第一步:兩腳分開(kāi)同髖寬站立,收緊腹部肌肉,吸氣,然后呼氣向前屈體,放松肩膀及手臂。
第二步:俯身向前,雙掌著地,放在腳趾的前方。
第三步:吸氣,雙手向前游走,保持腹肌收緊,手臂伸直(但不超伸)與頭部和軀干成直線,腿也伸直(不超伸)。
第四步:兩手向前走,直到雙掌正好在肩部的下面。從側(cè)面看,頭、肩、臀和腿成直線,同時(shí)手臂伸直。
第五步:呼氣,然后屈臂,上身下降直到整個(gè)身體在水平面上,再吸氣把手臂伸直。重復(fù)5次,然后呼氣向上屈體,吸氣雙手向后走回到開(kāi)始的姿勢(shì)。
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