運(yùn)動養(yǎng)生是指通過活動身體來維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。中醫(yī)的傳統(tǒng)運(yùn)動養(yǎng)生講究精氣神何以,結(jié)合了歷代養(yǎng)生家的精華,在調(diào)息、排除雜念方面頗有建樹。下面我們 就來介紹幾種常見的中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生方法,以及在這個季節(jié)運(yùn)動需要注意的事項。
常見的徒手養(yǎng)生保健項目
太極拳以中國傳統(tǒng)儒、道、哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想,集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對抗等多種功能為一體,強(qiáng)調(diào)練習(xí)者對意、氣、形、神的鍛煉,對個體的身心健康有著極為重要的促進(jìn)作用。
太極拳動作柔和,速度較慢,拳式并不難學(xué),而且架勢的高低﹑運(yùn)動量的大小都可以根據(jù)個人體質(zhì)而有所不同,能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要。太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動特點,既可消除練拳者原有的拙力僵勁,又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷;既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能,又可避免因用力和呼吸不當(dāng)引起的胸悶、緊張﹑氣血受阻,具有較高的安全性。太極拳能夠有效地改善人體的氣血運(yùn)行,對腦的功能起著積極的調(diào)節(jié)和訓(xùn)練作用,還可對腰、頸、腿、腳、關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉以及眼神等身體部位起綜合調(diào)治的作用。
八段錦因其動作舒展優(yōu)美,如錦緞般優(yōu)美、柔順,又因其功法共分八段,每段一個動作,故名為“八段錦”。整套動作柔和連綿,滑利流暢,有松有緊,動靜相兼,氣機(jī)流暢,骨正筋柔,適合各年齡段的人鍛煉。
八段錦在姿勢上分為站式和坐式兩種,站式要求雙腳微分,與肩同寬,運(yùn)動量比較大;坐式要求盤膝正坐,練法恬靜,運(yùn)動量小,適于起床前或睡覺前穿內(nèi)衣鍛煉。八段錦的每一段動作都有明確的健身目的,綜合起來對五官、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位及相應(yīng)的內(nèi)臟、氣血、經(jīng)絡(luò)都能起保健、調(diào)理的作用。
五禽戲通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(鶴)五種動物的動作,以達(dá)到治病養(yǎng)生、強(qiáng)身健體的目的。熊戲可以加強(qiáng)脾胃功能,增加體力;鶴戲可以增強(qiáng)肺功能,調(diào)運(yùn)氣血,疏通經(jīng)絡(luò);虎戲可以填精益髓,強(qiáng)腰健腎;鹿戲可以舒展筋骨;猿戲可以靈活肢體。五禽戲是一種外動內(nèi)靜、動中求靜、動靜俱備、有剛有柔、剛?cè)嵯酀?jì)、內(nèi)外兼修的仿生功法。
六字訣是一種吐納法,通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個字的不同發(fā)音口型及唇、齒、喉、舌的用力不同,以牽動臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血的運(yùn)行。其中噓字功可以平和肝氣、呵字功可以補(bǔ)益心氣、呼字功可以助培脾氣、呬字功可以補(bǔ)益肺氣、吹字功可以補(bǔ)益腎氣、嘻字功可以調(diào)理三焦。六字訣的最大特點是強(qiáng)化人體內(nèi)部的組織機(jī)能,通過呼吸導(dǎo)引,充分誘發(fā)和調(diào)動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲,防止隨著人的年齡增長而出現(xiàn)過早的衰老。
