一、樓梯測試
如果你爬上2層樓梯后無呼吸困難癥狀也不會(huì)感到很疲勞,你可以自豪地說:“自己是比較健康的?!睆牧硪粋€(gè)方面來說,如果你爬樓梯之后疲勞持續(xù)時(shí)間超過30分鐘,都表明你的健身水平不是很好。
二、步行測試
如果你能在6分鐘內(nèi)步行500多米,說明你日常的健身水平是合適的。但是,如果你步行6分鐘還不到200米,那么有可能你真的體質(zhì)較差。而如果6分鐘內(nèi)走了200-500米,那么你需要咨詢醫(yī)生了解一下自己是否有潛在的疾病。
三、柔軟度試驗(yàn)
身體柔軟度良好的人往往更加敏捷。身體每塊肌肉的移動(dòng)范圍,可以被拉伸到的范圍,確保了你避免受傷。
四、腿筋
躺下來,抬起你的腿,而且如果你能毫不費(fèi)力地達(dá)到90攝氏度,這意味著你的腿筋有足夠的靈活性。
五、肌肉力量測試
1。 俯臥撐
評估你的肌肉力量的最佳方式是通過俯臥撐。如果你能在一分鐘內(nèi)做到10-20個(gè) ,那么你的肌肉力量可以稱作比較良好的。
2。 縱跳
在該項(xiàng)測試中,人們嘗試跳躍以達(dá)到在墻壁上的最高點(diǎn)。男性達(dá)到的高度超過28英寸是優(yōu)秀的,24和28英寸之間很不錯(cuò),20和24英寸是高于平均水平,低于8英寸是非常差。對于女性而言,以上標(biāo)準(zhǔn)減少4英寸即可。
六、體重指數(shù)測試
1。 “捏”測試
男人正常的脂肪比例應(yīng)為18~24%,女性應(yīng)該是15-18%左右。為了評估你的體重百分比,你可以在家里做的捏測試?!澳?,其實(shí)就是捏著你的腰部、手臂、大腿側(cè)面的贅肉,如果你能掐到的肉超過2英寸,這意味著你的脂肪比例是比上面的標(biāo)準(zhǔn)更高的。
2。 腰臀比
據(jù)歐洲心臟雜志的一項(xiàng)研究,你的腰臀比與心臟疾病是有關(guān)系的。腰臀比需要衡量的是你的腰部和臀部最寬的部分。一般來說,當(dāng)男性腰臀比大于0.9,女性腰臀比大于0.8,可診斷為中心性肥胖。
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