有氧運動,是一些中低等級的健身運動,比如游泳,主要有氧運動不會遇到呼吸困難的情況,但是足夠有效的減緩衰老,給大家詳細的介紹一下有氧運動的好處,感興趣的朋友們趕快來看看哦。
好處一:增加供氧量
當人體進入中年以后,供氧的能力就開始下降了,對于女性朋友而言,就會感到異常的疲勞,活動的能力也開始逐年下降。
在進行有氧運動時,所吸入的氧氣是安靜狀態(tài)下的8倍,它使呼吸加深加快,從而提高肺活量,提高吸入氧氣的能力,增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機體抵抗力。
好處二:增強心肺功能
長期堅持有氧運動能夠使心肌的收縮變得更為有力,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
好處三:減肥塑身
有氧運動需要消耗體內(nèi)的熱量、燃燒體內(nèi)脂肪,運動持續(xù)越久就會燃燒掉越多的脂肪,可以降低體內(nèi)脂肪百分比。
同時在運動過程中,肌肉得到很好的鍛煉,身體的柔韌度也得到很好的增強,最終達到減肥塑身的目的。
好處四:擁有好心情
有氧運動是一種積極的情緒調(diào)節(jié)方式,它可以通過肌體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的轉(zhuǎn)移和調(diào)節(jié),有益于緩解緊張,緩解精神壓力,起到平衡精神心理狀態(tài)和改善睡眠的作用。
另外,有氧活動還能夠增加骨密度,防止骨質(zhì)疏松。在舞蹈健身方面,鋼管舞,肚皮舞,爵士舞都可以作為很好的有氧運動,另外瑜伽也是非常不錯的選擇。
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