第一節(jié)
仰臥,雙手放于身體兩側(cè)部位,掌心向下,雙腿并攏伸直,然后雙腿慢慢向上抬起,抬至離里面45度角之后慢慢平穩(wěn)放下,能做到和身體呈現(xiàn)90度就更好了。
運動時間:每次做8到10次。
第二節(jié)
仰臥,雙手放在頭下,掌心向上。雙腿并攏伸直,緩慢抬起雙腿,并保持與身體呈90度,然后在空中做花圈圈的動作,逐漸增加劃圈圈的幅度,注意不能碰到地面,最后逐漸縮小幅度,恢復至原姿勢。
運動時間:順時針5次,逆時針5次。
第三節(jié)
同第一節(jié)中仰臥,雙手放于身體兩側(cè)部位掌心向下,雙腿并攏伸直然后雙腿慢慢向上抬起,抬至離里面45度角之后,兩腿做交叉姿勢,一個在上一個在下。
運動時間:重復做8到10次。
第四節(jié)
仰臥,雙手放于身體兩側(cè),雙腿抬至90度,然后下身帶動腰部,緩慢做上下擺動的動作,可以用手固定腰部。
運動時間:重復做10到20次。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/177659.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡,轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 正確健身方法
下一篇: 冬季健身運動要注意什么