全身肥胖的朋友要減肥,局部胖的朋友要塑身,今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動,把它拿來當睡前操,讓自己對雙腿能夠持續(xù)瘦下去而又沒有心里負擔!
睡前的大腿前側健身操
前側運動一:
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,采仰臥姿勢,雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
抬起雙腿 伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。
睡前的大腿內(nèi)側健身操
大腿內(nèi)側運動一:
雙膝夾住枕頭,合力向內(nèi)擠壓
坐在床上,將枕頭對折后,夾在雙膝間,用力擠壓數(shù)十次。
大腿內(nèi)側運動二:
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓
俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內(nèi)側擠壓。
彎曲雙膝、擠壓
此一動作要領為用力擠壓枕頭,做15次為一組動作,共做1-3組。
睡前的小腿、腳踝運動
小腿、腳踝運動一:
雙腳抬起,先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖
仰臥在床上,雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下,做20-30次為一組動作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏為止。
睡前運動注意事項,讓你更加有效把握時機,瘦身效果加倍。
運動前后要喝水
當我們身體的水分供應適當時,肌肉就能更容易伸展,這個健康常識你知道嗎?所以在做睡衣瘦身操時,適當?shù)睾人呛苤匾?。那么一天要喝多少水呢?首先將你的體重(kg)乘以2.2,也就是將體重換算成磅,然后再除以2,就是要喝的水的盎司數(shù),1盎司約30毫升,所以將水的盎司數(shù)乘以30,就是水的毫升數(shù)了。
做暖身運動提高體溫
開始做睡衣瘦身操時不能太激烈。我們的身體每天都不同,有時僵硬有時較柔軟,所以做睡衣瘦身操時,從輕度的先開始,再慢慢地提高強度比較好。或者在做瘦身操前,先以簡單的關節(jié)運動作暖身,這也是不錯的方法。
集中焦點在運動部位
做睡衣瘦身操時,一面想像運動部位正爽快地伸展中,一面盡量讓該部位受到正確的刺激。這樣運動效果會更加倍。如果動作做得不夠好的話,要仔細地想想是什么原因,把原因找出來,并努力地做出正確的姿勢。
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