起床
早晨起床后由于人的身體仍處在不完全清醒狀態(tài),身體各項(xiàng)機(jī)能也不能迅速達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài),所以每天應(yīng)該早起十分鐘,做全身的關(guān)節(jié)活動(dòng)和韌帶的抻拉放松。既能使人快速適應(yīng)活動(dòng)狀態(tài),同時(shí)還能提高身體的柔韌性。
早餐
早餐必須要吃,因?yàn)槿嗽谠绯渴亲钊狈I養(yǎng)的時(shí)候,必須有碳水化合物和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,才能保證有精力很好的完成上午的工作。
下班途中
快走到車站后,進(jìn)行旋轉(zhuǎn)腳踝和髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作,使身體的疲勞得到一定程度的緩解。在車上,保持站立姿勢(shì),進(jìn)行雙腳交替站立練習(xí),提高身體協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定能力。
上班途中
出門以后,可以進(jìn)行快步走,提高心肺功能的同時(shí),會(huì)提高腿部力量及爆發(fā)力,走路時(shí)最好用前腳掌著地,會(huì)保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)。
等車或車中
在等車或是在車?yán)锊灰址鲋嚴(yán)锘蜍囌旧系墓潭ㄎ矬w,身體站直,雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬,提起腳后跟,緩慢放下,反復(fù)進(jìn)行30次,練習(xí)三組,每組之間注意抖動(dòng)小腿放松,這個(gè)動(dòng)作主要練習(xí)小腿和膝蓋、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
上班中
下車后可以用比較緩和的速度到單位,放松一下緊張的神經(jīng)和身體,準(zhǔn)備開始工作了。在工作的時(shí)候注意每隔三十分鐘,活動(dòng)腰部,每隔十分活動(dòng)頸部,只需要幾秒鐘做環(huán)繞動(dòng)作即可。這樣會(huì)減少頸椎病和腰椎病的發(fā)生。
回到家中
吃過晚飯以后,進(jìn)行20-30分鐘的散步,最好在戶外樹木較多的地方,再次回到家后,進(jìn)行3-5組的仰臥卷腹和俯臥撐練習(xí),提高核心部位和上肢的力量。之后,不要再進(jìn)食,但可以喝杯牛奶,提高睡眠質(zhì)量。然后便可以準(zhǔn)備休息了。
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