吃完飯能運動嗎-飯后多久可以運動

剛吃完飯不能運動的四點原因

1、影響減肥效果

吃完飯就馬上運動減肥的MM們一定要注意，吃完飯人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統(tǒng)，還會嚴重影響到減肥效果。

運動專家說，隨著運動強度的遞減，最佳的運動時間分別是飯后3小時、飯后2小時和飯后1小時。

根據(jù)這一結(jié)論，可以得出，最佳的減肥運動時間是在飯后3小時，即早餐后3小時至午餐前，午餐后3小時至晚餐前和晚餐后3小時至臨睡前。

2、腸胃刺激導(dǎo)致不良反應(yīng)

剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導(dǎo)致胃痙攣，引發(fā)嘔吐等不良反應(yīng)，所以說飯后不能立卻運動就是這個原因。

3、嚴重影響人體正常的消化功能

運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。

這樣就會造成本應(yīng)集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴重影響身體健康。

一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。

4、抑制脂肪分解

飯后人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢，而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解，達不到減肥瘦身的目的。

飯后如何運動

首先，飯后半個小時

在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的。

既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進消化和減肥。

其實對于這種說法，筆者認為并不科學(xué)，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯，但是對于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。

其次，飯后1到1.5個小時

這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了。

但是，切記劇烈運動還是要節(jié)制的。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，建議您這頓飯后就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。

接下來，飯后兩個小時

這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關(guān)系了，如果你再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠了，那你就沒有運動的時間了。

這個時候，消化基本進入尾聲，身體進入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強度大點的跑步，打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下，運動記得要多補充水分哦。

最后，我們簡單總結(jié)一下

其實飯后休息多久才可以運動，主要是看個人的體質(zhì)，當時飲食的量和質(zhì)以及之后運動的項目的運動量與運動強度而定的。

日常生活中，自行養(yǎng)成好習(xí)慣，量力而行。一般情況下，身體健康且經(jīng)常運動的人，休息一個小時就可以了；至于那些體質(zhì)差身體處于亞健康的人，就建議多休息會。運動本來是很好的事情，不要反而誤了身體，就得不償失了。

很多人對飯后運動可以減肥嗎并不是很清楚，所以在這樣做的時候，也是需要對這樣問題進行很好的了解，使得在做的時候，都是可以放心選擇，不會損害到自身健康。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/181664.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 運動減肥要注意這幾點-最適合春季的運···

下一篇: 成年人一天要做多久健身運動？