鍛煉絕不意味著大汗淋漓,在崇尚有氧運(yùn)動(dòng)的今天,輕柔而簡(jiǎn)單的舉手投足更有利于燃燒多余的脂肪,塑造完美的體形,就像普拉提。
幾分像瑜伽,幾分似芭蕾,突出動(dòng)靜的結(jié)合,容納不同運(yùn)動(dòng)精華,普拉提正成為健身“粉絲”們最時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)。
難以抵擋的健身誘惑普拉提,如同它的名字一樣神秘,吸引著健身者走進(jìn)它的世界。
什么是普拉提
現(xiàn)在,普拉提已演化為一個(gè)名詞,泛指所有運(yùn)用約瑟夫·普拉提動(dòng)作來(lái)鍛煉的課程。目前健身房的普拉提課程是專(zhuān)為在辦公室工作的人群設(shè)計(jì)的,主要是針對(duì)腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓(xùn)練。有規(guī)律地進(jìn)行普拉提鍛煉,可以糾正身體姿態(tài),放松腰部、頸部,解決肩部問(wèn)題,收緊手臂、腹部的松弛肌肉?,F(xiàn)在,很多專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷。
普拉提VS瑜伽
練習(xí)普拉提和瑜伽一樣,可以修身養(yǎng)性。相比而言,瑜伽著重心境的修煉,普拉提則更注重身體肌肉的鍛煉。普拉提通過(guò)速度緩慢的動(dòng)作、以較長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)控制肌肉,從而達(dá)到消耗身體各部位能量的目的,強(qiáng)調(diào)剛、柔結(jié)合,以達(dá)到練習(xí)時(shí)的身心合一。普拉提可以增強(qiáng)身體的敏感性和柔韌度,更重要的是能快速修塑出修長(zhǎng)緊實(shí)的體形,尤其對(duì)腰、腹及臀部的肌肉曲線(xiàn)塑形很有幫助。
普拉提和瑜伽都很講究呼吸方法,不同的是:瑜伽是鼻子吸氣鼻子呼氣,而普拉提則是鼻子吸氣嘴巴呼氣。所以,做普拉提有一種在空氣中游泳的感覺(jué)。
重新找回平衡感
普拉提的所有動(dòng)作都強(qiáng)調(diào)重心概念?,F(xiàn)代生活中,慣用右手等習(xí)慣容易導(dǎo)致身體不平衡,長(zhǎng)時(shí)間在辦公桌和電腦前工作也會(huì)導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡。而普拉提練習(xí)中要求正確運(yùn)用自己的身體重心,發(fā)揮它們的力量。比如做“側(cè)臥踢腿”時(shí),為了穩(wěn)定上身,旋腰的同時(shí)必須保持腰部以下仍然穩(wěn)固地坐在墊子上。這樣,保持平衡的同時(shí)強(qiáng)化身體的重心感覺(jué),訓(xùn)練一個(gè)月后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的舉手投足間都有了改變。
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