上班族瘦身健美操-減壓舒展筋骨

上班族瘦身健美操-減壓舒展筋骨

舒經(jīng)活骨瘦身體操

紓解上班一整天緊繃的身體

1、雙腿散盤(pán)，左腳前、右腳后，并將手臂往上伸直。

保持坐姿并將上半身往前（骨盆、脊椎）。

2、身體慢慢往前傾。

3、讓身體盡可能碰觸地面。

4、再度將手臂往上伸直，上身與臉轉(zhuǎn)向右側(cè)方。

5、保持朝向右前方，慢慢將身體往前傾。

6、讓身體盡可能碰觸地面。

7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直。

8、身體慢慢往右側(cè)彎曲，同時(shí)伸展左腰側(cè)。換邊輪流，重復(fù)1-8次。

女性比較適合哪些健身項(xiàng)目？

女性的健身項(xiàng)目主要有：瑜伽、游泳、健身操、健身球、普拉提、拉丁、芭蕾等等！

女性比較適合的健身項(xiàng)目：

1.快走
30～60分鐘快走，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺功能，減少心臟病發(fā)生的幾率，還可使大腦得到充足的氧氣和養(yǎng)料，幫助大腦新陳代謝。

2.游泳
游泳時(shí)水會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生按摩作用，可令肌膚光滑，還會(huì)促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心臟機(jī)能，改善血液循環(huán)；可以矯正不良體型；還可以消耗人體更多的熱量，是減肥塑身效果非常好的一種運(yùn)動(dòng)。

3.瑜珈
瑜珈是一種“柔緩”的運(yùn)動(dòng)，可以“內(nèi)外兼修”。在“外”比較側(cè)重鍛煉肢體的柔韌性、平衡性；于“內(nèi)”，冥想配合呼吸的鍛煉，通過(guò)思想和氣息的運(yùn)用，可以增強(qiáng)心肺功能、安定情緒。

4.有氧健身操
通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間（20分鐘以上）持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，不僅使心肺功能增強(qiáng)，而且還鍛煉了大肌肉群，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力。有氧健身操包括健身操、搏擊操、拉丁舞和街舞等。

5.綜合素質(zhì)訓(xùn)練
綜合素質(zhì)訓(xùn)練是在有氧健身操的基礎(chǔ)之上，進(jìn)行的中高級(jí)的健身訓(xùn)練。該訓(xùn)練可配合一些器械，如踏板、杠鈴等。

內(nèi)分泌于女人，猶如魚(yú)和水。水乳交融時(shí)，女性看上去是清風(fēng)明月，相反，則像枯萎的黃玫瑰。女性一生中會(huì)遇到身體上的很多煩惱，都與內(nèi)分泌有關(guān)，它是如此重要卻又如此神秘。

荷爾蒙與女性健康有著密不可分的關(guān)系，因?yàn)楹蔂柮傻姆N種變化總在女性身上表現(xiàn)特別突出。關(guān)注女人，保護(hù)好你的荷爾蒙．

人體會(huì)分泌75種以上的激素，它們?cè)谌梭w中扮演著各自的角色。21-22歲是青春的巔峰時(shí)期，也是內(nèi)分泌系統(tǒng)功能最頂峰的時(shí)期。從25歲開(kāi)始，體內(nèi)荷爾蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年減少，人體各器官組織開(kāi)始老化萎縮，皮膚明顯黯淡，精神不佳。60歲時(shí)，荷爾蒙分泌量只有年輕時(shí)的1/5左右。

缺乏荷爾蒙 身體就報(bào)警

癥狀1：失眠頭痛

表現(xiàn)：失眠、多夢(mèng)、疲倦、頭痛。晚上催眠的方法皆用盡，還是睡不著。白天注意力不集中，困倦嗜睡，嚴(yán)重影響了日常生活。

癥狀2：月經(jīng)不調(diào)

