舒展肩部與腰側(cè)
刺激肩膀、雙腿及腰側(cè),促進(jìn)血液循環(huán)并緩解疲勞。
1、右腳伸直,左腳往內(nèi)彎曲,并將雙手向上伸直。
2、身體慢慢往前傾。
3、盡量讓頭部碰觸到伸直的腳。
4、左手抓住右腳尖,右手往后繞過(guò)腰部,同時(shí)向右扭轉(zhuǎn)身體。
5、右手抓住右腳尖,左手向上伸展,身體保持側(cè)向,慢慢往腳尖方向傾。
6、將伸直的右腳往后方彎曲,并用雙手扶住后側(cè)地板。
7、身體往后方傾倒,同時(shí)抬高臀部。換邊輪流,重復(fù)1-7次。
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