頸部是最能體現(xiàn)人體美感的一個(gè)部位。頸脖過(guò)于細(xì)長(zhǎng)柔弱,筋骨顯露,或脂肪臃積,粗短肥胖,都會(huì)影響整體的美,平時(shí)缺少鍛煉或長(zhǎng)期低頭伏案工作者,頸部肌肉的活動(dòng)力最易衰退,亦影響形體的美觀。
[操作方法]
(1)兩腿分開(kāi)站立,如同肩寬,兩手自然下垂,胸部略挺,肩微提,頭直立。做l~4拍時(shí),頭向前低,同時(shí)吸氣,頭盡量地向前低垂,感到頸部和肩部的肌肉繃得緊緊的,稍停,還原,然后頭再向后傾仰,同時(shí)呼氣,使頸前肌肉緊張,頸后肌肉放松,再還原5-8拍,重復(fù)上述動(dòng)作l遍。
(2)預(yù)備姿勢(shì)同上。做1-4拍時(shí),頭部向右邊偏倒,使頸左側(cè)肌肉緊張,稍停后還原;然后頭部向左邊偏倒,使頸右側(cè)肌肉緊張,再還原。做5—8拍時(shí),重復(fù)上述動(dòng)作1遍,自然呼吸。
(3)預(yù)備姿勢(shì)同上。做l-4拍時(shí),頭部轉(zhuǎn)向左邊,盡量向左轉(zhuǎn)使右側(cè)胸鎖乳突肌及右肩、頸后側(cè)肌肉感到發(fā)緊,還原,然后頭部向右邊轉(zhuǎn)動(dòng),要求同左轉(zhuǎn),再還原。做5-8拍時(shí),動(dòng)作重復(fù)1遍,自然呼吸。
(4)預(yù)備姿勢(shì)同上。做1-4拍時(shí),頭從右向左做大幅度的繞環(huán)動(dòng)作,做5~8拍時(shí),頭再?gòu)淖笙蛴依@環(huán)。繞環(huán)時(shí)一定要使頸、肩、胸、背各部的肌肉都有緊張感。自然呼吸。
(5)兩腿分開(kāi)站立,同肩寬,兩手叉腰,挺胸,收腹,提肩,正頭。頭向正前方盡力伸出,使頸后肌肉感到緊張,為1拍。第2拍還原,連做2×8拍,自然呼吸。
(6)預(yù)備姿式同上。呼氣同時(shí)兩肩用力上抬,頭頸盡量向下縮,還原時(shí)呼氣。連做2×8拍。
(7)兩腿分開(kāi)站立,同肩寬。頭向左邊轉(zhuǎn),用左手掌大、小魚(yú)際由中下向右上,有節(jié)奏地推摩頸脖右部肌肉,做1-8拍。然后頭向右邊轉(zhuǎn),用右手推摩頸脖左部肌肉,做2~8拍。呼吸自然。
(8)兩腳站立同肩寬,頭向前低,下領(lǐng)要碰到胸部,然后兩手四指交叉放在頸后,用兩手大魚(yú)際肌由下而上地推摩肩部及頸后的肌肉,做1~8拍后,頭復(fù)原位,稍停。再低頭做第二個(gè)8拍。目然呼吸。
上述整套體操做完后,應(yīng)做必要的放松運(yùn)動(dòng),如甩手、翱肩、原地跳躍等。使全身肌肉,特別是肩頸部肌肉放松。
[作用機(jī)理]
頸部是最能體現(xiàn)人體美感的一個(gè)部位。頸脖過(guò)于細(xì)長(zhǎng)柔弱,筋骨顯露,或脂肪臃積,粗短肥胖,都會(huì)影響整體的美,平時(shí)缺少鍛煉或長(zhǎng)期低頭伏案工作者,頸部肌肉的活動(dòng)力最易衰退,亦影響形體的美觀。通過(guò)上述頸部體操的活動(dòng)鍛煉,不僅可以增強(qiáng)頸部肌肉的彈性和增加血流供給,還可使頸部的關(guān)節(jié)靈活,減少頸椎疾病的發(fā)生,從而使頸部端直健美。
【健美操簡(jiǎn)介】
健美操是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛(ài)的、普及性極強(qiáng),集體操、舞蹈、音樂(lè)、健身、娛樂(lè)于一體的體育項(xiàng)目。
健美操是一種有氧運(yùn)動(dòng),特征是持續(xù)一定時(shí)間的、中低程度的全身運(yùn)動(dòng),主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能,是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。 ?跳健美操有諸多好處,不僅能幫助我們有效的強(qiáng)身健體,而且還有減肥的功效,這種運(yùn)動(dòng)減肥方法集健美和健身于一體,特別適合女性,受到了廣大女性同胞的喜愛(ài)。
健美操競(jìng)賽項(xiàng)目包括男子單人、女子單人.混合雙人、三人(男 三;女三;混合三人)、混合六人(男三、女三)啦啦操等。比賽按性質(zhì)分錦標(biāo)賽和冠軍賽兩類(lèi)。
【健美操的分類(lèi)】
健美操可分競(jìng)技健美操和健身健美操、表演健美操三大類(lèi)。競(jìng)技健美操根據(jù)競(jìng)技健美操規(guī)則的要求進(jìn)行編制、訓(xùn)練、比賽。健身健美操是普及性的,沒(méi)有統(tǒng)一要求。
【健美操的特點(diǎn)】
1、健身
2、無(wú)年齡層次
3、豐富新穎
4、有益身心健康
5、動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和多變性
6、廣泛的群眾性
7、鮮明的節(jié)奏感和韻律感
8、集健美和健身于一體
