妥噠。而且這時候妹紙們的體力會變?nèi)?,比較容易覺得疲倦,親也需要多注意休息,保持充足睡眠來增加體力哦。
溫馨小提示
1、 適當(dāng)減少運(yùn)動量,最好參加平時經(jīng)常練習(xí)的一些運(yùn)動項(xiàng)目。
2、 縮短鍛煉時間,放慢速度,以讓運(yùn)動量減少,起到肌肉放松的效果。
3、 防止參加劇烈與震動太大的運(yùn)動。姨媽期間,最好先不要進(jìn)行跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑之類的運(yùn)動哦,也不宜做俯臥撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練,防止經(jīng)期流血太多或者是子宮位置改變。
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