表現(xiàn)：“老朋友”總是不按時(shí)出現(xiàn)。提前還好說(shuō)，最多就是弄個(gè)措手不及，但推后就不安了，疑神疑鬼地掰著手指頭算日子，或是懷疑安全套是否出問(wèn)題了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼來(lái)了，卻發(fā)現(xiàn)在它該離開(kāi)的時(shí)候，拖拖拉拉地不肯走。

癥狀3：皮膚衰老

表現(xiàn)：皮膚松弛，白皙的肌膚也日漸粗糙，毛孔也膨脹粗大起來(lái)，就連色斑也跳出來(lái)?yè)v亂，鏡子呈現(xiàn)出來(lái)的是標(biāo)準(zhǔn)的“黃臉婆”。

癥狀4：煩躁胸悶

表現(xiàn)：心慌氣急、易激動(dòng)甚至狂躁，會(huì)因一件小事與同事或家人爭(zhēng)吵，總是擺出一副“不高興”的樣子，有時(shí)很難控制自己的情緒；夜間睡覺(jué)時(shí)會(huì)因?yàn)樾貝灦槐镄?，?yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)血壓也會(huì)像你的爆脾氣一樣，說(shuō)翻臉就翻臉。

調(diào)節(jié)荷爾蒙 黃色為動(dòng)力

從中醫(yī)的理論上說(shuō)，人體有腎、肝、脾、心、肺五臟，而與荷爾蒙分泌有最密切關(guān)系的是肝、脾、腎。腎臟具有調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌平衡的作用，對(duì)身體中出現(xiàn)的一些不良癥狀，它會(huì)首先作出反應(yīng)；肝臟是在荷爾蒙分泌失調(diào)時(shí)，對(duì)身體起支撐作用的關(guān)鍵；而肝和腎能正常運(yùn)作，這完全都要?dú)w功于脾。所以要改善荷爾蒙分泌失調(diào)導(dǎo)致的不良癥狀，首先要從健胃健脾開(kāi)始。

中醫(yī)認(rèn)為：人是一個(gè)統(tǒng)一的有機(jī)體，五臟與五行、五味、五色是相生相克的關(guān)系。不同顏色的食物與人體五臟六腑有著陰陽(yáng)調(diào)和的關(guān)系，合適地搭配飲食有助提高荷爾蒙的分泌。與腎臟相對(duì)應(yīng)的是黑色、帶有自然咸味的食物，與脾相對(duì)應(yīng)的是黃色、且有自然甜味的食物，而與肝相對(duì)應(yīng)的是綠色、有酸味的食物。

黃色食物健脾

黃色食物可以健脾，增強(qiáng)胃腸功能，恢復(fù)精力，補(bǔ)充元?dú)?，進(jìn)而緩解女性荷爾蒙分泌衰弱的癥狀。黃色食物對(duì)消化系統(tǒng)很有療效，同時(shí)，也對(duì)記憶力衰退有幫助。

代表食物：豆腐、南瓜、夏橘、檸檬、玉米、香蕉和鵪鶉蛋等

黃豆：幫助胃腸恢復(fù)動(dòng)力，是天然植物性的雌性荷爾蒙，可以幫助女性荷爾蒙的調(diào)整。也有助于緩解更年期和經(jīng)期的癥狀，還可以預(yù)防與荷爾蒙有關(guān)的癌癥。

南瓜：提高精力，補(bǔ)充元?dú)?，提高代謝。

檸檬：消除疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，增加免疫力，延緩皮膚衰老。

柿子：健脾開(kāi)胃，潤(rùn)肺生津以及改善心血管功能。

香蕉：強(qiáng)化消化系統(tǒng)功能，清除血液中的毒素，并有抗憂郁及提高免疫力的功效。

黑色食物補(bǔ)腎

黑色食物有助提高與腎、膀胱和骨骼關(guān)系密切的新陳代謝和生殖系統(tǒng)功能?？烧{(diào)節(jié)人體生理功能，刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)唾液分泌，有促進(jìn)胃腸消化與增強(qiáng)造血功能，對(duì)延緩衰老也有一定功效。

