一、冬季鍛煉要充分熱身
季由于氣溫較低,人體的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的彈性及伸展性較低,因此必須充分做足準(zhǔn)備活動(dòng),直到身體微微出汗,感覺肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)不再僵硬為止。
如果熱身不夠,會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過程中突然出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。 冬季體育鍛煉最好以中小強(qiáng)度為主,運(yùn)動(dòng)量也不宜太大。一般說來,30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是比較合適的。簡單來說,有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富于韻律性的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等或以上。
二、冬季鍛煉要注意“冷熱”適度
體育鍛煉時(shí)的著裝要適當(dāng),這其中不同的人群有個(gè)體的差異,但一個(gè)基本的尺度是以“能夠忍受的寒冷”為底線。
如果在運(yùn)動(dòng)中擔(dān)心受冷著涼,可適當(dāng)多穿一些衣服,在運(yùn)動(dòng)過程中根據(jù)身體感受適當(dāng)?shù)販p衣,但必須注意停止運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該逐步加衣。
三、冬季運(yùn)動(dòng)的飲食與補(bǔ)水
體育鍛煉過程中不要為了減肥而刻意地回避含脂肪、糖較多的食品,相反,為了保證身體健康的需要,高蛋白、含脂肪和糖分高的食物還是必需的。冬季體育鍛煉中的飲水以及鍛煉后的恢復(fù)同樣重要。
飲用水的溫度一般不要低于13攝氏度(口感略微清涼,牙齒不感覺冰冷),飲水的原則是少量多次;運(yùn)動(dòng)后不要急于馬上洗澡,至少應(yīng)休息15分鐘再用熱水洗澡。
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