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附:
【注意事項(xiàng)】
一:動(dòng)作的規(guī)范性
動(dòng)作的規(guī)范性建立在動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性上,因此,練習(xí)時(shí)肢體的位置、方向及運(yùn)動(dòng)的路線(xiàn)一定要準(zhǔn)確。注意動(dòng)作的速度、肌肉力度和動(dòng)作幅度,是肌肉充分拉長(zhǎng)與收縮這樣才能達(dá)到動(dòng)作的整體效果。
二:動(dòng)作的彈性
動(dòng)作富有彈性是健美操特點(diǎn)之一,動(dòng)作的彈性所涉及的身體部位很多,因此練習(xí)時(shí)要注意肌肉的收縮與放松要有控制,是動(dòng)作富有彈性,節(jié)奏均勻,避免動(dòng)作過(guò)分僵硬和關(guān)節(jié)的過(guò)度伸展。
三:動(dòng)作的節(jié)奏感
掌握好動(dòng)作節(jié)奏對(duì)健美操練習(xí)非常重要。練習(xí)者要想表演好較好的動(dòng)作,必須具有一定的肌肉控制能力、音樂(lè)節(jié)奏以及動(dòng)作的完成能力。因此在練習(xí)時(shí),要重視開(kāi)發(fā)、訓(xùn)練學(xué)員的動(dòng)作的節(jié)奏感,使學(xué)員在聽(tīng)懂音樂(lè)節(jié)奏的基礎(chǔ)上慢慢掌握動(dòng)作的節(jié)奏感。
四:在各大健身場(chǎng)所內(nèi),健美操項(xiàng)目深受歡迎。資深健身教練提醒大家,在進(jìn)行健美操鍛煉時(shí),要注意以下幾點(diǎn)事項(xiàng),才能收到良好的健身效果。
準(zhǔn)備活動(dòng), 百拇醫(yī)藥
充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高,增加身體靈活性,提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動(dòng)水平,從而防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
合理安排鍛煉計(jì)劃
鍛煉者要根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、練習(xí)組數(shù)等。有慢性病的人要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉,心血管疾病患者應(yīng)減少劇烈運(yùn)動(dòng),避免快速旋轉(zhuǎn)頭部和突發(fā)性動(dòng)作,患重感冒時(shí)最好停止健美操運(yùn)動(dòng)。
及時(shí)補(bǔ)充水分
在鍛煉過(guò)程中應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分,以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲,隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。
進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉
一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈,立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化,容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。
空腹鍛煉不可取
如果長(zhǎng)期空腹鍛煉,會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降,臟器功能受損,產(chǎn)生疾患,影響健康。
鍛煉時(shí)服裝的選擇
最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后,要及時(shí)清洗服裝,保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適,而且要有襯墊,并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
許多想減肥的MM在一開(kāi)始都在考慮什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥方法適合自己。而健美操就是熱門(mén)的減肥運(yùn)動(dòng)之一。怎么選擇健美操來(lái)減肥?跳操的適合時(shí)候應(yīng)該注意什么細(xì)節(jié)?雅麗減肥網(wǎng)小編分享健美操必備減肥常識(shí),讓你輕松了解健美操,跳出完美曲線(xiàn)!
