5種有氧健身器械-哪種適合你

5種有氧健身器械-哪種適合你

跑步機

優(yōu)勢：跑步是人類最基本的運動，跑步機上的運動可以讓身體達到全面的訓練效果。

局限性：跑步對關節(jié)有一定的壓力，膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性。噪音比較大；運動中主觀疲勞感比較強。

總結：具有一定的危險性

固定自行車

優(yōu)勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量，腳踝處的壓力相對跑步機要小，因此具有較高的安全性，與其它有氧器械相比，固定自行車的占地面積要小，腿部塑型效果較好。

局限性：訓練方式單一；練習中上肢沒有參與任何鍛煉。

總結：形式單一，容易形成枯燥感

登山機

優(yōu)勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量；針對大腿及臀部有教好的塑型效果。

局限性：練習者需要掌握好踏步的節(jié)奏，調節(jié)好阻力，否則會增加下背部的壓力，造成肌肉損傷。在練習過程中，上肢沒有參與任何鍛煉。

總結：具有上肢局限性

劃船器

優(yōu)勢：能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習；趣味性較強。

局限性：熟悉和掌握正確技巧需要一定的時間；阻力調節(jié)不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓練中需要停止運動才能調節(jié)阻力。較其它有氧器械，占地面積較大。

總結：技巧不容易掌握

橢圓儀

優(yōu)勢：將行走、登臺階、自行車和滑雪等多種運動方式結合在了一起。能夠鍛煉到上下肢的協(xié)調性。練習中對關節(jié)壓力小，是一項老少皆宜的運動器械。噪音較小。

局限性：對于下肢運動的角度及方式上，有一定限制。

適合在家自己練的健身器材

適合在家自己練的健身器材

　　適合在家自己練的健身器材，家用健身器材，應符合小巧、輕量、便攜、使用簡單等這些特點，然后根據(jù)自己所需要的鍛煉方式來選擇對應的器材。那么適合在家自己練的健身器材有哪些呢？

　　適合在家自己練的健身器材1 　　 1、彈力帶（拉力帶），重點推薦

　　彈力帶有很多名稱，叫法不同，有的也叫拉力帶，拉力圈。彈力帶由橡膠材質的制成，具有輕量，便攜，多種鍛煉方式等特點，是目前很流行的健身器材，不僅適合家用，連很多的專業(yè)運動員，平時也在使用彈力帶進行訓練。彈力帶具有以下優(yōu)點：

　　一、使用彈力帶鍛煉手臂力量的好處，由于沒有重量的慣性，完全依靠肌肉力量提拉，對于肌肉的鍛煉效果更加純粹。

　　二、多樣化的鍛煉方式，彈力帶可適用于全身部位的鍛煉。常用的幾種鍛煉方式如：手臂和肩部肌肉、腰腹核心肌肉、腿部肌肉群等。彈力帶強大的可塑性，也可以自行DIY適合自己的鍛煉方式。

　　三、彈力帶的拉力磅數(shù)可以定制，彈力帶和啞鈴一樣，可以根據(jù)自身力量條件，選擇適合自己的磅數(shù)，無論你是小孩、女生、或是想要鍛煉肌肉的力量型，都有相對應的磅數(shù)可供選擇。

　　四、時尚、小巧、便攜性強，彈力帶的顏色豐富，外觀小巧，方便收納和攜帶。除了可以在家中鍛煉，也可以在比如出差、旅游時攜帶。隨時隨地，只要在房間里，就能隨手拿出來進行鍛煉。

　　 2、無繩跳繩

　　跳繩運動，本身不需要占用多少場地，在家中也可鍛煉，但傳統(tǒng)的有線跳繩，如果你家用房間面積比較局促，那有線跳繩可能就施展不開，只能在戶外進行。

　　而現(xiàn)在有了無繩跳繩，就能很好地解決這個問題。無繩跳繩乍一看，沒有繩子只依靠手柄上連接的兩個小球進行鍛煉，其鍛煉效果是不是會大打折扣呢？

　　我剛開始也是這么想的，但真正實際上手鍛煉之后，發(fā)現(xiàn)其跳繩的感覺和有線跳繩非常接近，在完美模擬有線跳繩的同時，也避免的有線跳繩絆腳的問題，作為家用健身器材非常實用。

