腿部健美操

修長，健美的雙腿，更能增添人體的美感。上述全套腿部健美操，主要通過鍛煉腰，臀，腿部肌肉群，增強腿部肌肉的彈性和收縮力，消除腿，腹部多余脂肪，使腿部變得矯健，修長，輕盈有力。

[操作方法]

（1）兩腿開立，手撐起，先向右移動重心，后向左移動重心，注意不要把背弓起，要抬頭挺腰，做動作時富有節(jié)奏感。

（2）兩腿開立，左右移動身體重心，移動時，使用胸部和腰部的力量，并作出在空中劃“8”字的動作。

（3）立正姿勢，左腿邁開比肩稍寬，同時兩臂伸直向右后方擺動，腰部隨之扭動。然后兩臂由右后向左前方運動，并觸及左腳尖，觸及右腳尖。還原，然后邁開右腿，動作同上，方向相反。

（4）膝蓋著地，兩臂往旁邊伸開，然后由前往后拉開，使背部和胸部輕輕運動起來。注意不是單單把手臂前后擺動，而是光將身子向前彎曲然后挺直胸脯。

（5）四肢著地，一條腿從旁由下往上擺動，盡量使抬起的腿、膝蓋伸直，上體保持平衡，不要傾斜。

（6）四肢著地，一條腿放在靠近胸部的位置，然后由前往后抬起，上身向前頭抬起，眼睛注視前方。

（7）四肢著地，一條腿彎曲，另一條腿向側(cè)上方抬起再放下。注意要與地面保持平行，手臂伸直，手指撐地。

（8）仰天躺下，兩腿叉開，比肩膀稍寬，手伸向上方，甩動手臂，坐起，同時彎膝，腳尖撐地。

（9）向左側(cè)躺下，右手支撐身體，左手伸直，右腿抬起，前后大幅度擺動，然后轉(zhuǎn)向右側(cè)，再做一次相同的動作。注意不得彎曲膝蓋。

（10）臉朝下，躺臥在地，兩手撐地，以膝蓋為中心移動身體重心。身體全部彎曲后，再回復到原來的姿勢，最后，將上身挺起，胸部挺直。

[作用機理]

修長、健美的雙腿，更能增添人體的美感。上述全套腿部健美操，主要通過鍛煉腰、臀、腿部肌肉群，增強腿部肌肉的彈性和收縮力，消除腿、腹部多余脂肪，使腿部變得矯健、修長、輕盈有力。

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