公交車上巧健身

頭俯仰。頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱 在頭后用力前拉后仰，則效果更好。

頭側屈。頭用力向一側屈，停止片刻，感到有些酸痛時，再向另一側屈，同樣停止片刻。

頭繞環(huán)。頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環(huán)。練習中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

肩聳動。肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉。

膝夾手。兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

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