跑步減肥當(dāng)心6個(gè)誤區(qū)

有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的減肥運(yùn)動(dòng)之一，跑步則是有氧運(yùn)動(dòng)的首當(dāng)其選，但為了達(dá)到減脂的目的，今天的你是否又白跑了呢？科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，9成的人在跑步減脂時(shí)會(huì)犯的6個(gè)錯(cuò)誤，一定不要讓自己白跑！

跑步減肥有六大誤區(qū)

1、剛開(kāi)始就猛跑

上來(lái)就跑很多mm減肥心切，一上健身房就往跑步機(jī)上跑。事實(shí)上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體的能量?jī)?chǔ)備有快速能源--糖原和儲(chǔ)備能源--脂肪。當(dāng)您開(kāi)始跑步時(shí)，快速能源首先被調(diào)動(dòng)，只有當(dāng)快速能源消耗差不多了，機(jī)體才會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能源，動(dòng)員脂肪?？茖W(xué)的跑步法是：先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原，畢竟長(zhǎng)時(shí)間跑步是十分乏味枯燥的。

2、每次跑20分鐘

有氧運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行力量訓(xùn)練，有利脂肪動(dòng)員，先消耗大部分糖原儲(chǔ)備，使得有氧運(yùn)動(dòng)效率更高加速乳酸代謝，糖酵解產(chǎn)生乳酸堆積，有氧運(yùn)動(dòng)將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒，有利于減少運(yùn)動(dòng)疲勞，加速機(jī)體恢復(fù)，增加脂解激素的分泌，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)脂解激素分泌，提高脂肪燃燒率，有利于提升代謝水平，促進(jìn)機(jī)體瘦組織增加來(lái)提升代謝，有利于能量消耗。

由此我們知道，脂肪作為儲(chǔ)備能量只有當(dāng)糖原消耗后才能被動(dòng)員，理論上說(shuō)20分鐘左右是脂肪開(kāi)始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動(dòng)員時(shí)就停止跑步，就達(dá)不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說(shuō)少時(shí)間多次跑不如長(zhǎng)時(shí)間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

3、邊跑邊喝飲料

市面上出售的飲料大致可以分為三類（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡屬于低能量，最常見(jiàn)的還是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見(jiàn)。而我們?cè)谂懿綑C(jī)上慢跑（時(shí)速8~9）一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等于您大概有半個(gè)小

4、要跑步就要速度快

在跑步機(jī)、道路上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時(shí)間持續(xù)不長(zhǎng)，更重要的是并沒(méi)有消耗什么脂肪。人體的能量系統(tǒng)有無(wú)氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類?？焖倥苎豕?yīng)不足，機(jī)體只能進(jìn)行無(wú)氧供能，因而脂肪是無(wú)法參與供能的，所以只有低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能有有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪才能被動(dòng)員作為能量供應(yīng)而被消耗。

5、各種“新奇”跑步方式

正確的跑步姿勢(shì)是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預(yù)防損傷的前提，如果您因?yàn)橐淮蔚呐懿骄偷玫綋p傷，那您就是白跑了。正確的跑步機(jī)姿勢(shì)應(yīng)該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應(yīng)注意身體保持直立不應(yīng)前傾，也不應(yīng)該用跳躍的方式跑步。

6、吃飽早飯開(kāi)跑

對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，晨跑是一種不錯(cuò)的有氧減肥運(yùn)動(dòng)。這是由于經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗很多，有利于脂肪動(dòng)員。為了避免血糖過(guò)低的問(wèn)題只要補(bǔ)充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您計(jì)劃進(jìn)行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來(lái)空腹就跑都可能白跑了。

跑步減肥的注意事項(xiàng)

1、選擇合適的鞋子

跑步時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)鞋，并以輕便、柔軟、底子較厚的為好，對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，最好穿跑鞋，可以使肝癌肌肉得到休息，避免腳部扭傷。

2、選擇安全的場(chǎng)所

跑步要選擇在平坦的道路上，以免運(yùn)動(dòng)器官負(fù)擔(dān)過(guò)重，也可以減少初期鍛煉后腿痛，防止肌肉受傷，另外還要選擇清潔的環(huán)境，如選擇的地點(diǎn)灰塵過(guò)大，將會(huì)吸入過(guò)多的灰塵，損傷肺部，這樣的跑步環(huán)境是得不償失的。

3、跑步前的準(zhǔn)備活動(dòng)

跑步前應(yīng)活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，特別是容易受傷的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰部。

4、跑步后不應(yīng)立即休息

跑步后，應(yīng)緩慢走動(dòng)，做一些放松運(yùn)動(dòng)，而不能立即坐下休息，否則會(huì)出現(xiàn)心悸、頭昏等情況。切勿突然停跑，而要改跑為步，慢慢停止。

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