舒經(jīng)活骨瘦身體操
紓解上班一整天緊繃的身體
1、雙腿散盤(pán),左腳前、右腳后,并將手臂往上伸直。
保持坐姿并將上半身往前(骨盆、脊椎)。
2、身體慢慢往前傾。
3、讓身體盡可能碰觸地面。
4、再度將手臂往上伸直,上身與臉轉(zhuǎn)向右側(cè)方。
5、保持朝向右前方,慢慢將身體往前傾。
6、讓身體盡可能碰觸地面。
7、回到基本坐姿,左手扶住地面,右手往上伸直。
8、身體慢慢往右側(cè)彎曲,同時(shí)伸展左腰側(cè)。換邊輪流,重復(fù)1-8次。
女性的健身項(xiàng)目主要有:瑜伽、游泳、健身操、健身球、普拉提、拉丁、芭蕾等等!
女性比較適合的健身項(xiàng)目:
1.快走
30~60分鐘快走,能促進(jìn)血液循環(huán),改善心肺功能,減少心臟病發(fā)生的幾率,還可使大腦得到充足的氧氣和養(yǎng)料,幫助大腦新陳代謝。
2.游泳
游泳時(shí)水會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生按摩作用,可令肌膚光滑,還會(huì)促使人的呼吸加深,肺活量增大;可以提高心臟機(jī)能,改善血液循環(huán);可以矯正不良體型;還可以消耗人體更多的熱量,是減肥塑身效果非常好的一種運(yùn)動(dòng)。
3.瑜珈
瑜珈是一種“柔緩”的運(yùn)動(dòng),可以“內(nèi)外兼修”。在“外”比較側(cè)重鍛煉肢體的柔韌性、平衡性;于“內(nèi)”,冥想配合呼吸的鍛煉,通過(guò)思想和氣息的運(yùn)用,可以增強(qiáng)心肺功能、安定情緒。
4.有氧健身操
通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間(20分鐘以上)持續(xù)的運(yùn)動(dòng),不僅使心肺功能增強(qiáng),而且還鍛煉了大肌肉群,增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力。有氧健身操包括健身操、搏擊操、拉丁舞和街舞等。
5.綜合素質(zhì)訓(xùn)練
綜合素質(zhì)訓(xùn)練是在有氧健身操的基礎(chǔ)之上,進(jìn)行的中高級(jí)的健身訓(xùn)練。該訓(xùn)練可配合一些器械,如踏板、杠鈴等。
內(nèi)分泌于女人,猶如魚(yú)和水。水乳交融時(shí),女性看上去是清風(fēng)明月,相反,則像枯萎的黃玫瑰。女性一生中會(huì)遇到身體上的很多煩惱,都與內(nèi)分泌有關(guān),它是如此重要卻又如此神秘。
荷爾蒙與女性健康有著密不可分的關(guān)系,因?yàn)楹蔂柮傻姆N種變化總在女性身上表現(xiàn)特別突出。關(guān)注女人,保護(hù)好你的荷爾蒙.
