普拉提(關(guān)于普拉提)運動是一種靜態(tài)的運動
平躺于墊上,雙臂放于體側(cè),一腿上舉,另一腿伸直或彎曲放于地上,腹部收緊,腰背部緊貼地面,吸氣時上腿劃圈,呼氣時回到起點停住,一個方向做4~6次,然后換反方向繞環(huán)4~6次。
注意:腿繞環(huán)幅度不要太大,保持臀部平穩(wěn),髖關(guān)節(jié)不動。
上體抬起,肩膀離地,左腿伸直,右腿彎曲,右腿外側(cè)手抱住腳踝,內(nèi)側(cè)手抱膝,呼吸1次交換腿,重復上述動作,左右兩側(cè)各交換8~10次。
上體不要放松,上背部離地
注意:上體不要放松,上背部離地。
上體抬起,雙膝收到胸前,團緊身體,雙手抱膝,吸氣伸展全身,呼氣收回至初始狀態(tài)。可重復6~10次。
注意呼吸,交替雙腿練習
注意:上體保持不動,肩膀離地,打開身體時,雙臂從前到上,收回時則從旁邊收到抱膝。
手和腳的位置固定不動,雙腿彎曲,左腿在前,右腿在后,吸氣時單臂支撐起,身體則全身挺直成一條線,呼氣時緩緩落下,然后換腿練習。
動作要緩慢,有控制
注意:動作要緩慢,有控制,在完成時有困難,可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/180956.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 秋季戶外健身瑜伽6動作
下一篇: 普拉提的魅力