春季鍛煉注意護(hù)膝
1、早晨鍛煉注意護(hù)膝。晨練對健康是大有益處的,但春日早晨比較寒冷,鍛煉前,應(yīng)先活動膝關(guān)節(jié)1-2分鐘,使關(guān)節(jié)得到松弛,以防運(yùn)動時膝關(guān)節(jié)的意外損傷。如果是選擇跑步,要注意跑步時不能太快,腳踩地時用力不能太猛,這樣可以緩沖腿的震動,防止膝關(guān)節(jié)損傷。
2、晚上娛樂注意護(hù)膝。春日的夜晚氣溫也較低,如果在氣溫比較低的環(huán)境中長時間打牌、玩麻將或看電視時,注意時間不能太久,應(yīng)隔一段時間站起來走動一會兒,活動活動膝關(guān)節(jié),或用手做膝關(guān)節(jié)自我按摩,以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán),從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。
3、天氣變化時注意護(hù)膝。春季由晴轉(zhuǎn)陰雨時,溫度降低,濕度提高,且常伴有大風(fēng)天氣。我們應(yīng)盡可能避免外出,既避免濕寒侵襲,又能減少運(yùn)動量,降低運(yùn)動負(fù)荷,可以使關(guān)節(jié)得到休養(yǎng)。同時,要注意保暖,尤其是對膝部的保暖,比如增加護(hù)膝等用品。而當(dāng)天氣轉(zhuǎn)晴、變熱時,一定要遵循“春捂”養(yǎng)生之道,不要急著減衣,即使出汗后,也不要馬上用冷水沖洗膝關(guān)節(jié),以防局部血管收縮,影響膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)。
4、可適當(dāng)進(jìn)行“護(hù)膝鍛煉”。原則上以不負(fù)重的主動活動為主。例如“仰臥舉腿”:取臥位,兩腿伸直,兩手自然放置體側(cè),直腿向上抬起,角度可逐漸增大。又如“側(cè)臥外擺”:取側(cè)臥?下肢伸直外展,盡量向上抬起,然后慢慢還原。對體況較好的人,還可進(jìn)行“蹬車鍛煉”,即模擬踏自行車動作。這些功能性鍛煉,可使膝關(guān)節(jié)屈伸活動自如,還可預(yù)防肌肉萎縮,增強(qiáng)肌力和增加關(guān)節(jié)活動范圍。
中老年人想要保護(hù)膝蓋,那么平時一定要注意膝蓋部位的保暖,我們可以買一個護(hù)膝來保護(hù)我們的膝蓋,平時一定要少搬一些比較重的物品,作為老年人就不要再穿高跟鞋了,盡量穿比較舒適的運(yùn)動鞋,平時不要過度的勞動,身體感覺有一點累了就可以坐下來休息一下,如果過度勞動的話,對于我們的腿部健康是非常不利的。
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鞋子的選擇也比較重要,一雙合腳的鞋子可以讓你走路更加的舒服,可以減少腿部的壓力,還可以減少咱們在運(yùn)動的時候膝蓋承受的壓力。我們平時可以通過一定的訓(xùn)練來保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié),大家可以試一試側(cè)躺練習(xí)的方法,左側(cè)躺,膝蓋稍微彎曲,腳后跟并攏,然后抬起自己的右腿,抬腿的時候身體保持不動,堅持幾秒鐘,然后把腿放下來重復(fù)練習(xí)十幾次,然后換另外一條腿,每天做幾組這樣的運(yùn)動,對腿部的健康很有幫助。
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老年人還可以試一試伸腿運(yùn)動,平躺在床上,膝蓋稍微彎曲,腳平放在床上,然后伸出你的左腿,慢慢的將腿抬起來,一次做15個,每次保持一兩秒,之后再換另外一條腿。對于中老年人來說,定期的做一些關(guān)于膝蓋部位的保養(yǎng)非常的重要。