代表食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類(lèi)等

黑米：滋陰補(bǔ)腎、補(bǔ)血益氣、增智補(bǔ)腦、增強(qiáng)新陳代謝。

黑棗：增強(qiáng)體內(nèi)免疫力。

黑豆：有補(bǔ)腎、強(qiáng)筋骨、暖腸胃、明目活力、利水解毒的作用。

黑芝麻：具有養(yǎng)腎、健腦潤(rùn)肺、養(yǎng)血烏發(fā)、防衰老的作用。

黑木耳：清胃滌腸，增強(qiáng)肌體免疫力。

綠色食物補(bǔ)肝

綠色食物含有對(duì)肝臟健康的葉綠素和多種維生素。能清理腸胃防止便秘，減少直腸癌的發(fā)病。另外，還能保持體內(nèi)的酸堿平衡，在壓力中強(qiáng)化體質(zhì)。

代表食物：菠菜、綠紫蘇、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等。

菠菜：有養(yǎng)血、止血、滋陰潤(rùn)燥及抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞增長(zhǎng)的作用。

西蘭花：可增強(qiáng)肝臟解毒能力，并能提高肌體的免疫力，減少乳腺癌的發(fā)病幾率。

韭菜：能溫補(bǔ)肝腎，增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有散血解毒的功效。

健腎、健肝、健脾是恢復(fù)女性元?dú)獾拿卦E，其中健脾是極為重要的。脾健康的話，能夠很好地消化吸收對(duì)腎肝脾有益的食物，維持荷爾蒙分泌的平衡，避免身體出現(xiàn)不良狀況。因此，黃色的食物材料是補(bǔ)充荷爾蒙的原動(dòng)力。

推薦食譜：

南瓜牛奶粥 主要原料：南瓜、牛奶、核桃仁。

檸檬海鮮 主要原料：檸檬、鱈魚(yú)、雞蛋。

玉米粥 主要原料：玉米渣、蕓豆、冰糖。

易使女性?xún)?nèi)分泌失調(diào)的因素:

很多女性都曾面臨這樣的問(wèn)題：好好的皮膚突然出現(xiàn)了黃褐斑，肥胖總在不經(jīng)意間造訪，身體的某些敏感部位會(huì)出現(xiàn)腫塊等不適……其實(shí)這都是人體生理機(jī)能的調(diào)控者——內(nèi)分泌在作怪。

女性25歲以后，身體狀況開(kāi)始出現(xiàn)下滑，很多以前不曾遇到的問(wèn)題，比如面部黃褐斑、乳房腫塊、子宮肌瘤等問(wèn)題相繼出現(xiàn)，而這些都是內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的疾病。隨著炎炎夏日的到來(lái)，人體新陳代謝也加快，體內(nèi)水分和營(yíng)養(yǎng)消耗增加，再加上酷熱難眠，更容易造成女性?xún)?nèi)分泌失調(diào)。

內(nèi)分泌是人體生理機(jī)能的調(diào)控者，它通過(guò)分泌激素在人體內(nèi)發(fā)揮作用。如女性經(jīng)期，孕激素會(huì)增多，而雌激素則相應(yīng)減少。但是如果因?yàn)槟承┰?，引起?nèi)分泌腺分泌的激素過(guò)多或過(guò)少，新陳代謝功能紊亂，就會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致內(nèi)分泌疾病發(fā)生。這些疾病不僅有損女性的美麗，更會(huì)損害女性的生理和心理健康。女性較敏感，情緒不穩(wěn)定，又易憂郁、急躁、思慮過(guò)度，這些因素都易擾亂氣血運(yùn)行，這或許就是女性易致內(nèi)分泌失調(diào)的原因。