五:
1、時(shí)間的控制
并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開(kāi)始進(jìn)入跳健美操的朋友們,應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來(lái)選擇合適的時(shí)間。一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午。在這大熱天,下午陽(yáng)光退去時(shí)分,個(gè)人的精神活力開(kāi)始起來(lái)的時(shí)候,跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。
2、選擇適合自己的方式
有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大,這比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的人士,對(duì)目標(biāo)的追求不同,跳健美操的種類(lèi)選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下,依據(jù)目的,分為健身性健美操和競(jìng)技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據(jù)練習(xí)方式,分為徒手健美操和持輕器械或?qū)iT(mén)器械的健美操,例如健美球操;根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來(lái)選擇。
3、衣服的搭配
穿著輕便,要注意保護(hù)衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝,以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng),適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。有人為減肥,喜歡穿塑膠緊身衣運(yùn)動(dòng),事實(shí)上,這對(duì)減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗,但這樣減輕的體重容易反彈。所以,穿著合適的衣服來(lái)跳健美操是相當(dāng)重要的。
有氧操的好處有哪些?
有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量,促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能,全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時(shí),減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性,每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右,也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率(60%~80%),這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺,使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性,動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué),音樂(lè)節(jié)奏鮮明,有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外,還能成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友,還可通過(guò)鍛煉保持精神舒暢、活力充沛,擁有驕人的身段。
有氧操技巧有哪些?
有氧操是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度恰如其分的體操,非常適合于心肺功能和肌肉力量的逐步增強(qiáng),同時(shí)確保營(yíng)養(yǎng)素的需氧呼吸,避免人體內(nèi)的?燃燒?的浪費(fèi)。
有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外,它還要求全身主要肌群參與,運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺,使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。
通過(guò)經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉,人的心臟會(huì)更健康,每搏輸出量就更大些,身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有?有氧運(yùn)動(dòng)?特點(diǎn)的健身操,即在音樂(lè)的'伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操),它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒(méi)有有氧操的效果大。
有氧操的注意事項(xiàng)
衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動(dòng)后,要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?,避免著涼,特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋裕
經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生。
循序漸進(jìn)
