進(jìn)行一點(diǎn)力量練習(xí)
實(shí)際上,要想塑造出靚麗身型,力量訓(xùn)練是不可或缺的。這種鍛煉能夠提高身體新陳代謝率,很好地燃燒脂肪,最終你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn),贅肉悄然去無(wú)蹤,腹部已經(jīng)很有型,身材變得更纖細(xì)。每周只需進(jìn)行兩到三次力量訓(xùn)練即可。
力量練習(xí)站著練
如果你要進(jìn)行力量鍛煉,最好的方式是站著進(jìn)行。因?yàn)檎局M(jìn)行力量鍛煉可以調(diào)動(dòng)腹部的積極性。健身專(zhuān)家指出,站姿練習(xí)有助于鍛煉身體的平衡力和穩(wěn)定性,而且在鍛煉過(guò)程中,需隨時(shí)注意保持腹部肌肉的緊張,保持良好的健身姿勢(shì),并且不要憋氣。
保持縮腹的習(xí)慣
一定要養(yǎng)成平日收腹的習(xí)慣,這對(duì)于消除“將軍肚”很有好處。具體做法是:假象有塊磁鐵吸引著你的肚臍向脊柱拉牽,每天都要有意識(shí)這么做,知道做起來(lái)感到輕松舒適。注意,開(kāi)始時(shí)要利用一切機(jī)會(huì)練習(xí),這樣才容易養(yǎng)成習(xí)慣。
加強(qiáng)心肺功能練習(xí)
研究發(fā)現(xiàn),消除腹部脂肪,有氧鍛煉是必不可少的。最佳的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周做5次,每次40到60分鐘,只要堅(jiān)持,降脂減肥是早晚的事情。
舒緩壓力
也許你不知道,壓力太大會(huì)使人的腹部膨脹,這是因?yàn)閴毫δ軌蛟黾涌傻乃煞置冢@是一種壓力激素,能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移。因此,為了降低這種激素在體內(nèi)的水平,可嘗試一下的減壓操:找一個(gè)安靜舒適的地方坐下來(lái),接著緩緩做幾次深呼吸,在呼氣時(shí)默念“一二三”。練習(xí)5到10分鐘,每天練習(xí)一兩次。這種方法不但有利于減肥,而且還能起修身養(yǎng)性的效用。
戒酒
每天吃飯時(shí)喝酒也是你的腰腹變得越來(lái)越“緊張”的原因之一。另外,如果是烈酒還會(huì)提高體內(nèi)的可的松水平,從而把脂肪源源不絕輸送往腰腹。因此,要減肥,必先戒酒。
戒煙
有些人經(jīng)常振振有詞地說(shuō):吸煙能使人變瘦。然而,真實(shí)情況是吸煙者往往比不吸煙者更多腹部贅肉。當(dāng)戒煙后,腹部的贅肉也會(huì)逐漸消失。因此,為了減肥,還是不要再“吞云吐霧”為妙。
增加飲食中的纖維素
多吃纖維素不但有益于瘦身減肥,而且還能祛病保健。這是因?yàn)槔w維素能夠使人產(chǎn)生飽腹感,自然就減少食物攝入量;同時(shí),纖維素還能預(yù)防大便干燥,防止糖尿病和心臟病,以及降低血糖等。另外,研究還發(fā)現(xiàn)便秘也是導(dǎo)致肥胖的原因之一。因此,凡是有便秘癥狀的肥胖者,應(yīng)當(dāng)設(shè)法將這個(gè)問(wèn)題解決。為了獲得每日所需的25到35克纖維素,平時(shí)應(yīng)當(dāng)多吃全麥谷物、水果、蔬菜、燕麥片等,甚至可以補(bǔ)充纖維素制劑。
補(bǔ)充充足的水分
對(duì)于女性而言,經(jīng)前出現(xiàn)的身體腫脹現(xiàn)象也會(huì)變成腰腹部“肥胖”的原因之一,要緩解就別忘了補(bǔ)充足夠的水分,可以降低腫脹的程度。
增強(qiáng)骨骼力量
骨質(zhì)疏松會(huì)慢慢地導(dǎo)致脊柱壓縮性骨折,這就是隨著年齡增長(zhǎng)大多數(shù)人變得越來(lái)越愛(ài)的原因所在。脊柱的這種變化,縮短了腹腔的縱向距離,迫使腹部向外突出。如果你已經(jīng)年過(guò)50,一定要保證每天從飲食中得到1500毫克的鈣質(zhì)或者服用同樣數(shù)量的鈣劑;50歲以下的人,每天則補(bǔ)充1000毫克即可。
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