一、健身后冷水浴
夏季天氣炎熱,訓(xùn)練后身體出汗量增多,全身毛孔打開(kāi),毛細(xì)血管膨脹血液循環(huán)加快,形成了一個(gè)身體與外界良好的循環(huán)系統(tǒng),有利于訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。
如果健身后立即冷水浴,會(huì)使身體毛孔立即閉合、毛細(xì)血管收縮,阻斷身體與外界循環(huán),雖然短時(shí)間身體感覺(jué)清爽,卻阻斷體熱的散發(fā)不利于肌肉的恢復(fù),久之則會(huì)使身體生??!
正確方法:健身后洗浴水溫接近體溫,最佳水溫為35-37度,或1個(gè)小時(shí)后洗冷水浴。
二、大量飲水
大量飲水使身體汗量急劇增加,出汗越多鹽份損失越多,容易導(dǎo)致抽筋、痙攣等。同時(shí)飲水過(guò)多會(huì)對(duì)訓(xùn)練后的心臟造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān),這點(diǎn)一定要避免。
正確方法:小口多次飲水即可。
三、健身后忌立吃冷飲或冰凍飲料
健身后身體會(huì)向肌肉與體表集中供血,以緩解訓(xùn)練帶來(lái)的身體不適,而身體消化系統(tǒng)則處于貧血狀態(tài)。此時(shí)吃冷飲或冰凍飲料會(huì)使胃部受到強(qiáng)烈的刺激,容易導(dǎo)致?lián)p傷生理功能。輕者會(huì)食欲減退,重者會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。
正確方法:休息片刻后補(bǔ)充些碳水及蛋白飲品最佳。
四、經(jīng)常在烈日下鍛煉
夏日陽(yáng)光中含有一種紅外線會(huì)透過(guò)毛發(fā)、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去,容易使大腦發(fā)生病變,也會(huì)導(dǎo)致類似中暑的癥狀。
解決方法:夏季健身應(yīng)盡量選擇在室內(nèi)、早晨或下午4點(diǎn)之后。
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