人體會(huì)分泌75種以上的激素,它們?cè)谌梭w中扮演著各自的角色。21-22歲是青春的巔峰時(shí)期,也是內(nèi)分泌系統(tǒng)功能最頂峰的時(shí)期。從25歲開(kāi)始,體內(nèi)荷爾蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年減少,人體各器官組織開(kāi)始老化萎縮,皮膚明顯黯淡,精神不佳。60歲時(shí),荷爾蒙分泌量只有年輕時(shí)的1/5左右。
缺乏荷爾蒙 身體就報(bào)警
癥狀1:失眠頭痛
表現(xiàn):失眠、多夢(mèng)、疲倦、頭痛。晚上催眠的方法皆用盡,還是睡不著。白天注意力不集中,困倦嗜睡,嚴(yán)重影響了日常生活。
癥狀2:月經(jīng)不調(diào)
表現(xiàn):“老朋友”總是不按時(shí)出現(xiàn)。提前還好說(shuō),最多就是弄個(gè)措手不及,但推后就不安了,疑神疑鬼地掰著手指頭算日子,或是懷疑安全套是否出問(wèn)題了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼來(lái)了,卻發(fā)現(xiàn)在它該離開(kāi)的時(shí)候,拖拖拉拉地不肯走。
癥狀3:皮膚衰老
表現(xiàn):皮膚松弛,白皙的肌膚也日漸粗糙,毛孔也膨脹粗大起來(lái),就連色斑也跳出來(lái)?yè)v亂,鏡子呈現(xiàn)出來(lái)的是標(biāo)準(zhǔn)的“黃臉婆”。
癥狀4:煩躁胸悶
表現(xiàn):心慌氣急、易激動(dòng)甚至狂躁,會(huì)因一件小事與同事或家人爭(zhēng)吵,總是擺出一副“不高興”的樣子,有時(shí)很難控制自己的情緒;夜間睡覺(jué)時(shí)會(huì)因?yàn)樾貝灦槐镄?,?yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)血壓也會(huì)像你的爆脾氣一樣,說(shuō)翻臉就翻臉。
調(diào)節(jié)荷爾蒙 黃色為動(dòng)力
從中醫(yī)的理論上說(shuō),人體有腎、肝、脾、心、肺五臟,而與荷爾蒙分泌有最密切關(guān)系的是肝、脾、腎。腎臟具有調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌平衡的作用,對(duì)身體中出現(xiàn)的一些不良癥狀,它會(huì)首先作出反應(yīng);肝臟是在荷爾蒙分泌失調(diào)時(shí),對(duì)身體起支撐作用的關(guān)鍵;而肝和腎能正常運(yùn)作,這完全都要?dú)w功于脾。所以要改善荷爾蒙分泌失調(diào)導(dǎo)致的不良癥狀,首先要從健胃健脾開(kāi)始。
中醫(yī)認(rèn)為:人是一個(gè)統(tǒng)一的有機(jī)體,五臟與五行、五味、五色是相生相克的關(guān)系。不同顏色的食物與人體五臟六腑有著陰陽(yáng)調(diào)和的關(guān)系,合適地搭配飲食有助提高荷爾蒙的分泌。與腎臟相對(duì)應(yīng)的是黑色、帶有自然咸味的食物,與脾相對(duì)應(yīng)的是黃色、且有自然甜味的食物,而與肝相對(duì)應(yīng)的是綠色、有酸味的食物。
黃色食物健脾
黃色食物可以健脾,增強(qiáng)胃腸功能,恢復(fù)精力,補(bǔ)充元?dú)?,進(jìn)而緩解女性荷爾蒙分泌衰弱的癥狀。黃色食物對(duì)消化系統(tǒng)很有療效,同時(shí),也對(duì)記憶力衰退有幫助。
代表食物:豆腐、南瓜、夏橘、檸檬、玉米、香蕉和鵪鶉蛋等
黃豆:幫助胃腸恢復(fù)動(dòng)力,是天然植物性的雌性荷爾蒙,可以幫助女性荷爾蒙的調(diào)整。也有助于緩解更年期和經(jīng)期的癥狀,還可以預(yù)防與荷爾蒙有關(guān)的癌癥。
南瓜:提高精力,補(bǔ)充元?dú)?,提高代謝。
檸檬:消除疲勞,促進(jìn)血液循環(huán),增加免疫力,延緩皮膚衰老。
柿子:健脾開(kāi)胃,潤(rùn)肺生津以及改善心血管功能。
