使頸部肌肉得到活動,改善下頜皮膚松馳現(xiàn)象。
作用:使頸部肌肉得到活動,改善下頜皮膚松馳現(xiàn)象。
(1)前低后仰動作
預備:雙腿自然分立,與肩同寬,收腹、夾臀,雙手叉腰。
動作:第1拍時,頭部盡量往前低第2拍回到預備動作。第3拍時,頭部盡量往后仰,使頸部胸鎖乳突肌得到鍛煉。第4拍回到預備動作。此動作反得2個8拍。
注意:動作平穩(wěn)、緩慢、呼吸均勻。
(2)左右側倒動作
預備:雙腿自然分立,與肩同寬,雙手叉腰。
動作:第1拍時,頭部向左側倒,使頸部右側的肌肉得到活動。第2拍回到預備動作。第3拍時,身體姿態(tài)不變,頭部向右側倒,使頸部左側肌肉得到活動。第4拍回到預備動作。此動作反復2個8拍。
注意:肩、頸要放松,側倒時耳朵靠近肩膀。
(3)左右轉(zhuǎn)動動作
預備:雙腿自然分立,與肩同寬,雙手叉腰。
動作:第1拍時,頭頸向左轉(zhuǎn)動。第2拍回到預備動作。第3拍時,頭頸向右轉(zhuǎn)動。第4拍回到預備動作。此動作反復2個8拍。
注意:動作不要太激烈,幅度可盡量大。
(4)環(huán)繞
動作: 雙腿自然分立,與肩同寬,雙手叉腰,頭部從左下方開始向前、右、后、左方環(huán)繞2周,然后反方向做環(huán)繞2周。
注意:動作要緩慢,幅度可稍大些,讓頸椎和頸部肌肉得到活動。
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