轉(zhuǎn)頸
每天順時針、逆時針轉(zhuǎn)頸各八周即可,速度不要過快、幅度不要過大,以緩慢為宜。頸動脈是心臟通向大腦和頭部其他主要血管的重要通道,很多老年人出現(xiàn)了頸動脈狹窄,易導致中風等疾病。轉(zhuǎn)頸既可活動頸動脈血管,還可活動頸椎,對頸椎病也有一定預防作用。
梳頭
中醫(yī)認為,頭為“諸陽之會”、“清陽之府”,又為髓海所在。凡五臟精華之血,六腑清陽之氣,皆可上注于頭。每天十指分開代替梳子,八個八拍從前往后梳頭,可以起到降壓散風、健腦提神、防治頭痛的作用。
振耳
將兩手放在耳朵上并且壓住雙耳,連續(xù)八個八拍。這樣可以使保持比較好的聽力。
叩齒
叩齒就是空口咬牙,每天早晨輕叩牙齒,可使牙齒更牢固,每天八個八拍即可。很多老年人牙齒脫落后都不在意,其實一口好牙對老人非常重要。中醫(yī)上認為,脾胃是后天之本,比如人老后牙齒會脫落,這也會最終影響身體健康。
蹲跳
都說人老先老腿,但是經(jīng)常的跳躍可以促進身體的血液循環(huán),這樣對身體非常好。
壓腿
壓腿可以熱身,還可以舒展筋骨,左右兩側(cè)壓腿還可加強全身協(xié)調(diào)。每天壓腿左右各四個八拍共計三十二次,對預防摔傷扭傷有明顯作用。
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