香蕉:強(qiáng)化消化系統(tǒng)功能,清除血液中的毒素,并有抗憂郁及提高免疫力的功效。
黑色食物補(bǔ)腎
黑色食物有助提高與腎、膀胱和骨骼關(guān)系密切的新陳代謝和生殖系統(tǒng)功能??烧{(diào)節(jié)人體生理功能,刺激內(nèi)分泌系統(tǒng),促進(jìn)唾液分泌,有促進(jìn)胃腸消化與增強(qiáng)造血功能,對(duì)延緩衰老也有一定功效。
代表食物:黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類(lèi)等
黑米:滋陰補(bǔ)腎、補(bǔ)血益氣、增智補(bǔ)腦、增強(qiáng)新陳代謝。
黑棗:增強(qiáng)體內(nèi)免疫力。
黑豆:有補(bǔ)腎、強(qiáng)筋骨、暖腸胃、明目活力、利水解毒的作用。
黑芝麻:具有養(yǎng)腎、健腦潤(rùn)肺、養(yǎng)血烏發(fā)、防衰老的作用。
黑木耳:清胃滌腸,增強(qiáng)肌體免疫力。
綠色食物補(bǔ)肝
綠色食物含有對(duì)肝臟健康的葉綠素和多種維生素。能清理腸胃防止便秘,減少直腸癌的發(fā)病。另外,還能保持體內(nèi)的酸堿平衡,在壓力中強(qiáng)化體質(zhì)。
代表食物:菠菜、綠紫蘇、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等。
菠菜:有養(yǎng)血、止血、滋陰潤(rùn)燥及抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞增長(zhǎng)的作用。
西蘭花:可增強(qiáng)肝臟解毒能力,并能提高肌體的免疫力,減少乳腺癌的發(fā)病幾率。
韭菜:能溫補(bǔ)肝腎,增進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有散血解毒的功效。
健腎、健肝、健脾是恢復(fù)女性元?dú)獾拿卦E,其中健脾是極為重要的。脾健康的話,能夠很好地消化吸收對(duì)腎肝脾有益的食物,維持荷爾蒙分泌的平衡,避免身體出現(xiàn)不良狀況。因此,黃色的食物材料是補(bǔ)充荷爾蒙的原動(dòng)力。
推薦食譜:
南瓜牛奶粥 主要原料:南瓜、牛奶、核桃仁。
檸檬海鮮 主要原料:檸檬、鱈魚(yú)、雞蛋。
玉米粥 主要原料:玉米渣、蕓豆、冰糖。
易使女性?xún)?nèi)分泌失調(diào)的因素:
很多女性都曾面臨這樣的問(wèn)題:好好的皮膚突然出現(xiàn)了黃褐斑,肥胖總在不經(jīng)意間造訪,身體的某些敏感部位會(huì)出現(xiàn)腫塊等不適……其實(shí)這都是人體生理機(jī)能的調(diào)控者——內(nèi)分泌在作怪。
女性25歲以后,身體狀況開(kāi)始出現(xiàn)下滑,很多以前不曾遇到的問(wèn)題,比如面部黃褐斑、乳房腫塊、子宮肌瘤等問(wèn)題相繼出現(xiàn),而這些都是內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的疾病。隨著炎炎夏日的到來(lái),人體新陳代謝也加快,體內(nèi)水分和營(yíng)養(yǎng)消耗增加,再加上酷熱難眠,更容易造成女性?xún)?nèi)分泌失調(diào)。
內(nèi)分泌是人體生理機(jī)能的調(diào)控者,它通過(guò)分泌激素在人體內(nèi)發(fā)揮作用。如女性經(jīng)期,孕激素會(huì)增多,而雌激素則相應(yīng)減少。但是如果因?yàn)槟承┰?,引起?nèi)分泌腺分泌的激素過(guò)多或過(guò)少,新陳代謝功能紊亂,就會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào),導(dǎo)致內(nèi)分泌疾病發(fā)生。這些疾病不僅有損女性的美麗,更會(huì)損害女性的生理和心理健康。女性較敏感,情緒不穩(wěn)定,又易憂郁、急躁、思慮過(guò)度,這些因素都易擾亂氣血運(yùn)行,這或許就是女性易致內(nèi)分泌失調(diào)的原因。
