最好每天運動30分鐘
最新指導(dǎo)手冊則對每周應(yīng)該運動幾天給出了更為詳細(xì)的建議。指導(dǎo)手冊呼吁健康的成年人,每周應(yīng)保證有5天進(jìn)行至少30分鐘的中等強度有氧運動,或是每周3天進(jìn)行至少20分鐘的高強度有氧運動。中等強度的有氧運動可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動。高強度的運動則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續(xù)增加的運動。新指導(dǎo)手冊還建議美國人進(jìn)行舉重練習(xí),以鍛煉肌肉力量和耐力。指導(dǎo)手冊同時還指出,如果運動時間能超過推薦的最少時間,將給身體健康帶來更多好處。
乏運動導(dǎo)致疾病
此外,這份新指導(dǎo)手冊還為年齡在65歲以上的老人提供了特別的運動建議。手冊呼吁這些老人考慮進(jìn)行力量練習(xí),以增加肌肉力量,防止意外摔倒,同時進(jìn)行增強柔韌性和平衡性的練習(xí)。
缺乏運動是我們目前面臨的最大公眾健康問題。在我看來,缺乏運動所導(dǎo)致的疾病和死亡數(shù)量,也許是除了吸煙之外最多的?!庇嘘P(guān)專家表示,缺乏運動可能導(dǎo)致的疾病包括心血管疾病、中風(fēng)、高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、肥胖癥、結(jié)腸癌以及乳癌等。
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