健身運動誤區(qū)1:后背拉伸
這是健身房最常見的鍛煉方式,但必須知道的是,這種運動方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)比較靈活的人,而且是具備專業(yè)運動知識的人,只有他們才能將這套運動做得正規(guī)。所以如果你不是專業(yè)的人士,最好不要長期做后背拉伸,不恰當(dāng)?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊?,拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無形中也會損傷頸椎,而且時間久了,整個脊椎都會因此變形。
健身運動誤區(qū)2:后背舉重
后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或肩部關(guān)節(jié)靈活的人來進(jìn)行,普通人最好不要長期進(jìn)行這項運動,它會拉傷肩部肌肉,造成后背創(chuàng)傷,還會造成脊椎疾病。
健身運動誤區(qū)3:腿蹬重物
這是健身房最常見的運動,有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械,然后退回原位,如此往復(fù)。大多數(shù)做這項運動的最大誤區(qū)在于不知道如果收回腿部的時候角度小于90度,就會對損傷膝部關(guān)節(jié)。如果真的希望借助這項運動鍛煉腿部肌肉,一定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度,平緩一些更好。
健身運動誤區(qū)4:踩跑步機(jī)
很多人去健身中心都喜歡跑步機(jī),甚至家里都有跑步機(jī)。有些人在跑步機(jī)上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機(jī)器上,用力抓住扶手或用肘部頂住器械,這種方法是非常錯誤的,它會對關(guān)節(jié)、脊椎等多個部位造成損害,所以使用跑步機(jī)的時候,最好用手扶把柄,挺胸抬頭,兩眼平視前方,有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。
健身運動誤區(qū)5:局部減重
有些人的身體局部顯得比較肥厚過大,所以總想通過運動來減少某個局部部位的脂肪,比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉,為了達(dá)到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉,但收效甚微。因為以局部減重為目的的運動并不適宜在健身房進(jìn)行,健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉,事實上對于局面減肥很可能起的是反作用,因為那些器材和運動會將局部的肥囊囊的贅肉轉(zhuǎn)變成肌肉塊,更加結(jié)實和突出。所以局部減重最好不要盲目使用健身房的器材,尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。
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