適合男士的10分鐘快速健身法

10分鐘健身法是什么

用10分鐘練就強(qiáng)健的身體，并且可在自己家里、工作單位或室外進(jìn)行的簡(jiǎn)單易行的健身鍛煉方法。

1、一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，一副2—3公斤重的啞鈴，一把椅子或一張矮桌子，這就是這種健身方法所需要的全部“硬件”。這種運(yùn)動(dòng)方法是根據(jù)人體在每個(gè)時(shí)間段的生理特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的。

研究報(bào)告指出，10分鐘健身法與一次30—40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，同時(shí)還可有效降低體內(nèi)甘油三酯的水平，使心臟病的患病幾率降低一半，心血管的耐力增強(qiáng)一倍。研究還顯示，31—57歲的女性，只要能堅(jiān)持每天步行10分鐘，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。

2、每天早上6：50—7：00，做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動(dòng)；中午12：20—12：30，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行；下午5：15—5：25，做10分鐘鍛煉手臂力量的運(yùn)動(dòng)；晚上8：50—9：00，做10分鐘腹部減脂運(yùn)動(dòng)。這四個(gè)10分鐘是最為理想的一日運(yùn)動(dòng)量。

無(wú)論你要減肥，增強(qiáng)活力，還是要更加健康，都可以按照這個(gè)“菜單”來(lái)鍛煉。需要注意的是，每組運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏要掌握好，事先要進(jìn)行熱身。如果想減肥，每周的建議運(yùn)動(dòng)量為：5組增強(qiáng)活力運(yùn)動(dòng)，6組燃燒熱量運(yùn)動(dòng)，4組快走，2組鍛煉大腿肌肉的運(yùn)動(dòng)，2組增強(qiáng)胳膊力量的運(yùn)動(dòng)，2組腹部減脂運(yùn)動(dòng)，共21組運(yùn)動(dòng)；要想保持身材均稱，每周應(yīng)完成：3組增強(qiáng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，2組燃燒熱量運(yùn)動(dòng)，6組快走，3組鍛煉大腿肌肉的運(yùn)動(dòng)，3組增強(qiáng)胳膊力量的運(yùn)動(dòng)，3組腹部減脂運(yùn)動(dòng)，共20組運(yùn)動(dòng)；要增強(qiáng)活力更健康，一周只需做15組此運(yùn)動(dòng)即可。

3、10分鐘健身法所做的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容包括快走（平地或爬樓梯均可）、單腿跳躍（雙臂在兩側(cè)大回環(huán)和單腿跳交叉運(yùn)動(dòng)）、單側(cè)俯臥撐（雙臂做蛙泳動(dòng)作，單手輪換做俯臥撐或做俯臥撐動(dòng)作，一側(cè)膝蓋彎曲，同側(cè)腳前跳25—30厘米，雙腳輪換跳做登山狀）和腹部減脂運(yùn)動(dòng)（彎腰、雙臂下垂做交叉、慢轉(zhuǎn)身體、反復(fù)數(shù)次）。

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