普拉提一周瘦腹效果

普拉提（關(guān)于普拉提）運動是一種靜態(tài)的運動

平躺于墊上，雙臂放于體側(cè)，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然后換反方向繞環(huán)4～6次。

注意：腿繞環(huán)幅度不要太大，保持臀部平穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)不動。

上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次交換腿，重復上述動作，左右兩側(cè)各交換8～10次。

上體不要放松，上背部離地

注意：上體不要放松，上背部離地。

上體抬起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態(tài)。可重復6～10次。

注意呼吸，交替雙腿練習

注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝。

手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然后換腿練習。

動作要緩慢，有控制

注意：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上。

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