剛開(kāi)始時(shí),應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式,以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間,以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前,先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng),特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí),熱身時(shí)間要長(zhǎng),并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后,心肺耐力會(huì)增加,心率會(huì)降低,運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次,隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù),直到自己感覺(jué)適量為止,絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時(shí),應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以保護(hù)腳踝。
有氧操注意事項(xiàng):
1、跳操應(yīng)該注意時(shí)間的控制
并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開(kāi)始進(jìn)入跳健美操的朋友們,應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來(lái)選擇合適的時(shí)間。一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午。在這大熱天,陽(yáng)光退去時(shí)分,個(gè)人的精神活力開(kāi)始起來(lái)的時(shí)候,跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。
2、跳操應(yīng)該注意選擇適合自己的方式
有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大,這比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的人士,對(duì)目標(biāo)的追求不同,跳健美操的種類(lèi)選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下,依據(jù)目的,分為健身性健美操和競(jìng)技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據(jù)練習(xí)方式,分為徒手健美操和持輕器械或?qū)iT(mén)器械的健美操,例如健美球操;根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來(lái)選擇。
3、跳操應(yīng)該注意衣服的搭配
穿著輕便,要注意保護(hù)衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝,以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng),適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。有人為減肥,喜歡穿塑膠緊身衣運(yùn)動(dòng),事實(shí)上,這對(duì)減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗,但這樣減輕的體重容易反彈。所以,穿著合適的衣服來(lái)跳健美操是相當(dāng)重要的。
4、跳操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)
跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來(lái),正確的呼吸能加快新陳代謝,有助于減肥瘦身的目的。因此,必須要遵從教練的指導(dǎo),調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵。
5、初學(xué)者可放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏
放滿(mǎn)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏以降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因?yàn)檎3赡耆税察o時(shí)的心率平均約75次/分,稍微運(yùn)動(dòng)時(shí)心率就會(huì)超過(guò)100次/分。一個(gè)26歲的人,她的最大心率為220-26=194 次/分。因此,120~150次/分的確是中低強(qiáng)度。以這一強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),可長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行且并不覺(jué)得很吃力。
6、適當(dāng)補(bǔ)充水分
跳健美操減肥的運(yùn)動(dòng)量比較大,調(diào)整好呼吸的頻率就可以避免上氣不接下氣的情況發(fā)生,在做每個(gè)動(dòng)作時(shí),一定要認(rèn)真專(zhuān)注,盡量把姿勢(shì)做到盡善盡美,并且在不斷的練習(xí)中熟悉每個(gè)動(dòng)作。另外,跳操的過(guò)程中也會(huì)大量的排汗,所以容易導(dǎo)致身體缺水,準(zhǔn)備一瓶礦泉水,及時(shí)的為身體補(bǔ)充水分也能避免代謝減慢??煲瓿蛇\(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該放慢速度,讓身體逐漸的恢復(fù)到平穩(wěn)狀態(tài)。
7、選擇合適的音樂(lè)節(jié)奏
健美操的種類(lèi)非常多,我們不但可以通過(guò)它來(lái)瘦身,而且也能得到極大的樂(lè)趣。一般我們所接觸到的主要有:健身操、踏板操、搏擊操等等。而且我們可以根據(jù)自己的喜好來(lái)進(jìn)行選擇。跳健美操減肥是伴隨著節(jié)奏有規(guī)律并且連續(xù)性的進(jìn)行的,初學(xué)者應(yīng)該選擇那些節(jié)奏感比較適中的音樂(lè),因?yàn)檫@樣更容易增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性并且得到滿(mǎn)足和愉悅的感覺(jué)。
如果一開(kāi)始就選擇那些節(jié)奏感特別強(qiáng)烈的音樂(lè),我們很可能會(huì)因?yàn)楦簧蟿?dòng)作的步驟而感到沮喪,即使能夠跟得上每一個(gè)動(dòng)作也容易導(dǎo)致超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和肌肉拉傷等問(wèn)題,當(dāng)身體過(guò)于疲勞時(shí),新陳代謝反而會(huì)減慢,對(duì)減肥瘦身并沒(méi)有什么好處。
