老人春季鍛煉需注意護(hù)膝

老人春季鍛煉需注意護(hù)膝

運(yùn)動養(yǎng)生是指通過活動身體來維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。中醫(yī)的傳統(tǒng)運(yùn)動養(yǎng)生講究精氣神何以，結(jié)合了歷代養(yǎng)生家的精華，在調(diào)息、排除雜念方面頗有建樹。下面我們 就來介紹幾種常見的中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生方法，以及在這個季節(jié)運(yùn)動需要注意的事項。

常見的徒手養(yǎng)生保健項目

太極拳以中國傳統(tǒng)儒、道、哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對抗等多種功能為一體，強(qiáng)調(diào)練習(xí)者對意、氣、形、神的鍛煉，對個體的身心健康有著極為重要的促進(jìn)作用。

太極拳動作柔和，速度較慢，拳式并不難學(xué)，而且架勢的高低﹑運(yùn)動量的大小都可以根據(jù)個人體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要。太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷；既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力和呼吸不當(dāng)引起的胸悶、緊張﹑氣血受阻，具有較高的安全性。太極拳能夠有效地改善人體的氣血運(yùn)行，對腦的功能起著積極的調(diào)節(jié)和訓(xùn)練作用，還可對腰、頸、腿、腳、關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉以及眼神等身體部位起綜合調(diào)治的作用。

八段錦因其動作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順，又因其功法共分八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。整套動作柔和連綿，滑利流暢，有松有緊，動靜相兼，氣機(jī)流暢，骨正筋柔，適合各年齡段的人鍛煉。

八段錦在姿勢上分為站式和坐式兩種，站式要求雙腳微分，與肩同寬，運(yùn)動量比較大；坐式要求盤膝正坐，練法恬靜，運(yùn)動量小，適于起床前或睡覺前穿內(nèi)衣鍛煉。八段錦的每一段動作都有明確的健身目的，綜合起來對五官、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位及相應(yīng)的內(nèi)臟、氣血、經(jīng)絡(luò)都能起保健、調(diào)理的作用。

五禽戲通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥（鶴）五種動物的動作，以達(dá)到治病養(yǎng)生、強(qiáng)身健體的目的。熊戲可以加強(qiáng)脾胃功能，增加體力；鶴戲可以增強(qiáng)肺功能，調(diào)運(yùn)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)；虎戲可以填精益髓，強(qiáng)腰健腎；鹿戲可以舒展筋骨；猿戲可以靈活肢體。五禽戲是一種外動內(nèi)靜、動中求靜、動靜俱備、有剛有柔、剛?cè)嵯酀?jì)、內(nèi)外兼修的仿生功法。

六字訣是一種吐納法，通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個字的不同發(fā)音口型及唇、齒、喉、舌的用力不同，以牽動臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血的運(yùn)行。其中噓字功可以平和肝氣、呵字功可以補(bǔ)益心氣、呼字功可以助培脾氣、呬字功可以補(bǔ)益肺氣、吹字功可以補(bǔ)益腎氣、嘻字功可以調(diào)理三焦。六字訣的最大特點是強(qiáng)化人體內(nèi)部的組織機(jī)能，通過呼吸導(dǎo)引，充分誘發(fā)和調(diào)動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡增長而出現(xiàn)過早的衰老。

春季鍛煉注意護(hù)膝

1、早晨鍛煉注意護(hù)膝。晨練對健康是大有益處的，但春日早晨比較寒冷，鍛煉前，應(yīng)先活動膝關(guān)節(jié)1-2分鐘，使關(guān)節(jié)得到松弛，以防運(yùn)動時膝關(guān)節(jié)的意外損傷。如果是選擇跑步，要注意跑步時不能太快，腳踩地時用力不能太猛，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關(guān)節(jié)損傷。

2、晚上娛樂注意護(hù)膝。春日的夜晚氣溫也較低，如果在氣溫比較低的環(huán)境中長時間打牌、玩麻將或看電視時，注意時間不能太久，應(yīng)隔一段時間站起來走動一會兒，活動活動膝關(guān)節(jié)，或用手做膝關(guān)節(jié)自我按摩，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

