第一節(jié),原地跳起:兩腳他開站立,兩手在身后相握,膝關(guān)節(jié)稍屈。兩腳用前腳掌蹬地向上跳起、落地,連跳數(shù)次。
第二節(jié),開合跳:兩腳向左右跳開兩臂向前擺,兩腳合并跳,兩臂還原,連跳數(shù)次。兩腳向前后跳開,兩臂側(cè)平舉,兩腳合并跳,兩臂還原,連跳數(shù)次。
第三節(jié),蛇形跳:兩腿屈膝,上體稍前傾,兩臂向后。兩臂向前擺起,兩腳蹬地向左斜前方、向右斜前方跳,前腳掌著地后兩臂放下,連跳數(shù)次。
第四節(jié),踢毽跳:左腳原地跳起,右小腿向左前方擺動。右腳著地后,左小腿向右前方擺動,連跳數(shù)次。
第五節(jié),拍腳跳:右小腿屈膝向右側(cè)擺起,用右手折擊右腳外側(cè)。右腳著地后換左腿,動作相同,方向相反,連跳數(shù)次。
第六節(jié),擺腿跳 :左腳原地跳起,右腿屈膝由后向前擺動,兩臂自然擺動。右腳著地后換左腿。動作相同,方向相反連數(shù)次。
第七節(jié),跳繩:根據(jù)個人情況,可做單雙腳的各種跳繩動作。
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