冬季運動注意事項

冬季運動注意事項

冬季運動注意事項

1、冬季健身選有氧運動

冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應(yīng)該比春夏季多出10-15分鐘。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節(jié)。

2、冬季運動不宜過早

冬季鍛煉最好不要過早，專家建議，冬季晨練適宜在日出后進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態(tài)，不易損傷，對健康大有裨益。

在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導(dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。

3、運動前熱身很重要

在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進行較大強度的運動。

同時，熱身時間應(yīng)延長，最好控制在15-25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長時間處于冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習(xí)時容易受傷。

4、要在安全的強度下運動

所謂安全的運動強度，就是既不過強也不過弱。那衡量的標準該如何定呢？最簡易的方法是用心率去測定，以控制自己的運動強度。運動時心率達到以下適宜心率標準而又沒有出現(xiàn)明顯不適，那么這個運動的強度就是合適的安全的強度。

5、要有合理的運動時間

對于年輕人和一般人群而言，晨練是一個不錯的選擇。每個人運動時間的長短則應(yīng)以年齡、運動強度、運動目的等作為參數(shù)加以考慮。一般說來，每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義，大于一小時的運動對于中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。

戶外運動有哪些 冬季戶外運動注意事項

戶外運動包括：
徒步、慢跑、速降、登山、攀巖、懸崖速降、在野外露營、野炊、定向運動、溪流、探險

冬季戶外運動注意事項

1、注意著裝

冬季戶外運動著裝上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷；另一方面要透氣，能及時排出運動時出的汗。

2、飲食。由于干燥和嚴寒，經(jīng)常會感到口渴，但飲水過多，在戶外活動中會感到不便，隨時攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺。多吃些高能量的食品。

3、護膚。冬季氣溫低,干燥而且風(fēng)大,皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護膚品，防止皮膚粗糙、干裂。冬季的紫外線也較強,可以相應(yīng)預(yù)備防曬霜。

3、鍛煉前做足熱身準備。一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

4、冬季旅行時如發(fā)生凍瘡，可用手掌體溫對其加熱，并輕按手掌，漸漸穩(wěn)定加壓，再涂凍瘡藥，切不要按摩、揉搓。對凍瘡出現(xiàn)的水泡，不能弄破，若自行潰破，應(yīng)及時消毒，并涂上凍瘡膏。

5、防滑。在冰地上行走時，膝蓋應(yīng)微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。還應(yīng)根據(jù)具體情況選用冰爪等冰雪工具。

6、運動前后及時補充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

7、相機電池保溫。相機里的電池在低溫狀態(tài)時無法正常拍照，所以你應(yīng)該在貼身口袋里多帶一節(jié)電池備用。假如碰到溫度過低的情況把貼身有溫度的電池裝進相機再使用即可。

8、視力。冬季旅行還要注意視力的保護，雪地旅行戴墨鏡可防雪盲。旅途中治療雪盲可用人乳或鮮牛奶頻繁滴眼，可代替0.3%地卡因眼藥水和抗生素眼膏。

9、氣候突變時（如突起大風(fēng)、氣溫忽然下降等），最好中止戶外活動，采取應(yīng)急措施。因為風(fēng)雪彌漫時，極易迷失方向.絕對避免單人活動如單獨去取水等。

冬季戶外運動應(yīng)該注意哪些事項

　　冬季戶外運動注意事項有哪些呢？今天就來給大家詳細介紹下吧，要知道對喜歡戶外運動的人來說，無論是炎熱的夏季還是寒冷的冬天，都喜歡進行戶外運動，但是，我們需要知道，冬季戶外運動需要注意的事情和其他季節(jié)是略微有區(qū)別的，那么，就給大家詳細說一下吧。

