太極拳是一種綜合歷代各家拳法,結(jié)合古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù),吸取古典哲學(xué)和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論而形成的內(nèi)外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)。但是要打好太極卻不那么容易,下面就來(lái)介紹一些打好太極拳的方法。
打太極有四項(xiàng)原則
為了運(yùn)用四項(xiàng)基本準(zhǔn)則,就必須按照上列拳論做好以下4點(diǎn):
1、頂勁要虛虛領(lǐng)起,則精神自然提起,同時(shí)氣沉丹田,周身放松。由于身體上領(lǐng)下沉,即使身軀放長(zhǎng)而產(chǎn)生彈性成為勁。沿路纏綿,靜遠(yuǎn)無(wú)慌,肌膚骨節(jié),處處開(kāi)張。若是周身僵力,就會(huì)失去棚勁,也就不能通過(guò)沾、粘、連、隨去求懂勁。
2、立身須中正安舒,具有支撐八面之勢(shì),使推手時(shí)身軀不致偏于一邊或依賴于對(duì)方身手之上,以免己勁為人所識(shí),若偏一邊,就不易順?biāo)斓剡\(yùn)用粘走功夫。
3、在神氣內(nèi)隱則柔,外顯則剛的前提下,推手時(shí)要具有忽隱忽顯的剛?cè)嶙儞Q作用,這正是求懂勁過(guò)程中不斷問(wèn)勁的表現(xiàn)。
4、推手時(shí)要求做到兩手有虛實(shí),兩足有虛實(shí),一手一足上下亦要分虛實(shí),形成處處分陰陽(yáng),處處有虛實(shí)。虛實(shí)兼到,忽見(jiàn)忽藏;實(shí)中有虛,人己相參;虛中有實(shí),熟測(cè)機(jī)關(guān)。待虛實(shí)的轉(zhuǎn)換熟練后,只要注意一只手,其它一只手兩只足由于下相隨,自然也就能隨著靈活轉(zhuǎn)換。千古一日,至理循環(huán),上下相隨,不可空談。這是問(wèn)勁、化勁和達(dá)到懂功的基礎(chǔ)。
演練太極拳要注意以下幾點(diǎn):
一、心靜體松
所謂“心靜”,就是在練習(xí)太極拳時(shí),思想上應(yīng)排除一切雜念,不受外界干擾;所謂“體松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢(shì)正確的基礎(chǔ)上,有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。
二、圓活連貫
“心靜體松”是對(duì)太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫,即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過(guò)程中,則要求:對(duì)下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;對(duì)上肢,是以腰帶背,以背帶肩,以肩帶肘,在以肘帶手。其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接,即“勢(shì)勢(shì)相連”----前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始,勢(shì)勢(shì)之間沒(méi)有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求,意指活順、自然。
三、虛實(shí)分明
要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲,邁步似貓行”,首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng),是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定,就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來(lái)說(shuō),下肢以主要支撐體重的腿為實(shí),輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí),輔助配合的手臂為虛。總之虛實(shí)不但要互相滲透,還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。
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