說到要減肥,運動是最不可缺少的一個環(huán)節(jié),任何減肥藥減肥茶都沒有運動來的有效,運動不僅能消耗我們體內(nèi)的脂肪,還能鍛煉我們身體各部位,達到瘦身健美的目的,那么對于運動減肥我們又了解多少呢?
大多數(shù)人都知道要減肥就要運動,但是有些人對運動減肥了解并不全面,認為只要運動就能減肥,事實上并非如此,有些運動也是只能鍛煉肌肉卻無法減肥的,最有效的減肥運動有哪些呢?最能消耗體內(nèi)脂肪的運動包括走路、拉伸運動、慢跑、足底按摩和熱水浴、跳舞等等。當然,做這些都有時間要求,比如走路,每天累積走兩小時的路,尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪,又比如慢跑,要堅持半個小時以上才能燃燒體內(nèi)的脂肪,熱水浴也也一樣,熱水浴并不要求要很熱的水,在略高于體溫的水中沖淋20分鐘能加快新陳代謝。
想要消耗體內(nèi)脂肪并不需要劇烈的運動,長時間的有氧運動才能更好地起到消耗脂肪的作用,短時間的運動、快速爆發(fā)力強的運動和短時間的強度運動都只是起到強化肌肉的作用,對減肥并沒有任何幫助。
想要減肥,其實走路是一個很好的方法,而對于超級肥胖者來說,慢走才是最有效的減肥方法,走路減肥可以分階段慢慢進行,如初始階段可以先改變不良的走路姿勢,讓身體適應慢走,慢慢建立規(guī)律,每天花20分鐘,每周3次。適應之后就可以開始晉級了,步伐加快時間延長,每次30~40分鐘左右,同樣堅持每周3次。一段時間之后還可以試著加速,同時時間再次延長,每次45分鐘,每周3次。這樣慢慢地循序漸進,到最后階段最重要的是要堅持,堅持走下來,你會發(fā)現(xiàn)你的體重在漸漸下降,這慢走的節(jié)奏自然是要自己掌握,最重要的是姿勢要正確,抬頭挺胸,才不會越走越累。
走路減肥還有一種方法就是健走,抬頭挺胸大步走,這種走路方式能有助提高身體功能,這是沒有運動習慣的人最好的減肥方法。
走路減肥,看起來簡單,但要堅持下來才能有效,因此想要控制體重,堅持最重要。
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