　　1、冬季鍛煉要選擇合理的運動方式：許多人都知道冬天運動的項目不僅多，還對身體有很多好處。冬季運動的項目大概有長跑、武術(shù)、打籃球、乒乓球、跳繩、踢鍵子、跳皮筋等。雖然項目的種類很多，但一定要根據(jù)自己的愛好和身體狀況來選擇運動項目，以靈活的運動方式達到健身的效果。

　　2、運動過程謹防創(chuàng)傷：一進入冬天后，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關(guān)節(jié)的靈活度也相應(yīng)減少。健康生活小常識提示，選擇冬季鍛煉身體之前，一定要做足做好運動前的準備工作，避免對身體造成傷害。

　　3、呼吸方法一定要得當(dāng)：冬天的氣溫下降的.比較快，風(fēng)也特別大。所以，當(dāng)人們在選擇運動健身的時候最好不要張開嘴大口呼吸，最好選擇用鼻腔或采取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害。

　　4、按氣候變化隨時增減衣服：為了更好的御寒，冬季鍛煉必須做到保暖，避免寒流侵襲身體。外出運動時，最好穿的衣服要有層次感，不要以為鍛煉后身體會發(fā)熱，只穿一件運動服就可以了。因為，當(dāng)人們在運動過程中會產(chǎn)生一定的熱量，但這些熱量是會隨著運動量的減少而下降的。因此，冬季鍛煉時最好里面穿運動服，外面再穿一件大衣或羽絨服，以免休息或運動過后寒冷給身體帶來不適感。

　　5、注意感官衛(wèi)生：冬天除了大風(fēng)降溫以外，濃霧天氣也很多，再加上空氣或汽車尾氣的污染等日益嚴重。健康專家提醒，最好不要在大風(fēng)大霧的天氣里進行戶外身體鍛煉。

　　6、運動之前要良好的運動習(xí)慣——熱身：冬季氣溫較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會隨著寒冷的氣候逐漸下降，身體會出現(xiàn)僵硬，不容易舒展的狀況。如果在運動健身之前不做好做足熱身的話，就會容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等狀況。因此，在冬天運動之前，尤其是選擇在戶外運動時，一定要做好做足運動之前的準備及熱身活動，比如先通過慢跑、徒手操和輕器械等運動一下身體，當(dāng)身體微微出汗或發(fā)熱之后再進行正式的鍛煉。

　　7、運動過后一定要多喝白開水：很多人在冬季鍛煉之前只喝一杯熱咖啡或一塊巧克力就算了事，這種做法是不正確的。因為，咖啡中含有大量的咖啡因，飲用后會造成人體的水分缺失，所以，避免冬季鍛煉之前飲用咖啡。另外，除了鍛煉之前飲用水之外，清晨、上午10點和下午3點及晚上睡覺之前，這些都是每天喝水的最佳時間。提醒大家注意的是，一定要養(yǎng)成主動飲水的良好的生活習(xí)慣，不要等到口渴時再飲水，最好飲用白開水。

　　8、飲食要合理，做到粗糧細糧搭配得當(dāng)：吃粗糧有什么好處呢？飲食專家指出，粗糧中維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維等含量很高，有較強的御寒功效，而且多食用一些粗糧對預(yù)防便秘和心血管保健等很有好處。

　　9、少喝酒，避免喝烈性酒：許多人以為冬季喝一點高度白酒有御寒的效果，那么，天冷喝酒御寒正確嗎？專家指出，這種想法和做法都是錯誤的，飲酒不僅不會增強人體的御寒能力，而且還會造成皮膚血管擴張。另外，避免吸煙，因為煙中的煙堿可使人的四肢血管發(fā)生收縮現(xiàn)象，促使手腳不能獲得充分的熱度。

　　上面詳細給大家講解了冬季戶外運動注意事項，所以如果在寒冷的冬季大家依然想要進行戶外運動鍛煉身體的話，最好是詳細閱讀一下上面講解的冬季戶外運動注意事項，并且一定要按照上面的介紹去做，才能在運動的同時有效保護自己的身體安全。

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