辦公室健身有妙招

辦公室健身有妙招

伏案工作時(shí)

辦公室的白領(lǐng)大部分的時(shí)間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個(gè)正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時(shí)，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個(gè)柔軟的靠墊。

復(fù)印文件時(shí)

復(fù)印文件的時(shí)候，你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運(yùn)動(dòng)可以特別緩解頸椎病的疼痛。

盡量少乘電梯

中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?，在空氣不流通、相對污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負(fù)擔(dān)，對腎臟、肝臟也沒有好處。

午餐休息時(shí)間

吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個(gè)部位以及心情；或者飯后在站立半小時(shí)左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。

做下蹲運(yùn)動(dòng)

雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次，該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度，也能改善你下體的曲線。

喝茶或咖啡時(shí)

工作一段時(shí)間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時(shí)候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿；或者雙腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。

辦公室的健身方法

辦公室的健身方法

　　辦公室的健身方法，在生活中，很多上班族忙都沒有時(shí)間到外面鍛煉，其實(shí)在辦公室可以鍛煉身體的，適合在辦公室鍛煉的動(dòng)作是有很多的，接下來我分享辦公室的健身方法，希望對你有幫助。

　　辦公室的.健身方法1 　　頭俯仰頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

　　頭側(cè)屈頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。

　　頭繞環(huán)頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

　　肩聳動(dòng)肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

　　體側(cè)轉(zhuǎn)坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　腿抬伸坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。

　　膝夾手兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

　　體放松端坐座位上，全身放松，眼微閉或望著窗外的白云，不要胡思亂想，鬧中求靜，呼吸自然深長……沒有感覺嗎？不要緊，教給你最簡易的分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松。原來，放松，最不輕松！

　　辦公室的健身方法2 　　 辦公室里的健身法

　　伸懶腰：可以坐在椅子上，四肢盡可能伸展開來，挺胸，抬頭，并相應(yīng)地配合吸氣和呼氣?？梢苑潘杀緛砭o張的肌肉，同時(shí)收縮本來舒張的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　俯臥撐：雙手支撐于桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角（根據(jù)自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度）；然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂的力量把身體撐起?？梢藻憻捝现∪?，預(yù)防上肢肌肉疲勞。

　　插手轉(zhuǎn)腕：將雙手手指交叉在一起，然后掌心向下或向前，做幾次伸展運(yùn)動(dòng)。再繞腕關(guān)節(jié)做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。結(jié)束后做幾個(gè)搓手動(dòng)作?？梢藻憻捠种负屯蟛考∪?。

　　搖頭晃腦：先做幾個(gè)低頭和抬頭的動(dòng)作，再做幾個(gè)左右轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作。工作姿勢下頸部肌肉多處于靜力狀態(tài)。搖頭晃腦可以交替收縮和放松頸部肌肉。

