宅家必備有氧減肥操第一式
1、雙腳膝蓋彎曲,腳尖撐住地面。
2、身體前彎,用雙手張開撐住地面,頭部抬起向前看。
3、身體向右側(cè)翻轉(zhuǎn),將左手伸直放在胸前。
4、左腳伸出,右腳跟著微轉(zhuǎn)作調(diào)整。
宅家必備有氧減肥操第二
1、右腳向前彎曲跨出,左膝彎曲幾乎跪地。
2、右手撐住地面保持平衡,左手彎曲放在胸前,掌心向外。
宅家必備有氧減肥操第三式
1、雙腳盡可能地張開站立,雙手彎曲在身側(cè),掌心相對(duì)。
2、身體向前傾,目視前方,屁股微微翹起。
3、身體向前倒去,用雙手掌心撐住地面,上身抬起。
4、雙腳伸直,腳尖點(diǎn)地,腰部盡量下沉,循環(huán)練習(xí)。
宅家必備有氧減肥操第四式
1、雙腳微分,站在地面,上身前彎。
2、雙手伸直自然垂在身側(cè),做向上跳躍的準(zhǔn)備。
3、兩腳用力,向上跳起,雙腳自然分開。
4、同時(shí)雙手向上伸直舉起互相拍打,重復(fù)練習(xí)。
宅家必備有氧減肥操第五式
1、仰臥在地面,反手撐住地面,雙腳彎曲,一起將身體撐起,不必刻意讓身體成一直線。
2、用左手撐住地面,右手用力讓身體向左邊抬起,雙腳同時(shí)慢慢轉(zhuǎn)過左邊來。
3、將身體正面朝下,雙手撐地,做俯臥撐的姿勢(shì)。
4、再?gòu)?的姿勢(shì),練習(xí)到1,循環(huán)練習(xí)。
宅家必備有氧減肥操第六式。
1、雙腳跪地,上身保持正直,目視前方。
2、雙手自然放在身側(cè),腹部用力收縮。
3、腰部彎曲,頭部向下點(diǎn)地,上身始終保持平直,手也跟著緊貼在腰側(cè)保持伸直狀態(tài)。
4、點(diǎn)地的時(shí)候動(dòng)作要輕,撞得大力就變成磕頭了,循環(huán)練習(xí)。
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