內(nèi)分泌失調(diào)代表激素的不穩(wěn)定狀態(tài),調(diào)節(jié)內(nèi)分泌主要從飲食、運(yùn)動(dòng)上入手,必要時(shí)輔以藥物治療,要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,多吃新鮮果蔬、高蛋白類(lèi)的食物,多喝水,補(bǔ)充身體所需的水分,同時(shí)多參加各種運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)體質(zhì),還要有科學(xué)的生活規(guī)律,不要經(jīng)常熬夜,以免破壞正常的生理規(guī)律,造成激素分泌失衡甚至不足,進(jìn)而引發(fā)其他疾病,同時(shí)還要注意休息、充足睡眠。
另外,女性因?yàn)樘厥獾纳砑靶睦硖匦裕矔?huì)出現(xiàn)獨(dú)特的情緒表現(xiàn),情緒好壞則直接影響人體激素的分泌。她們因?yàn)檩^易受到外界環(huán)境的影響,經(jīng)常出現(xiàn)焦慮、憤怒、抑郁等不良情緒,所以要主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒,保持良好的精神狀態(tài)。尤其是在月經(jīng)、妊娠期等特殊的日子里,更要注意及時(shí)調(diào)節(jié)自己的不良情緒。
在所有荷爾蒙中,對(duì)女性影響最大的就是女性荷爾蒙,它主要由孕激素和雌激素構(gòu)成。
20%-30%婦科患者為荷爾蒙失調(diào)
“內(nèi)分泌問(wèn)題、婦科炎癥、婦科腫瘤這三大類(lèi)疾病囊括了婦科門(mén)診患者主要的問(wèn)診范疇,其中內(nèi)分泌問(wèn)題占據(jù)婦科看病總體人群的20%~30%?!敝猩酱髮W(xué)附屬第二醫(yī)院婦科教授陳志遼告訴記者,女人漫長(zhǎng)一生都受內(nèi)分泌所“左右”,所以調(diào)整其正常分泌幾乎是一輩子的“工作”。
專(zhuān)家解釋?zhuān)^內(nèi)分泌發(fā)生問(wèn)題其實(shí)是“荷爾蒙出現(xiàn)障礙”,荷爾蒙又稱(chēng)激素,是人體分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)身體平衡的激素總稱(chēng)。人體內(nèi)有千百種不同的荷爾蒙,如雌激素、胰島素等,分布在全身內(nèi),幫助人體器官之間協(xié)調(diào),對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育、生殖等起到調(diào)節(jié)作用?!八坏鲗?dǎo)了女性月經(jīng)周期,更是人體健康的基礎(chǔ),因此,荷爾蒙失調(diào)會(huì)導(dǎo)致百病叢生?!睂?zhuān)家表示。
“在所有荷爾蒙中,對(duì)女性影響最大的就是女性荷爾蒙,它主要由孕激素和雌激素構(gòu)成?!标愔具|告訴記者,女性荷爾蒙正常的分泌能維持女性身體健康,還能孕育新的生命?!八绻l(fā)生故障,不但可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)和生殖障礙,還會(huì)使女人情緒不穩(wěn)定,體重突然暴升或暴跌等?!标愔具|表示。
陳志遼介紹,“一位女性患者走進(jìn)診室來(lái),醫(yī)生察言觀色,甚至不用等其開(kāi)口就可以看出其內(nèi)分泌出現(xiàn)了異常,哪怕化妝都很難掩飾?!彼硎荆院蔂柮刹徽W兓鶎?dǎo)致的常見(jiàn)外在表現(xiàn)主要有如下一些征兆,患者可以自查:無(wú)原因的疲倦和乏力、容易頭暈、氣色不好、對(duì)什么事都沒(méi)興趣、態(tài)度消極遇事容易激動(dòng)、脾氣暴躁、記憶力減退、性欲減退、陰道干澀、容易消化不良、脹氣便秘、毛發(fā)干燥、皮膚干燥、松弛無(wú)光澤、皺紋、有老人斑、腹部脂肪增加、肌肉松垮、容易發(fā)胖、全身發(fā)熱、多汗、心悸、失眠、視力明顯減退、更年期綜合癥、經(jīng)前期綜合癥、產(chǎn)后憂郁癥等。
