修長,健美的雙腿,更能增添人體的美感。上述全套腿部健美操,主要通過鍛煉腰,臀,腿部肌肉群,增強腿部肌肉的彈性和收縮力,消除腿,腹部多余脂肪,使腿部變得矯健,修長,輕盈有力。
[操作方法]
(1)兩腿開立,手撐起,先向右移動重心,后向左移動重心,注意不要把背弓起,要抬頭挺腰,做動作時富有節(jié)奏感。
(2)兩腿開立,左右移動身體重心,移動時,使用胸部和腰部的力量,并作出在空中劃“8”字的動作。
(3)立正姿勢,左腿邁開比肩稍寬,同時兩臂伸直向右后方擺動,腰部隨之扭動。然后兩臂由右后向左前方運動,并觸及左腳尖,觸及右腳尖。還原,然后邁開右腿,動作同上,方向相反。
(4)膝蓋著地,兩臂往旁邊伸開,然后由前往后拉開,使背部和胸部輕輕運動起來。注意不是單單把手臂前后擺動,而是光將身子向前彎曲然后挺直胸脯。
(5)四肢著地,一條腿從旁由下往上擺動,盡量使抬起的腿、膝蓋伸直,上體保持平衡,不要傾斜。
(6)四肢著地,一條腿放在靠近胸部的位置,然后由前往后抬起,上身向前頭抬起,眼睛注視前方。
(7)四肢著地,一條腿彎曲,另一條腿向側(cè)上方抬起再放下。注意要與地面保持平行,手臂伸直,手指撐地。
(8)仰天躺下,兩腿叉開,比肩膀稍寬,手伸向上方,甩動手臂,坐起,同時彎膝,腳尖撐地。
(9)向左側(cè)躺下,右手支撐身體,左手伸直,右腿抬起,前后大幅度擺動,然后轉(zhuǎn)向右側(cè),再做一次相同的動作。注意不得彎曲膝蓋。
(10)臉朝下,躺臥在地,兩手撐地,以膝蓋為中心移動身體重心。身體全部彎曲后,再回復到原來的姿勢,最后,將上身挺起,胸部挺直。
[作用機理]
修長、健美的雙腿,更能增添人體的美感。上述全套腿部健美操,主要通過鍛煉腰、臀、腿部肌肉群,增強腿部肌肉的彈性和收縮力,消除腿、腹部多余脂肪,使腿部變得矯健、修長、輕盈有力。
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