對于老年人來說,騎自行車有不少的好處,因此不少老人喜歡通過騎自行車來健身。
老年人為了鍛煉身體,常常選擇通過騎自行車來進(jìn)行鍛煉。騎自行車鍛煉,動作比較舒緩,也不容易累人,同時也能讓老人體驗(yàn)到騎車中的自由感,愉悅老人身心,對老年人來說,確實(shí)是項不錯的鍛煉方法。
老人騎自行車的好處
騎自行車運(yùn)動是一種非常好的有氧運(yùn)動,老人騎自行車有不少的好處。
老年人騎自行車運(yùn)動能預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性,因?yàn)轵T自行車是異側(cè)支配運(yùn)動,兩腿交替瞪踏可使左右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā),防止其早衰及偏廢。
老年人騎自行車運(yùn)動能有效的提高心肺功能,增加肺活量和改善血管壁的彈性。
老年人騎自行車運(yùn)動能增強(qiáng)下肢骨骼的機(jī)能,有效防止骨骼的老化。
老年人騎自行車運(yùn)動能鍛煉人的平衡能力和協(xié)調(diào)性。
另外,騎車時下肢的血液供給量較多,心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料,所以心跳往往比平時增加2~3倍。反復(fù)練習(xí),能使心肌發(fā)達(dá),心肌收縮有力,血管壁的彈性增強(qiáng)。
老人騎自行車的注意事項
1、車子一定要與老年人髙矮相適應(yīng),不要勉強(qiáng)地改變身體的姿勢來適應(yīng)車輛。
2、避免背部和肩部拱起,不要塌腰。
3、每次騎車持續(xù)時間要適當(dāng),一般中速騎行30~60分鐘即可。
4、要遵守交通規(guī)則,不要逆行。
5、騎車時上體應(yīng)稍前傾,但不宜過分低頭。腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直。
6、在踏蹬車運(yùn)行時,上體不要左右搖擺,否則容易引起駐背、脊柱前凸或側(cè)彎畸形。
7、騎車不要太疲勞,心率要求在120~150次/分為宜。如果出現(xiàn)心悸、頭暈等感覺,說明車速太快,應(yīng)放慢速度或暫時休息片刻。
8、如果老人有高血壓,心臟不好的老年人,在騎自行車時一定要帶好藥品,防止意外情況。
9、老年人鍛煉不是越早越好,太陽出來后才是空氣更好的時候,因此老年人別太早出門,特別是寒冷的冬季,更好是在九點(diǎn)之后出門,這樣騎自行車鍛煉效果才會好。
10、騎車時,更好采用腹式呼吸即吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。在穿越塵土飛揚(yáng)的地段時,不要張口呼吸,盡量用鼻腔呼吸。
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