健美操可分競(jìng)技健美操和健身健美操、表演健美操三大類(lèi)。競(jìng)技健美操根據(jù)競(jìng)技健美操規(guī)則的要求進(jìn)行編制、訓(xùn)練、比賽。健身健美操是普及性的,沒(méi)有統(tǒng)一要求,適合所有年齡段的人。
1、競(jìng)技健美操
競(jìng)技健美操是在音樂(lè)伴奏下,通過(guò)難度動(dòng)作的完美完成,展示運(yùn)動(dòng)員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動(dòng)作的能力。成套動(dòng)作必須通過(guò)所有動(dòng)作、音樂(lè)和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。
2、健身健美操
健身健美操的目的在于增進(jìn)健康,可為社會(huì)不同年齡層次的人所采用。它根據(jù)練習(xí)對(duì)象的需求進(jìn)行創(chuàng)編,動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),節(jié)奏稍慢,時(shí)間長(zhǎng)短不等,可編排5分鐘到l小時(shí)。例如,美國(guó)著名健美操明星簡(jiǎn)·方達(dá)所編的初級(jí)健美操,一套有27分鐘。
3、拉丁健身操
拉丁健身操來(lái)源于國(guó)標(biāo)中的拉丁舞,但絕對(duì)不強(qiáng)調(diào)基本步伐,更確切的說(shuō),它是健身操的一種,強(qiáng)調(diào)能量消耗,對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高,注重運(yùn)動(dòng)量。
擴(kuò)展資料
健美操的弊端:
1、聽(tīng)力減退
高強(qiáng)度的健美操加上較大音量的音樂(lè),可能損害運(yùn)動(dòng)者本人的內(nèi)耳功能,引起眩暈、耳鳴、耳內(nèi)脹痛以及對(duì)高頻率聲音的聽(tīng)力喪失等惡果。
據(jù)專(zhuān)家介紹,重復(fù)的刺激運(yùn)動(dòng)會(huì)使內(nèi)耳中一些被稱(chēng)做耳石的結(jié)構(gòu)松脫;一旦耳石脫落離開(kāi)原來(lái)的位置,便不會(huì)重新返回,因而繼續(xù)將錯(cuò)誤的信息傳給大腦。加上伴奏音量過(guò)大,更加促成了這一惡果的產(chǎn)生。
2、男性化
一些保健醫(yī)生發(fā)現(xiàn),不少女性運(yùn)動(dòng)員趨于男性化,長(zhǎng)出胡須甚至胸毛。究其根底在于過(guò)度進(jìn)行舉重鍛煉等力量性練習(xí)項(xiàng)目,導(dǎo)致了雌性激素大量喪失。
3、健身后遺癥
常去健身館做器械操的女性,諸如舉重等負(fù)重運(yùn)動(dòng),對(duì)骨盆產(chǎn)生巨大壓力,可造成會(huì)陰部肌肉松弛和脆弱,嚴(yán)重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等,謂之健身后遺癥。后遺癥會(huì)使人很長(zhǎng)一段時(shí)間都不舒服。
參考資料
百度百科-健美操
健身健美操一種有氧運(yùn)動(dòng)。健身操是融體操、音樂(lè)、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,因此,健身操具有體育、舞蹈、音樂(lè)、美育等多種社會(huì)文化功能。健身操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。國(guó)內(nèi)外流行的健身操大致分為6類(lèi):按不同年齡編制的系列健身操;按不同性別編制的男女健身操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健身操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健身操;按鍛煉身體各個(gè)部位的健身操;按以徒手或輕器械運(yùn)動(dòng)方式的健身操。健身健美操的目的在于增進(jìn)健康,可為社會(huì)不同年齡層次的人所采用。它根據(jù)練習(xí)對(duì)象的需求進(jìn)行創(chuàng)編,動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),節(jié)奏稍慢,時(shí)間長(zhǎng)短不等,可編排5分鐘到l小時(shí)。例如,美國(guó)著名健美操明星簡(jiǎn)·方達(dá)所編的初級(jí)健美操,一套有27分鐘。在日本,一般的健美操約1小時(shí)左右。目前我國(guó)健身健美操運(yùn)動(dòng)開(kāi)展非常廣泛,各種成套健美操動(dòng)作的練習(xí)時(shí)間、場(chǎng)地、人數(shù)、內(nèi)容、動(dòng)作名稱(chēng)、節(jié)奏快慢等沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),可以根據(jù)練習(xí)者的需要進(jìn)行編排。
健美操除上述分類(lèi)法外,按一定的特征,還可歸為以下幾類(lèi):
(1)根據(jù)練習(xí)的主要目的和任務(wù),可分為大眾健美操和競(jìng)技健美操;
(2)根據(jù)練習(xí)形式,可分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專(zhuān)門(mén)健美器械進(jìn)行練習(xí)的健美操;
(3)根據(jù)練習(xí)者的性別特征,可分為女子健美操和男子健美操;
(4)根據(jù)練習(xí)者不同年齡階段的特征,可分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;
(5)根據(jù)人體解剖結(jié)構(gòu)特征,按身體部位??煞譃轭i部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髖部健美操、腿部健美操和足踩健美操;
(6)根據(jù)動(dòng)作的內(nèi)容特征,可分為形體健美操、姿態(tài)健美操、跑跳健美操和墊面健美操等。
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