3、天氣變化時注意護(hù)膝。春季由晴轉(zhuǎn)陰雨時，溫度降低，濕度提高，且常伴有大風(fēng)天氣。我們應(yīng)盡可能避免外出，既避免濕寒侵襲，又能減少運(yùn)動量，降低運(yùn)動負(fù)荷，可以使關(guān)節(jié)得到休養(yǎng)。同時，要注意保暖，尤其是對膝部的保暖，比如增加護(hù)膝等用品。而當(dāng)天氣轉(zhuǎn)晴、變熱時，一定要遵循“春捂”養(yǎng)生之道，不要急著減衣，即使出汗后，也不要馬上用冷水沖洗膝關(guān)節(jié)，以防局部血管收縮，影響膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)。

4、可適當(dāng)進(jìn)行“護(hù)膝鍛煉”。原則上以不負(fù)重的主動活動為主。例如“仰臥舉腿”：取臥位，兩腿伸直，兩手自然放置體側(cè)，直腿向上抬起，角度可逐漸增大。又如“側(cè)臥外擺”：取側(cè)臥？下肢伸直外展，盡量向上抬起，然后慢慢還原。對體況較好的人，還可進(jìn)行“蹬車鍛煉”，即模擬踏自行車動作。這些功能性鍛煉，可使膝關(guān)節(jié)屈伸活動自如，還可預(yù)防肌肉萎縮，增強(qiáng)肌力和增加關(guān)節(jié)活動范圍。

中老年人要想老的慢，重視腿健康，保養(yǎng)膝蓋的方法有哪些？

中老年人想要保護(hù)膝蓋，那么平時一定要注意膝蓋部位的保暖，我們可以買一個護(hù)膝來保護(hù)我們的膝蓋，平時一定要少搬一些比較重的物品，作為老年人就不要再穿高跟鞋了，盡量穿比較舒適的運(yùn)動鞋，平時不要過度的勞動，身體感覺有一點累了就可以坐下來休息一下，如果過度勞動的話，對于我們的腿部健康是非常不利的。

?

鞋子的選擇也比較重要，一雙合腳的鞋子可以讓你走路更加的舒服，可以減少腿部的壓力，還可以減少咱們在運(yùn)動的時候膝蓋承受的壓力。我們平時可以通過一定的訓(xùn)練來保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)，大家可以試一試側(cè)躺練習(xí)的方法，左側(cè)躺，膝蓋稍微彎曲，腳后跟并攏，然后抬起自己的右腿，抬腿的時候身體保持不動，堅持幾秒鐘，然后把腿放下來重復(fù)練習(xí)十幾次，然后換另外一條腿，每天做幾組這樣的運(yùn)動，對腿部的健康很有幫助。

?

老年人還可以試一試伸腿運(yùn)動，平躺在床上，膝蓋稍微彎曲，腳平放在床上，然后伸出你的左腿，慢慢的將腿抬起來，一次做15個，每次保持一兩秒，之后再換另外一條腿。對于中老年人來說，定期的做一些關(guān)于膝蓋部位的保養(yǎng)非常的重要。

?

大家可以去比較專業(yè)的場所去做這樣的膝部保養(yǎng)，不過一定要去正規(guī)的場所，如果沒有營業(yè)執(zhí)照的話，不建議大家去，人老以后身體機(jī)能下降，要想保護(hù)好膝蓋，一定要注意上面這些內(nèi)容。

老人用的護(hù)膝怎么選擇

　　 一、老人用護(hù)膝的好處

　　老人帶護(hù)膝究竟有什么好處，下面我給你講講。

　　 1、保護(hù)膝關(guān)節(jié)