內(nèi)分泌失調(diào)代表激素的不穩(wěn)定狀態(tài)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌主要從飲食、運(yùn)動(dòng)上入手，必要時(shí)輔以藥物治療，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃新鮮果蔬、高蛋白類(lèi)的食物，多喝水，補(bǔ)充身體所需的水分，同時(shí)多參加各種運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)體質(zhì)，還要有科學(xué)的生活規(guī)律，不要經(jīng)常熬夜，以免破壞正常的生理規(guī)律，造成激素分泌失衡甚至不足，進(jìn)而引發(fā)其他疾病，同時(shí)還要注意休息、充足睡眠。

另外，女性因?yàn)樘厥獾纳砑靶睦硖匦裕矔?huì)出現(xiàn)獨(dú)特的情緒表現(xiàn)，情緒好壞則直接影響人體激素的分泌。她們因?yàn)檩^易受到外界環(huán)境的影響，經(jīng)常出現(xiàn)焦慮、憤怒、抑郁等不良情緒，所以要主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，保持良好的精神狀態(tài)。尤其是在月經(jīng)、妊娠期等特殊的日子里，更要注意及時(shí)調(diào)節(jié)自己的不良情緒。

在所有荷爾蒙中，對(duì)女性影響最大的就是女性荷爾蒙，它主要由孕激素和雌激素構(gòu)成。

20%-30%婦科患者為荷爾蒙失調(diào)

“內(nèi)分泌問(wèn)題、婦科炎癥、婦科腫瘤這三大類(lèi)疾病囊括了婦科門(mén)診患者主要的問(wèn)診范疇，其中內(nèi)分泌問(wèn)題占據(jù)婦科看病總體人群的20%~30%?！敝猩酱髮W(xué)附屬第二醫(yī)院婦科教授陳志遼告訴記者，女人漫長(zhǎng)一生都受內(nèi)分泌所“左右”，所以調(diào)整其正常分泌幾乎是一輩子的“工作”。

專(zhuān)家解釋?zhuān)^內(nèi)分泌發(fā)生問(wèn)題其實(shí)是“荷爾蒙出現(xiàn)障礙”，荷爾蒙又稱(chēng)激素，是人體分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)身體平衡的激素總稱(chēng)。人體內(nèi)有千百種不同的荷爾蒙，如雌激素、胰島素等，分布在全身內(nèi)，幫助人體器官之間協(xié)調(diào)，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育、生殖等起到調(diào)節(jié)作用?！八坏鲗?dǎo)了女性月經(jīng)周期，更是人體健康的基礎(chǔ)，因此，荷爾蒙失調(diào)會(huì)導(dǎo)致百病叢生?！睂?zhuān)家表示。

“在所有荷爾蒙中，對(duì)女性影響最大的就是女性荷爾蒙，它主要由孕激素和雌激素構(gòu)成?！标愔具|告訴記者，女性荷爾蒙正常的分泌能維持女性身體健康，還能孕育新的生命?！八绻l(fā)生故障，不但可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)和生殖障礙，還會(huì)使女人情緒不穩(wěn)定，體重突然暴升或暴跌等?！标愔具|表示。

陳志遼介紹，“一位女性患者走進(jìn)診室來(lái)，醫(yī)生察言觀色，甚至不用等其開(kāi)口就可以看出其內(nèi)分泌出現(xiàn)了異常，哪怕化妝都很難掩飾?！彼硎荆院蔂柮刹徽Ｗ兓鶎?dǎo)致的常見(jiàn)外在表現(xiàn)主要有如下一些征兆，患者可以自查：無(wú)原因的疲倦和乏力、容易頭暈、氣色不好、對(duì)什么事都沒(méi)興趣、態(tài)度消極遇事容易激動(dòng)、脾氣暴躁、記憶力減退、性欲減退、陰道干澀、容易消化不良、脹氣便秘、毛發(fā)干燥、皮膚干燥、松弛無(wú)光澤、皺紋、有老人斑、腹部脂肪增加、肌肉松垮、容易發(fā)胖、全身發(fā)熱、多汗、心悸、失眠、視力明顯減退、更年期綜合癥、經(jīng)前期綜合癥、產(chǎn)后憂郁癥等。