　　 3、瑜伽墊

　　在家中健身，建議使用瑜伽墊，主要作用有兩個：1、緩沖減震，2、防滑。

　　無論是在家進行徒手鍛煉，還是使用健身器材，都可以在瑜伽墊上進行。家用健身一般都是赤腳進行，比如做靠墻靜蹲，腳踩在瑜伽墊上，可以起到穩(wěn)定防滑的作用，或是之前提到的彈力帶和跳繩練習，則可以利用瑜伽墊緩沖減震的特性保護雙腳和膝關節(jié)。

　　 小結：

　　根據(jù)房間面積大小選擇適用的健身器材，如果你的房子面積足夠大，大到可以單獨設立一個健身房，有足夠的經濟實力，那么將專業(yè)的健身器材搬回家，那就另當別論了。

　　適合在家自己練的健身器材2 　　 第一種，當然是瑜伽墊了。

　　瑜伽墊不僅適用于瑜伽訓練人群，也適用于拉伸訓練以及自重訓練者，比如你進行俯臥撐、平板支撐、卷腹、波比跳訓練的時候，你總不能在硬邦邦的地板上訓練吧。

　　為了提高在家的健身氛圍，同時避免碰傷自己，一張瑜伽墊就是你必不可少的入門選擇。一張瑜伽墊，再加上手機上播放的健身音樂的旋律，健身氛圍瞬間飆升。

　　新手在選擇瑜伽墊的時候，注意要選擇無毒、無味、防滑、回彈能力強的。初學者可以使用稍厚一些，而有基礎的健身者可以選擇薄一點的'墊子。如果你比較怕“痛”，可以一直選用相對較厚的瑜伽墊進行訓練。

　　 第二種，彈力帶

　　彈力帶是一種輔助訓練，價格也比較實惠，彈力帶有不同的阻力值范圍可以選擇，體積小、方便攜帶。當你想要提高健身動作的難度，或者健身動作完成得不標準的時候，可以借助彈力帶進行訓練。

　　比如：進行深蹲訓練的時候，可以將彈力帶圈在大腿位置，保持膝蓋不要內扣，這樣可以提高訓練效果；進行跪姿髖外展的時候，利用彈力帶來增肌阻力，提升健身效果。

　　如果你標準俯臥撐連續(xù)30個沒有難度的時候，可以提升提升難度，在俯臥撐訓練的時候，可以雙手壓住彈力帶，圈住上半身，給俯臥撐訓練增加阻力。

　　你還可以利用彈力帶完成一些硬拉、臀推、劃船類型的訓練，不用啞鈴就能進行力量訓練，一根彈力帶，就能媲美健身房。

　　 第三種、啞鈴

　　啞鈴相比于其他劃船機、史密斯架等健身器材來說，體積是比較小的，鍛煉方式也靈活多變的。啞鈴有多種規(guī)格的重量可以選擇，從0、5KG-30KG不等，可以滿足你的多種鍛煉需求。

　　我是女生，家里放著的是一副6KG的啞鈴，目的是為了塑形增肌，尤其是鍛煉上半身肌群的時候，啞鈴就是一種不可或缺的器械。

　　我平時會利用啞鈴完成一些推舉、臥推、彎舉、側平舉、劃船、硬拉等動作，可以有效提升上半身線條感，夏天穿吊帶的時候，身材線條也會更好看。

　　適合在家自己練的健身器材3 　　 1、跑步機

　　跑步機是屬于家庭有氧器械的其中一種，也是家庭健身器材中相對簡單的一種了，想要在家練出好身材的小伙伴們，新生活為您推薦家用跑步機，家用跑步機可以讓您邊追劇邊流汗一不小心瘦下來，是不是想想就開心

　　而且跑步機針對的是我們全身的減肥，尤其是我們腰部和腿部，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量多一些，而且現(xiàn)在的跑步機在很多系統(tǒng)方面都得到了優(yōu)化，比如在減震系統(tǒng)上的完善讓人們使用起來更安全、更舒適、更人性化。

　　 2、劃船器

　　劃船機是可以針對我們的全身肌肉進行有氧訓練的健身器械，對于想要在家減脂的小伙伴們，新生活為您推薦劃船器健身器械，劃船器可以讓您通過運動的方式進行減脂

　　因為劃船器是針對的全身性的運動，燃脂效率非常的高，而且劃船器的座位設計是根據(jù)人體工程學設計的舒適座椅，所以也非常適合體重比較大的人選擇。

　　 3、橢圓機

　　橢圓機作為有氧鍛煉器材的一種，可以達到減肥瘦身的效果，如何是想要在家里鍛煉自己的身體塑形，美腿提臀的小伙伴們，新生活為您推薦橢圓機健身器械，橢圓機能將手臂與腿部的運動結合起來，達到全身上下都能得到訓練，而且橢圓機可以調節(jié)不同的阻力，從而達到理想的健身目的。