　　研究顯示，僅僅是在平地上散步，膝蓋就承擔(dān)著高于你的體重3-5倍的壓力，對于超重和肥胖的老人來說，他們的膝蓋將不堪重負(fù)。

　　戴付護(hù)膝，則是老人保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個簡便有效的`舉措，尤其是體重指數(shù)高于24（即體重（公斤）除以身高的平方（米2））的老人更要戴。比如一個身高1.55米，體重65公斤的老人，其體重指數(shù)是27，顯然是超重了，這樣的老人就應(yīng)該戴護(hù)膝。

　　 2、保暖

　　除了保護(hù)膝關(guān)節(jié)外，護(hù)膝還有非常好的保暖作用，對于體質(zhì)日益變差的老人來說，既能防寒，又能防老寒腿惡化。膝部到冬天關(guān)節(jié)比較脆弱，可用護(hù)膝給膝部保暖，棉質(zhì)和柔軟的護(hù)膝，保證膝部正常的血液循環(huán)，保暖的話最好選羊毛護(hù)膝，可以抗風(fēng)濕，關(guān)節(jié)炎，防摔傷，質(zhì)地細(xì)密，柔軟。包暖性能好。老年人冬季外出戴著可保護(hù)膝蓋防止關(guān)節(jié)炎，長期堅持佩戴能很好的防治風(fēng)濕膝部病癥。

　　 二、老人用的護(hù)膝怎么選

　　老人護(hù)膝有不同的材質(zhì)，老人要根據(jù)自身情況選擇。通常用于護(hù)膝的材質(zhì)主要有棉、毛、皮、混紡材料。

　　 1、棉

　　透氣性、吸濕性強(qiáng)，但水洗和穿著后易起皺變形?？s水率較大，約為4-10%。保溫性一般，不耐霉菌。

　　 2、毛

　　常見的護(hù)膝毛型織物原料為羊毛、兔毛、駱駝毛等，保暖性高，但透氣性偏差，發(fā)汗后不宜散發(fā)，防蟲蛀性差，而且使用一段后給人以陳舊干枯之感。

　　 3、皮革

　　動物皮革較透氣，保暖性更好，但怕水；人造革表面不怕受潮，但保暖、透氣性差。

　　 4、混紡

　　隨著混紡纖維的發(fā)展，它在一定程度上彌補(bǔ)了傳統(tǒng)材質(zhì)的一些缺點，但其吸濕、透氣、保暖性能卻不盡如人意。如棉和滌綸的混紡織物稱為棉的確良，具有堅牢、挺刮、快干、免燙的優(yōu)點，但吸濕、透氣等服用性能不及純棉織物。

　　 5、托瑪琳石和活性炭纖維等材質(zhì)

　　托瑪琳石和活性炭纖維等材質(zhì)被添加到護(hù)膝內(nèi)，與人體及空氣接觸后釋放出遠(yuǎn)紅外線與負(fù)離子，能促進(jìn)和改善血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，緩解疼痛。托瑪琳自發(fā)熱護(hù)膝采用復(fù)合四面彈面料，佩戴起來更加的舒適，活動起來更加的自如，不影響膝關(guān)節(jié)活動，托瑪琳自發(fā)熱護(hù)膝能有效緩解肌肉疲勞、激活細(xì)胞、疏通經(jīng)絡(luò)、鎮(zhèn)痛去寒、增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。激活內(nèi)分泌，也可以緩解身體局部疲勞與疼痛，減少磨損、保護(hù)關(guān)節(jié)在運(yùn)動中免受損傷。

　　 三、護(hù)膝怎么存放保養(yǎng)

　　最后我們再來簡單講講護(hù)膝要怎么存放保養(yǎng)吧。

　　1、將其置于干燥通風(fēng)處，注意防潮。

　　2、不宜在陽光下暴曬。

　　3、使用時，請注意保潔。

　　4、禁止長時間浸水浸泡，絨布面可浸水輕輕揉搓，功能面用清水輕輕擦拭即可。

　　5、避免熨燙。

　　老人用的護(hù)膝怎么選？以上就是我整理的相關(guān)內(nèi)容，老人一定要注意護(hù)膝保暖哦。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/181574.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 男人健身必須了解4常識

下一篇: 打太極牢記四項基本原則