運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)女性荷爾蒙更好分泌

“常運(yùn)動(dòng)的女性相較于長(zhǎng)期靜坐不動(dòng)的女性，往往體內(nèi)荷爾蒙分泌水平更高，具體表現(xiàn)為月經(jīng)更加規(guī)律，膚色毛發(fā)都更有光澤，食欲、性欲等總體需求可能更高?！标愔具|介紹，如果女性荷爾蒙能很好分泌，對(duì)于提高女性的生活質(zhì)量有很大裨益，而“功臣”之一就是鍛煉。據(jù)介紹，美國(guó)一項(xiàng)科研結(jié)果證實(shí)，鍛煉確實(shí)能調(diào)節(jié)改善雌激素的分泌水平。一般情況下，婦女腦組織內(nèi)促性腺激素釋放因子的沖動(dòng)發(fā)放頻率在90~120分鐘左右一次；而經(jīng)常參加體育鍛煉的女運(yùn)動(dòng)員，這種激素分泌的沖動(dòng)、釋放頻率和強(qiáng)度都會(huì)降低，尤其是在體育鍛煉之后，降低的程度更為明顯，此種情況甚至?xí)褂行┡\(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)停經(jīng)的現(xiàn)象。因此，體育鍛煉對(duì)雌激素的抑制有重要影響。有數(shù)據(jù)表明：早年經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的婦女，罹患乳腺癌及其他生殖系統(tǒng)腫瘤的比例要比一般婦女低50%以上。

但陳志遼指出，由于女性在一個(gè)月的周期內(nèi)將經(jīng)歷排卵期、月經(jīng)期和卵泡期，三個(gè)階段體內(nèi)的女性荷爾蒙分泌水平有很大的波動(dòng)，所以相應(yīng)的健身鍛煉也應(yīng)根據(jù)生理周期分階段調(diào)整進(jìn)行?！坝械臅r(shí)段訓(xùn)練可能事倍功半，如導(dǎo)致體重增加、水腫出現(xiàn)等，有的時(shí)期則能收到很好的健身效果，也能促進(jìn)荷爾蒙更好的分泌?！彼硎尽?

月經(jīng)期（月經(jīng)開(kāi)始至結(jié)束）

女性身體特點(diǎn)：

此階段為女性體內(nèi)雌激素水平較低的階段，外在表現(xiàn)為情緒低落、精神較差、體能較弱等。

運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)：

宜靜不宜動(dòng)，宜慢不宜快。陳志遼表示，此時(shí)期女性情緒不佳具有生理上的“物質(zhì)基礎(chǔ)”，可適當(dāng)通過(guò)小幅度運(yùn)動(dòng)散心。

他指出，如果此階段仍需堅(jiān)持鍛煉，最好選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的項(xiàng)目進(jìn)行，避免選擇對(duì)抗性強(qiáng)的體育活動(dòng)和耗時(shí)長(zhǎng)、高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

卵泡期（月經(jīng)結(jié)束日至往后十天左右時(shí)間）

女性身體特點(diǎn)：

陳志遼表示，此階段被稱(chēng)為“卵泡期”，女性體內(nèi)雌激素將緩慢爬升恢復(fù)，所以體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化都處于高水平期，所以比較適合進(jìn)行強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)：

專(zhuān)家表示，如果女性自身有打網(wǎng)球、騎車(chē)、長(zhǎng)跑、游泳等愛(ài)好，或是需要實(shí)現(xiàn)瘦身減肥等目標(biāo)，都可集中選擇在此時(shí)間段進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效最好的階段。