　　適合居家鍛煉的健身器材有跑步機、劃船器、橢圓機，那該怎么選呢？看了以上內容，您有沒有選出適合自己居家鍛煉的健身器材呢？新生活希望大家在選好適合自己的健身器材的同時，可以堅持下去，持之以恒，這樣我們才能看出真正的健身效果，最后為大家分享一下一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。

　　當然除了專業(yè)運動員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健身。那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。想居家鍛煉的朋友們，選擇好適合自己的健身器械，動起來吧!讓您的身材更加美麗誘人！

如何選擇健身器材

如何選擇健身器材

　　如何選擇健身器材，很多人在健身的時候都會選擇一些器材來幫助自己鍛煉，但是有些人在選擇器材的時候就不知道該如何選擇，因為鍛煉的器材實在太多了，下面我分享如何選擇健身器材的相關文章，一起來看下吧。

　　如何選擇健身器材1

　　 教你正確選擇健身器材

　　為了鍛煉身體，增強體質，讓自己看起來更加健壯，于是，大家都選擇了買健身器材在家健身，面對林林總總的健身器材，很多人猶豫不決：買哪一種才最適合自己呢？建議選購健身器材之前，您得先明確使用健身器材的目的，是為了減肥，還是想增強體質、保持體形，或者是計劃練出健美的肌肉，然后再針對不同目的選擇相應的器材。

　　眼下流行的健身器材主要有跑步機、健身車、健騎機、健步機和劃船機。

　　電動跑步機是一種很好的有氧運動器材，跑步機是非常常見的一種室內健身器材，很多教練也會推薦學員使用跑步機健身。它可以有效地提高心肺功能，對促進心血管系統(tǒng)功能也有相當大的作用。

　　急走和慢跑這兩種最佳的鍛煉方法在跑步機上都能實現(xiàn)，減脂作用也很明顯。

　　健身車是一種老少皆益的有氧運動器材，它和騎自行車很相像，通過不同的騎行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素質，還能加強心血管系統(tǒng)功能。

　　健騎機和健身車造型有些類似，大家都知道騎車的好處有很多，堅持騎車能鍛煉身體，健騎機也是一樣的。它是一種能使全身80%的肌肉和關節(jié)同時運動的不可多得的器械。此外，它還可以有效地鍛煉神經協(xié)調能力，特別適合青少年和老人。

　　健步機主要針對雙腿進行鍛煉，可以增強腿部肌肉力量和腿部關節(jié)的能力，提高雙腿骨骼的骨質密度，防止骨質疏松。

　　劃船機能鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤其明顯，可以緩解腰背酸痛癥狀，提高腰背肌群的生理活性。

　　對各種器械的不同性能做到心中有數(shù)后，再根據(jù)自己的目的有的放矢巧做選擇。計劃減脂的朋友，建議您選擇一臺有氧運動器材，諸如跑步機，再配合自己多脂的部位購買一種局部鍛煉工具。想健美體形、增強體質的人士，有氧運動器械也是必不可少的。

　　 器械健身的作用與好處

　　器械健身之所以越來越受到人們的青睞，是因為它具有其他體育項目所不可替代的獨特作用。通過科學、系統(tǒng)而持久的健身鍛煉，人們不僅使體質得以增強，情操得以陶冶，其最大收獲還在于能使形體大為改觀。肥胖者，能變得身材矯?。皇萑跽?，可練得體格魁梧；適中者，使體型更加健美；畸形者，令體態(tài)得以矯正。器械健身的另一特點，是不分男女老幼均可參與其中，皆能獲益匪淺。

　　 發(fā)達肌肉，增長力量

　　人體有骨骼肌639塊。一般男子的肌肉重量約占體重的40-45%，女子約占35%。由肌肉、骨骼及關節(jié)、韌帶等共同組成的人體運動器官，使機體能進行各種復雜的運動。換句話說，人體產生的各種運動，都源于骨骼肌的收縮和伸展。