運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)女性荷爾蒙更好分泌
“常運(yùn)動(dòng)的女性相較于長(zhǎng)期靜坐不動(dòng)的女性,往往體內(nèi)荷爾蒙分泌水平更高,具體表現(xiàn)為月經(jīng)更加規(guī)律,膚色毛發(fā)都更有光澤,食欲、性欲等總體需求可能更高?!标愔具|介紹,如果女性荷爾蒙能很好分泌,對(duì)于提高女性的生活質(zhì)量有很大裨益,而“功臣”之一就是鍛煉。據(jù)介紹,美國(guó)一項(xiàng)科研結(jié)果證實(shí),鍛煉確實(shí)能調(diào)節(jié)改善雌激素的分泌水平。一般情況下,婦女腦組織內(nèi)促性腺激素釋放因子的沖動(dòng)發(fā)放頻率在90~120分鐘左右一次;而經(jīng)常參加體育鍛煉的女運(yùn)動(dòng)員,這種激素分泌的沖動(dòng)、釋放頻率和強(qiáng)度都會(huì)降低,尤其是在體育鍛煉之后,降低的程度更為明顯,此種情況甚至?xí)褂行┡\(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)停經(jīng)的現(xiàn)象。因此,體育鍛煉對(duì)雌激素的抑制有重要影響。有數(shù)據(jù)表明:早年經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的婦女,罹患乳腺癌及其他生殖系統(tǒng)腫瘤的比例要比一般婦女低50%以上。
但陳志遼指出,由于女性在一個(gè)月的周期內(nèi)將經(jīng)歷排卵期、月經(jīng)期和卵泡期,三個(gè)階段體內(nèi)的女性荷爾蒙分泌水平有很大的波動(dòng),所以相應(yīng)的健身鍛煉也應(yīng)根據(jù)生理周期分階段調(diào)整進(jìn)行?!坝械臅r(shí)段訓(xùn)練可能事倍功半,如導(dǎo)致體重增加、水腫出現(xiàn)等,有的時(shí)期則能收到很好的健身效果,也能促進(jìn)荷爾蒙更好的分泌?!彼硎尽?
月經(jīng)期(月經(jīng)開(kāi)始至結(jié)束)
女性身體特點(diǎn):
此階段為女性體內(nèi)雌激素水平較低的階段,外在表現(xiàn)為情緒低落、精神較差、體能較弱等。
運(yùn)動(dòng)指導(dǎo):
宜靜不宜動(dòng),宜慢不宜快。陳志遼表示,此時(shí)期女性情緒不佳具有生理上的“物質(zhì)基礎(chǔ)”,可適當(dāng)通過(guò)小幅度運(yùn)動(dòng)散心。
他指出,如果此階段仍需堅(jiān)持鍛煉,最好選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的項(xiàng)目進(jìn)行,避免選擇對(duì)抗性強(qiáng)的體育活動(dòng)和耗時(shí)長(zhǎng)、高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
卵泡期(月經(jīng)結(jié)束日至往后十天左右時(shí)間)
女性身體特點(diǎn):
陳志遼表示,此階段被稱(chēng)為“卵泡期”,女性體內(nèi)雌激素將緩慢爬升恢復(fù),所以體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化都處于高水平期,所以比較適合進(jìn)行強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)指導(dǎo):