排卵期（月經(jīng)前14天至月經(jīng)來(lái)潮日）

女性身體特點(diǎn)：

陳志遼表示，此階段女性體內(nèi)雌激素逐漸攀升直至最高峰，然后在排卵后期，即快靠近月經(jīng)來(lái)潮時(shí)又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉，后期則慢慢減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、縮短鍛煉時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)：

專(zhuān)家認(rèn)為，此階段前期仍可實(shí)施大消耗量的健身項(xiàng)目，接近月經(jīng)來(lái)潮的幾日則可改換為平緩的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，如早操、慢跑等，陳志遼表示，如果排卵后期依然堅(jiān)持強(qiáng)體能訓(xùn)練，女性可能出現(xiàn)體重增加和水腫等現(xiàn)象。

盲目減肥是干擾荷爾蒙的“大敵”

專(zhuān)家介紹，女性荷爾蒙受多種因素的干擾，從自身角度而言，進(jìn)入更年期以后，由于女性荷爾蒙的濃度急劇降低，讓身體產(chǎn)生強(qiáng)烈變化，代表女性生育能力終止；而患腫瘤疾病，如宮頸癌、卵巢癌等都會(huì)引起荷爾蒙失調(diào)，影響月經(jīng)規(guī)律；如果患上糖尿病、貧血或厭食癥等，也會(huì)引起荷爾蒙失調(diào)。另外，一些不良生活習(xí)慣都可能人為干擾女性的荷爾蒙分泌，導(dǎo)致失調(diào)。專(zhuān)家提醒，以下三種為常見(jiàn)可嚴(yán)重影響內(nèi)分泌水平的行為，女性應(yīng)警惕并避免：

不正確減肥：市面上不少減肥法鼓吹節(jié)食或吃藥減肥，體重下降迅速而身體各方面機(jī)能無(wú)法適應(yīng)、跟上減肥的步伐，從而導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)。

運(yùn)動(dòng)過(guò)度：運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)改變身體的脂肪和肌肉組織的比例，而影響荷爾蒙的分泌，因而出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則，甚至閉經(jīng)的問(wèn)題。

不當(dāng)行為：濫用精神科藥物，吸食毒品，服用抗癌或者避孕藥物以及酗酒等，都會(huì)擾亂荷爾蒙分泌。

女性荷爾蒙調(diào)整7大主要目標(biāo)

如何衡量自身女性荷爾蒙水平是否調(diào)整恰當(dāng)？專(zhuān)家表示，不同年齡層女性可參照以下7大主要目標(biāo)自查：

1。終日工作過(guò)程中能基本保持充沛的體力和良好的精神狀態(tài)；

2。消除經(jīng)前期癥候（痛經(jīng)、暴躁、憂郁、月經(jīng)不調(diào)、腹痛、乳房腫脹、腰酸背疼等）；

3。推遲延緩更年期；

4。消除更年期癥狀（潮紅、暴躁、憂郁、陰道干澀、關(guān)節(jié)痛、尿頻、性功能低下、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等）；

5。收緊產(chǎn)后松弛的皮膚，增加皮膚的彈性及淡化色斑；

6。平衡體內(nèi)的荷爾蒙、延緩衰老、解除疲勞、促進(jìn)深睡眠、恢復(fù)精力、調(diào)整情緒、平和心境；

7。改善黑眼圈，收緊眼袋、舒緩眼部皺紋。

綜合以上所說(shuō)的最主要的還是要看自己的心情，心情才是最主要的！

怎樣減肥最快最有效呢

怎樣減肥最快最有效呢

　　怎樣減肥最快最有效呢，身體是我們生活的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)可以很好地幫助我們鍛煉身體，適量的運(yùn)動(dòng)有益健康，如果想要鍛煉自己就可以考慮多運(yùn)動(dòng)，下面我?guī)懔私庠鯓訙p肥最快最有效呢。