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大家可以去比較專業(yè)的場所去做這樣的膝部保養(yǎng),不過一定要去正規(guī)的場所,如果沒有營業(yè)執(zhí)照的話,不建議大家去,人老以后身體機(jī)能下降,要想保護(hù)好膝蓋,一定要注意上面這些內(nèi)容。
一、老人用護(hù)膝的好處
老人帶護(hù)膝究竟有什么好處,下面我給你講講。
1、保護(hù)膝關(guān)節(jié)
研究顯示,僅僅是在平地上散步,膝蓋就承擔(dān)著高于你的體重3-5倍的壓力,對于超重和肥胖的老人來說,他們的膝蓋將不堪重負(fù)。
戴付護(hù)膝,則是老人保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個簡便有效的`舉措,尤其是體重指數(shù)高于24(即體重(公斤)除以身高的平方(米2))的老人更要戴。比如一個身高1.55米,體重65公斤的老人,其體重指數(shù)是27,顯然是超重了,這樣的老人就應(yīng)該戴護(hù)膝。
2、保暖
除了保護(hù)膝關(guān)節(jié)外,護(hù)膝還有非常好的保暖作用,對于體質(zhì)日益變差的老人來說,既能防寒,又能防老寒腿惡化。膝部到冬天關(guān)節(jié)比較脆弱,可用護(hù)膝給膝部保暖,棉質(zhì)和柔軟的護(hù)膝,保證膝部正常的血液循環(huán),保暖的話最好選羊毛護(hù)膝,可以抗風(fēng)濕,關(guān)節(jié)炎,防摔傷,質(zhì)地細(xì)密,柔軟。包暖性能好。老年人冬季外出戴著可保護(hù)膝蓋防止關(guān)節(jié)炎,長期堅持佩戴能很好的防治風(fēng)濕膝部病癥。
二、老人用的護(hù)膝怎么選
老人護(hù)膝有不同的材質(zhì),老人要根據(jù)自身情況選擇。通常用于護(hù)膝的材質(zhì)主要有棉、毛、皮、混紡材料。
1、棉
透氣性、吸濕性強(qiáng),但水洗和穿著后易起皺變形??s水率較大,約為4-10%。保溫性一般,不耐霉菌。
2、毛
常見的護(hù)膝毛型織物原料為羊毛、兔毛、駱駝毛等,保暖性高,但透氣性偏差,發(fā)汗后不宜散發(fā),防蟲蛀性差,而且使用一段后給人以陳舊干枯之感。
3、皮革
動物皮革較透氣,保暖性更好,但怕水;人造革表面不怕受潮,但保暖、透氣性差。
4、混紡
隨著混紡纖維的發(fā)展,它在一定程度上彌補(bǔ)了傳統(tǒng)材質(zhì)的一些缺點,但其吸濕、透氣、保暖性能卻不盡如人意。如棉和滌綸的混紡織物稱為棉的確良,具有堅牢、挺刮、快干、免燙的優(yōu)點,但吸濕、透氣等服用性能不及純棉織物。
5、托瑪琳石和活性炭纖維等材質(zhì)
托瑪琳石和活性炭纖維等材質(zhì)被添加到護(hù)膝內(nèi),與人體及空氣接觸后釋放出遠(yuǎn)紅外線與負(fù)離子,能促進(jìn)和改善血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝,緩解疼痛。托瑪琳自發(fā)熱護(hù)膝采用復(fù)合四面彈面料,佩戴起來更加的舒適,活動起來更加的自如,不影響膝關(guān)節(jié)活動,托瑪琳自發(fā)熱護(hù)膝能有效緩解肌肉疲勞、激活細(xì)胞、疏通經(jīng)絡(luò)、鎮(zhèn)痛去寒、增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。激活內(nèi)分泌,也可以緩解身體局部疲勞與疼痛,減少磨損、保護(hù)關(guān)節(jié)在運(yùn)動中免受損傷。
三、護(hù)膝怎么存放保養(yǎng)
最后我們再來簡單講講護(hù)膝要怎么存放保養(yǎng)吧。
1、將其置于干燥通風(fēng)處,注意防潮。
2、不宜在陽光下暴曬。
3、使用時,請注意保潔。
4、禁止長時間浸水浸泡,絨布面可浸水輕輕揉搓,功能面用清水輕輕擦拭即可。
5、避免熨燙。
老人用的護(hù)膝怎么選?以上就是我整理的相關(guān)內(nèi)容,老人一定要注意護(hù)膝保暖哦。
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