四種老人不宜跑步健身

四種老人不宜跑步健身

1、患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。

因為這些病人在跑步時，使機體耗氧量增加，易導(dǎo)致機體缺氧，誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。

2、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。

因為跑步有可能觸及、誘發(fā)潛在的疾病。例如有的老人患有膽結(jié)石病，可從未發(fā)過病，即使慢跑，也有可能使位于膽囊底部的結(jié)石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

3、體形較胖的老年婦女。

體形較胖的老年婦女骨骼變脆，肌肉韌帶變硬，若跑步鍛煉，易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。

4、年齡較大的老人。

男性60歲以上，女性50歲以上，不宜練跑步，以練太極拳、氣功或體操為宜。

什么樣的人群不適合跑步？

一、嚴重的心臟病患者

我們都知道，跑步會讓人的心率和血液循環(huán)速度加快，體內(nèi)需要的氧氣量增加，一個正常人跑步時間長了也會出現(xiàn)上氣不接下氣的情況，心臟病患者本身患有心臟疾病，心臟無法正常工作，跑步帶來的心率加快很容易造成嚴重心臟病患者突發(fā)死亡。

二、過于疲勞的人群

跑步應(yīng)該在體能和身體狀況都允許的情況下進行，如果本身已經(jīng)非常疲憊，還勉強去跑步的話很容易讓身體無法承受運動帶來的沖擊，容易造成突發(fā)心肌梗塞導(dǎo)致猝死。

三、心絞痛患者

如果近期經(jīng)常發(fā)生心絞痛的人群不適合跑步，因此一旦發(fā)生心絞痛證明心臟存在疾病，在還沒有檢查明確病情前都不適合跑步，否則容易造成猝死。

?
四、體重過胖的人

跑步時腿部要承受更大的壓力，很容易造成膝蓋和關(guān)節(jié)受傷，加快關(guān)節(jié)的勞損。建議體重過胖的人群先通過散步、飲食等方式將體重降下來再開始跑步鍛煉。

五、凝血功能障礙患者

很多凝血功能障礙患者也是不適合跑步的，比如血友病患者，因為這類患者由于凝血功能障礙，一旦遇到受傷很容易導(dǎo)致流血不止或體內(nèi)淤血，而跑步是一項比較激烈的運動，如果在跑步過程中不小心受傷或拉傷肌肉都容易讓這類患者處于危險中。建議這類患者可以選擇散步、太極拳等較輕柔的運動來鍛煉。

?
六、嚴重呼吸系統(tǒng)疾病患者

我們都知道，跑步會加快呼吸循環(huán)，肺部需要更多的氧氣來保持運作，而呼吸系統(tǒng)疾病患者在這方面是難以達到跑步要求的，常見的比如哮喘患者，這類患者堅持跑步的話很可能會使哮喘發(fā)作，危及生命。

七、經(jīng)期女性

有些女性喜歡跑步鍛煉，但是最好在避開在經(jīng)期跑步，因為經(jīng)期是女性的特殊時期，身體也是比較敏感脆弱的時期，不適宜激烈運動。跑步相對來說比較激烈，容易使經(jīng)血量多、經(jīng)期延長等，而且也容易使女性感到過度疲乏，可以選擇散步來代替跑步。

老年人健身無可厚非，但要適度，哪些健身最不適合老年人做？

在現(xiàn)如今的社會中，好多年輕人選擇去健身房去健身，而老年人則是公園里最常見的健身人群。尤其是北京天壇公園里，有好多老年人都是健身達人，有個做自媒體的人還特意在清晨去往天壇公園看這群老年人的健身活動，視頻中的老年人有好多健身動作都是年輕人不能做到的。當(dāng)然，我們說任何事情都要適度，運動也要適度，尤其是老年人，在健身運動方式的選擇上，就要結(jié)合自己的身體，選擇合適自己的運動方式。有些健身運動就不適合老年人去做。

一種就是運動時間過長的運動，比如長跑，好多老年人的體質(zhì)都在慢慢變差，身體機能也與年輕人不同，長距離的跑步會導(dǎo)致老年人發(fā)生呼吸困難、咳嗽、頭暈等，而且因為老年人的骨質(zhì)疏松，長跑會加速老年人患骨質(zhì)方面的疾病的概率。

還有一種是劇烈的運動。比如舉重、拳擊等，老年人的身體機能弱，心血管方面也比較差，如果進行劇烈的運動，有可能會導(dǎo)致骨骼受傷，或者引發(fā)心腦血管方面的疾病。大規(guī)模的運動器械類的運動老年人也不建議去選擇，畢竟這種運動器械適合身體素質(zhì)好的人或者有運動基礎(chǔ)的人群，老年人在做這種運動時何有可能會對身體造成損傷。

還有過度勞累的運動方式也不適合老年人，老年人的身體相對虛弱，過度勞累的運動方式會使老年人的身體素質(zhì)更差，身體更虛弱。產(chǎn)生不了增強身體體質(zhì)的作用。

作為老年人，還是建議選擇一些適合自己身體狀況的運動，比如散步、慢跑、太極拳等相對慢一些的運動，只要選對合適的運動方式，堅持運動就會達到增強體質(zhì)的作用。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/178569.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 有效健身減肥動作

下一篇: 老人騎自行車的好處多-老人健身必選它