8大休閑運動
1、交際舞:
在跳舞、打網(wǎng)球、游泳、猜字謎等休閑運動中,跳舞的人精神敏銳度最高,患認知障礙癥的風(fēng)險下降了76%。跳舞同時需要大腦、肌肉和情感協(xié)作,這對增強神經(jīng)系統(tǒng)功能很有幫助。此外,跳舞還可以減壓、促進心血管健康、有助于交際。
2、保齡球:
打1個小時的保齡球就能燃燒掉240千卡熱量,還能鍛煉上半身肌肉群,改善心血管和呼吸功能,增強耐力和保持骨密度。擲球時邁步的運動效果相當于散步,一局下來等于走了1公里。
3、散步:
這種運動雖然看似平凡,但卻擁有許多神奇的健康功效,如降低患認知障礙癥、II型糖尿病及中風(fēng)的風(fēng)險,患乳腺癌后存活率較高,顯著改善疲勞感、抑郁癥狀,增強性欲和性滿意度等。
4、擊劍:
擊劍會讓人愉快、自信、風(fēng)度翩翩,它還能夠有效抵消老化帶來的認知功能下降。這是因為,擊劍時必須快速做出攻防決策,對視覺注意力和身體靈活性要求很高,進而鍛煉規(guī)劃能力、大腦靈活性、身體協(xié)調(diào)性。
5、高爾夫球:
打球過程中,人們不僅能享受到新鮮的空氣和陽光,結(jié)識新朋友,還有增壽的效果。經(jīng)常打高爾夫球的人死亡率要比其他人低40%,相當于延長壽命5年。
6、排球:
打45分鐘的排球就能燃燒掉585千卡的熱量。打球時還需要一些獨特的動作,如跳躍、下蹲、轉(zhuǎn)身和俯沖等,能提高協(xié)調(diào)能力和靈活性。
7、滑冰:
能讓人體各肌肉群得到鍛煉和拉伸?;鶎﹃P(guān)節(jié)造成的沖擊力比跑步低50%,因此如果膝蓋受過傷,可以用滑冰代替跑步。
8、乒乓球:
打乒乓球調(diào)動了大腦中負責(zé)運動、精細動作和策略規(guī)劃的部位,能讓人變得聰明伶俐,有助于改善長期記憶功能。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/181624.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 冬季養(yǎng)生運動的注意事項
下一篇: 七種有效運動方式助你延長壽命