專(zhuān)家表示,如果女性自身有打網(wǎng)球、騎車(chē)、長(zhǎng)跑、游泳等愛(ài)好,或是需要實(shí)現(xiàn)瘦身減肥等目標(biāo),都可集中選擇在此時(shí)間段進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練,此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”,也是健身收效最好的階段。
排卵期(月經(jīng)前14天至月經(jīng)來(lái)潮日)
女性身體特點(diǎn):
陳志遼表示,此階段女性體內(nèi)雌激素逐漸攀升直至最高峰,然后在排卵后期,即快靠近月經(jīng)來(lái)潮時(shí)又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉,后期則慢慢減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、縮短鍛煉時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)指導(dǎo):
專(zhuān)家認(rèn)為,此階段前期仍可實(shí)施大消耗量的健身項(xiàng)目,接近月經(jīng)來(lái)潮的幾日則可改換為平緩的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型,如早操、慢跑等,陳志遼表示,如果排卵后期依然堅(jiān)持強(qiáng)體能訓(xùn)練,女性可能出現(xiàn)體重增加和水腫等現(xiàn)象。
盲目減肥是干擾荷爾蒙的“大敵”
專(zhuān)家介紹,女性荷爾蒙受多種因素的干擾,從自身角度而言,進(jìn)入更年期以后,由于女性荷爾蒙的濃度急劇降低,讓身體產(chǎn)生強(qiáng)烈變化,代表女性生育能力終止;而患腫瘤疾病,如宮頸癌、卵巢癌等都會(huì)引起荷爾蒙失調(diào),影響月經(jīng)規(guī)律;如果患上糖尿病、貧血或厭食癥等,也會(huì)引起荷爾蒙失調(diào)。另外,一些不良生活習(xí)慣都可能人為干擾女性的荷爾蒙分泌,導(dǎo)致失調(diào)。專(zhuān)家提醒,以下三種為常見(jiàn)可嚴(yán)重影響內(nèi)分泌水平的行為,女性應(yīng)警惕并避免:
不正確減肥:市面上不少減肥法鼓吹節(jié)食或吃藥減肥,體重下降迅速而身體各方面機(jī)能無(wú)法適應(yīng)、跟上減肥的步伐,從而導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)。
運(yùn)動(dòng)過(guò)度:運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)改變身體的脂肪和肌肉組織的比例,而影響荷爾蒙的分泌,因而出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則,甚至閉經(jīng)的問(wèn)題。
不當(dāng)行為:濫用精神科藥物,吸食毒品,服用抗癌或者避孕藥物以及酗酒等,都會(huì)擾亂荷爾蒙分泌。
女性荷爾蒙調(diào)整7大主要目標(biāo)
如何衡量自身女性荷爾蒙水平是否調(diào)整恰當(dāng)?專(zhuān)家表示,不同年齡層女性可參照以下7大主要目標(biāo)自查:
1。終日工作過(guò)程中能基本保持充沛的體力和良好的精神狀態(tài);
2。消除經(jīng)前期癥候(痛經(jīng)、暴躁、憂郁、月經(jīng)不調(diào)、腹痛、乳房腫脹、腰酸背疼等);
3。推遲延緩更年期;
4。消除更年期癥狀(潮紅、暴躁、憂郁、陰道干澀、關(guān)節(jié)痛、尿頻、性功能低下、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等);
5。收緊產(chǎn)后松弛的皮膚,增加皮膚的彈性及淡化色斑;
6。平衡體內(nèi)的荷爾蒙、延緩衰老、解除疲勞、促進(jìn)深睡眠、恢復(fù)精力、調(diào)整情緒、平和心境;
7。改善黑眼圈,收緊眼袋、舒緩眼部皺紋。
綜合以上所說(shuō)的最主要的還是要看自己的心情,心情才是最主要的!
