冬季養(yǎng)生運動的注意事項
冬季運動不宜過早
冬季鍛煉最好不要過早,健康專家建議,冬季晨練適宜在日出后進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間,此時,人體自身溫度較高,體力較充沛,容易進入運動狀態(tài),不易損傷,對健康大有裨益。
在冬天,很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來,這多是因為缺乏日照導(dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此,健身者盡量多參加戶外運動,尤其是在陽光充足的時候。
運動前熱身很重要
在室外鍛煉,首先要做好充分熱身,冬季寒冷,血管收縮,血液循環(huán)不暢,肌肉和韌帶也較緊,可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí),使身體發(fā)熱微微出汗后,再進行較大強度的運動。
同時,熱身時間應(yīng)延長,最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短,盡量避免長時間處于冷空氣中。如果間隙過久,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來,粘滯性增大,再進行下組練習(xí)時容易受傷。
冬季應(yīng)挑選適合自己的運動
青春發(fā)育初期:宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機體靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的運動項目。
青春發(fā)育中期:宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運動項目。
青春發(fā)育后期:宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習(xí)的運動項目。
中年人:宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運動項目。
老年人:宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛煉。
胖人:應(yīng)以中等強度、較長時間的有氧運動為主,輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言,水中運動(水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等)是非常有效的減肥方式。
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