　　怎樣減肥最快最有效呢1 　　 飲食篇

　　 1、早餐吃好 中餐吃飽 晚餐是少

　　早餐是一天中最重要的一餐，千萬(wàn)不能忽視。早餐的食物要盡量營(yíng)養(yǎng)一些，最好包含有豆制品，新鮮水果。當(dāng)然啦，油炸食物和快餐是不可取的。中餐最好是葷素搭配，遵循少油少鹽的原則，有條件的話可以自帶午餐，畢竟外賣(mài)食物油鹽大多都超標(biāo)，營(yíng)養(yǎng)也極低。晚餐不能不吃，晚餐的選擇方面盡量清淡一些，建議以粥，燕麥等低脂的粗糧食物為主。

　　 2、巧選零食

　　下午三四點(diǎn)是嘴饞的高峰期，這個(gè)時(shí)候也不要遏制肚子餓的想法，零食也不是絕對(duì)禁止的。辦公室MM可以選擇少量的堅(jiān)果，酸奶，燕麥片，紅棗和新鮮水果作為下午茶零食。不僅可以緩解饑餓感，也不會(huì)長(zhǎng)胖哦!

　　 3、少食多餐

　　可以將一日三餐增加為一日五餐，當(dāng)然每一餐的進(jìn)食量就要相對(duì)減少。這樣可以減少每頓飯的間隔時(shí)間，有利于減少脂肪的堆積，這招對(duì)容易嘴饞的MM來(lái)說(shuō)是最有效不過(guò)的了。

　　 4、愛(ài)上喝茶

　　休閑的下午茶時(shí)光，可以給自己泡上一杯清新的茶，不僅可以有提神的功效，而且茶葉也可以解油膩，幫助清腸排毒哦!綠茶和烏龍茶都是很好的瘦身茶飲，MM們也可以選擇自制花草茶，也有很好的減肥功效。

　　 運(yùn)動(dòng)篇

　　 1、愛(ài)上跑步

　　跑步絕對(duì)是最簡(jiǎn)單也是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一?，F(xiàn)在溫度也在慢慢上升，可以約上幾個(gè)好朋友，下班后一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)。其實(shí)無(wú)論是晨跑還是夜跑，都有很好的瘦身效果，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。而且不用擔(dān)心跑步會(huì)導(dǎo)致腿粗，只要注意運(yùn)動(dòng)后的拉伸就可以，而且跑步還能瘦腿哦!

　　 2、平板支撐

　　一個(gè)動(dòng)作瘦全身，說(shuō)的就是平板支撐。平板支撐動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但堅(jiān)持起來(lái)就沒(méi)那么容易啦!不用給自己定太高的目標(biāo)，每天比前一天多堅(jiān)持幾秒都是很大的進(jìn)步的，但要記住動(dòng)作一定要做到標(biāo)準(zhǔn)哦!

　　 3、爬樓梯減肥

　　還在為每天上下班擠電梯而煩惱?干脆試試爬樓梯吧。上班族每天忙于工作，都是久坐于電腦前，根本沒(méi)有多余的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，何不趁著上下班的時(shí)候活動(dòng)活動(dòng)身體呢?而且爬樓梯還有著很好的瘦腿提臀功效呢!

　　 4、空中蹬自行車(chē)

　　晚上睡覺(jué)前的時(shí)間也不要浪費(fèi)啦!躺在床上，放著音樂(lè)，然后練著空中蹬自行車(chē)的動(dòng)作，想想就很愜意。這個(gè)動(dòng)作雖然并不難，但可以有效瘦大腿瘦小腿，要知道一雙纖細(xì)的美腿可是吸睛利器哦!

　　怎樣減肥最快最有效呢2 　　 一、游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

　　游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。

　　 二、慢跑減肥法

　　簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

　　 三、變速跑減肥法

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。

　　這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主；而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

　　 四、跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

　　從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　 五、爬樓梯減肥法

　　如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的`發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

　　 六、做家務(wù)減肥法

　　做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。

　　 七、跳舞減肥法

　　跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　 八、瑜伽減肥法

　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

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