　　器械健身是對肌肉進行鍛煉的一種最佳方法。因為經常性地從事器械健身，可以使肌纖維增粗、肌肉中的毛細血管增多，從而使肌肉的生理橫斷面增大，使肌肉更加結實、豐滿、發(fā)達。與此同時，由于中樞神經系統(tǒng)調節(jié)機能的改善，也會導致肌肉更加強健有力。不僅如此，器械健身還能促進骨骼的新陳代謝，提高其抗壓、抗拉、抗扭力等性能。此外，對關節(jié)、韌帶的生長發(fā)育也有著良好的促進作用。

　　如今，生活節(jié)奏加快，很多人都沒有時間外出健身鍛煉，因此人們已經習慣了在室內使用健身器材鍛煉身體。不同健身器材的作用不一樣，因此我們需要了解這些器材，及健身器材的使用，這樣才能挑選到適合自己的有氧健身器材。

　　 挑款真正適合你的有氧健身器械

　　 跑步機

　　優(yōu)勢：跑步是人類最基本的運動，跑步機上的運動可以讓身體達到全面的訓練效果。

　　局限性：跑步對關節(jié)有一定的壓力，膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性。噪音比較大；運動中主觀疲勞感比較強。

　　總結：具有一定的危險性。

　　 固定自行車

　　優(yōu)勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量；腳踝處的'壓力相對跑步機要小，因此具有較高的安全性；與其它有氧器械相比，固定自行車的占地面積要?。煌炔克苄托Ч^好。

　　局限性：訓練方式單一；練習中上肢沒有參與任何鍛煉。

　　總結：形式單一，容易形成枯燥感。

　　 登山機

　　優(yōu)勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量；針對大腿及臀部有教好的塑型效果。

　　局限性：練習者需要掌握好踏步的節(jié)奏，調節(jié)好阻力，否則會增加下背部的壓力，造成肌肉損傷。在練習過程中，上肢沒有參與任何鍛煉。

　　總結：具有上肢局限性。

　　 劃船器

　　優(yōu)勢：能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習；趣味性較強。

　　局限性：熟悉和掌握正確技巧需要一定的時間；阻力調節(jié)不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓練中需要停止運動才能調節(jié)阻力。較其它有氧器械，占地面積較大。

　　總結：技巧不容易掌握。

　　 橢圓儀

　　優(yōu)勢：將行走、登臺階、自行車和滑雪等多種運動方式結合在了一起。能夠鍛煉到上下肢的協(xié)調性。練習中對關節(jié)壓力小，是一項老少皆宜的運動器械。噪音較小。

　　局限性：對于下肢運動的角度及方式上，有一定限制。

　　總結：具有下肢局限性。

　　如何選擇健身器材2

　　 哪種健身器材適合你

　　 功能型健身器。

　　適宜中老年使用，以健身長壽為目的。身體健壯的，可選用跑步機和健身車及飛標等；身體欠佳的，可選用各種按摩器，目前市場上有一種神效搖擺健身機就特別適合這類人使用。

　　 健美型健身器。

　　適合女子使用，如三四磅重的小啞鈴、收腹器、健身轉盤、體操墊等小型用品，還有一些舒筋活血的小型磁療機和按摩器等都可以起到健身減肥的效果。

　　 休閑型健身器。

　　上班族比較容易疲勞，可通過健身來醒腦提神，可選用登高器、健身車、劃船器等。

　　 成長型健身器。

　　青少年的健身減肥更強調全面性、科學性，各種仰臥撐架、拉力器、啞鈴、握力器等都適合青少年使用。

　　 綜合型健身器。

　　家中備有一臺多功能綜合型健身器，集跑步、劃船、騎車、登山為一體，男女老少皆宜。購置健身器無須貪大求洋，只要見效快、適合您，價格合理，小也無妨，也并非要買進口品牌。

健身器材有哪些種類

健身器材分為有氧健身器材和無氧健身器材兩大類。

常見的有氧器材有跑步機、健身車、踏步機、橢圓機等，有氧健身器材，主要用于有氧運動。常見的無氧器材有腹部前屈器、杠鈴架，高拉背訓練器等等，主要用于無氧運動。

跑步機通過調節(jié)履帶的速度來驅使控制和調節(jié)自身的跑步速度，可以預防骨骼、肌肉退化、放松自己、減輕壓力、減肥；健身車將騎行運動搬回家里，提高身體肺活量，鍛煉下體肌肉組織，增加身體耐力；腹部前屈器可以燃燒腹部脂肪，對腹肌進行針對性的鍛煉；杠鈴架主要鍛煉手臂肌肉和腹部肌肉。

使用健身器材的注意事項

先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動；大型健身器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，千萬不要碰健身房里大型器械。

除此之外很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

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