怎樣減肥最快最有效呢
怎樣減肥最快最有效呢,身體是我們生活的基礎(chǔ),運(yùn)動(dòng)可以很好地幫助我們鍛煉身體,適量的運(yùn)動(dòng)有益健康,如果想要鍛煉自己就可以考慮多運(yùn)動(dòng),下面我?guī)懔私庠鯓訙p肥最快最有效呢。
怎樣減肥最快最有效呢1 飲食篇
1、早餐吃好 中餐吃飽 晚餐是少
早餐是一天中最重要的一餐,千萬(wàn)不能忽視。早餐的食物要盡量營(yíng)養(yǎng)一些,最好包含有豆制品,新鮮水果。當(dāng)然啦,油炸食物和快餐是不可取的。中餐最好是葷素搭配,遵循少油少鹽的原則,有條件的話可以自帶午餐,畢竟外賣(mài)食物油鹽大多都超標(biāo),營(yíng)養(yǎng)也極低。晚餐不能不吃,晚餐的選擇方面盡量清淡一些,建議以粥,燕麥等低脂的粗糧食物為主。
2、巧選零食
下午三四點(diǎn)是嘴饞的高峰期,這個(gè)時(shí)候也不要遏制肚子餓的想法,零食也不是絕對(duì)禁止的。辦公室MM可以選擇少量的堅(jiān)果,酸奶,燕麥片,紅棗和新鮮水果作為下午茶零食。不僅可以緩解饑餓感,也不會(huì)長(zhǎng)胖哦!
3、少食多餐
可以將一日三餐增加為一日五餐,當(dāng)然每一餐的進(jìn)食量就要相對(duì)減少。這樣可以減少每頓飯的間隔時(shí)間,有利于減少脂肪的堆積,這招對(duì)容易嘴饞的MM來(lái)說(shuō)是最有效不過(guò)的了。
4、愛(ài)上喝茶
休閑的下午茶時(shí)光,可以給自己泡上一杯清新的茶,不僅可以有提神的功效,而且茶葉也可以解油膩,幫助清腸排毒哦!綠茶和烏龍茶都是很好的瘦身茶飲,MM們也可以選擇自制花草茶,也有很好的減肥功效。
運(yùn)動(dòng)篇
1、愛(ài)上跑步
跑步絕對(duì)是最簡(jiǎn)單也是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一?,F(xiàn)在溫度也在慢慢上升,可以約上幾個(gè)好朋友,下班后一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)。其實(shí)無(wú)論是晨跑還是夜跑,都有很好的瘦身效果,關(guān)鍵是要堅(jiān)持。而且不用擔(dān)心跑步會(huì)導(dǎo)致腿粗,只要注意運(yùn)動(dòng)后的拉伸就可以,而且跑步還能瘦腿哦!
2、平板支撐
一個(gè)動(dòng)作瘦全身,說(shuō)的就是平板支撐。平板支撐動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單,但堅(jiān)持起來(lái)就沒(méi)那么容易啦!不用給自己定太高的目標(biāo),每天比前一天多堅(jiān)持幾秒都是很大的進(jìn)步的,但要記住動(dòng)作一定要做到標(biāo)準(zhǔn)哦!
3、爬樓梯減肥
還在為每天上下班擠電梯而煩惱?干脆試試爬樓梯吧。上班族每天忙于工作,都是久坐于電腦前,根本沒(méi)有多余的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,何不趁著上下班的時(shí)候活動(dòng)活動(dòng)身體呢?而且爬樓梯還有著很好的瘦腿提臀功效呢!
4、空中蹬自行車(chē)
晚上睡覺(jué)前的時(shí)間也不要浪費(fèi)啦!躺在床上,放著音樂(lè),然后練著空中蹬自行車(chē)的動(dòng)作,想想就很愜意。這個(gè)動(dòng)作雖然并不難,但可以有效瘦大腿瘦小腿,要知道一雙纖細(xì)的美腿可是吸睛利器哦!
怎樣減肥最快最有效呢2 一、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái),人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱(chēng)。
二、慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。
三、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式,簡(jiǎn)單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí),身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí),以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中,則以消耗脂肪為主。
四、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
五、爬樓梯減肥法
如今,人們的生活條件好了,出門(mén)坐車(chē),上樓乘電梯,運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng),不僅可以預(yù)防冠心病的`發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。
六、做家務(wù)減肥法
做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng),經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù),可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
七、跳舞減肥法
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng),有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進(jìn)血液循環(huán),延緩細(xì)胞衰老。跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
八、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng),它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細(xì)胞的體積,并燃燒多余的脂肪。
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