在辦公室怎么進(jìn)行健身

多數(shù)在辦公室里工作的人大部分時(shí)間都是座著的，幾乎不怎么運(yùn)動(dòng)，最多就是去個(gè)廁所。辦公室的健身方法有很多下面我就給大家介紹幾種“可樂生活妙招”
　　一、坐姿
國際健身教練對坐姿提出的建議是：
　　1．保持自然的脊柱彎曲度。調(diào)整椅子靠背，使之穩(wěn)穩(wěn)地支撐住腰部脊柱。
　　2．耳朵、肩膀和臀部保持在同一條直線上。
　　3．不時(shí)地改變坐姿。
　　4．手指像彈鋼琴那樣適度彎曲。
　　二、不動(dòng)聲色做運(yùn)動(dòng)
　　在不適合伸胳膊踢腿的時(shí)候可以采取下面的方法，坐在座位上不動(dòng)聲色的鍛煉：
　　1.提肛運(yùn)動(dòng)。一提一松，反復(fù)進(jìn)行，做50次左右，可預(yù)防痔瘡、便秘等疾病。
　　2.揉腹運(yùn)動(dòng)。右手拿一只筆或手持鼠標(biāo)，左手放在肚臍上順時(shí)針揉腹36周，對防止便秘、消化不良等癥有較好效果。
　　3.頸部運(yùn)動(dòng)。先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻，這種方法能收到提神的效果。
　　4.每隔半小時(shí)，手拿一份文件，遠(yuǎn)望窗外一分鐘，然后眼球左顧右盼，頭不動(dòng)，使勁眨幾下雙眼，這對視力很有好處。
　　5.口部運(yùn)動(dòng)。左手捂住嘴，將嘴巴最大限度地一張一合，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)50次，可加速血液循環(huán)，并使頭腦清醒，對美容也有不錯(cuò)的效果。
　　6.梳頭運(yùn)動(dòng)。用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，每次10-20次，可健腦爽神，并可降低血壓。
　　7.震耳運(yùn)動(dòng)。一只手壓住同側(cè)耳朵，使耳廓蓋住耳孔，用食指壓在中指上，然后輕輕用力，使食指從中指上面滑落，輕輕彈擊在耳廓上，自己可聽到咚咚聲響，每次彈10-20下，然后換另一側(cè)。這種方法叫有解除疲勞，防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用。
　　8.雙肘放在桌子上，雙腳并緊抬離地面1厘米，堅(jiān)持20秒，然后放下雙腳，休息10秒鐘，重復(fù)10至20次。這種方法可以鍛煉腹肌，減少腹部的脂肪堆積。
　　9.把手伸到桌子下面，手指使勁伸開，然后快速攥成拳頭，反復(fù)50次，然后手腕轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)周。
　　三、原地健身操
　　1．展胸運(yùn)動(dòng)。坐姿，兩腿并攏腳尖著地，上體挺直，同時(shí)兩臂側(cè)平舉向體后振動(dòng)，幅度逐漸加大，16次，2組。
　　2．肩部運(yùn)動(dòng)。坐姿，兩臂上舉，兩手交叉握 ，掌心向上向后上方振臂，幅度由小到大，16次，同時(shí)向前、后方向繞環(huán)8次。
　　3．轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。坐姿，兩手扶后腦，肘關(guān)節(jié)外展。上體向左轉(zhuǎn)90度，還原，向右轉(zhuǎn)90度，還原，8次，2組。
　　4．上肢運(yùn)動(dòng)。坐姿，兩手用力支撐，使臀部離椅子3-5秒，還原，8次。
　　5．小腿運(yùn)動(dòng)。坐姿，左腿向前伸直、繃腳背、勾腳尖，各8次，換右腿，2組。
　　6．壓腿運(yùn)動(dòng)。站在椅子背面，距離l米左右，右腿伸直，置于椅子背上，左腿直立，手扶小腿，上體向前下壓8次，向左轉(zhuǎn)體90度，兩手叉腰，并且上體右側(cè)屈8次。然后換左腿，2組。
　　7．踢腿運(yùn)動(dòng)。站在椅子背面，距離約0.5米，兩手扶椅，右腿直立，上體向前下傾，左腿直膝向后上方用力踢，8次，換右腿，2組。也可側(cè)向椅子背，上體正直，內(nèi)側(cè)手扶椅背，外側(cè)手臂側(cè)舉，內(nèi)側(cè)腳站立，外側(cè)腿直膝向前踢8次，側(cè)踢8次。
　　9．腹部運(yùn)動(dòng)。坐姿，兩腿并攏前伸，兩腿屈膝，大腿上抬，盡量靠胸，還原，16次，2組。
　　10．全身運(yùn)動(dòng)。站在椅子前，距離約1米，兩手支撐在椅子上，兩腿并攏后伸，前腳掌著地成俯撐姿勢，直體控制30秒至60秒，換仰撐，相反姿勢，時(shí)間相同，2次。
　　上述健身方法雖然會(huì)占用一些工作時(shí)間，但可以大大提高工作效率，收到事半功倍的效果。更多方法請見

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