冬季健身運(yùn)動(dòng)要注意什么

一、冬季鍛煉要充分熱身

季由于氣溫較低，人體的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的彈性及伸展性較低，因此必須充分做足準(zhǔn)備活動(dòng)，直到身體微微出汗，感覺肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)不再僵硬為止。

如果熱身不夠，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過程中突然出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。 冬季體育鍛煉最好以中小強(qiáng)度為主，運(yùn)動(dòng)量也不宜太大。一般說來，30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是比較合適的。簡單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富于韻律性的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等或以上。

二、冬季鍛煉要注意“冷熱”適度

體育鍛煉時(shí)的著裝要適當(dāng)，這其中不同的人群有個(gè)體的差異，但一個(gè)基本的尺度是以“能夠忍受的寒冷”為底線。

如果在運(yùn)動(dòng)中擔(dān)心受冷著涼，可適當(dāng)多穿一些衣服，在運(yùn)動(dòng)過程中根據(jù)身體感受適當(dāng)?shù)販p衣，但必須注意停止運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該逐步加衣。

三、冬季運(yùn)動(dòng)的飲食與補(bǔ)水

體育鍛煉過程中不要為了減肥而刻意地回避含脂肪、糖較多的食品，相反，為了保證身體健康的需要，高蛋白、含脂肪和糖分高的食物還是必需的。冬季體育鍛煉中的飲水以及鍛煉后的恢復(fù)同樣重要。

飲用水的溫度一般不要低于13攝氏度（口感略微清涼，牙齒不感覺冰冷），飲水的原則是少量多次；運(yùn)動(dòng)后不要急于馬上洗澡，至少應(yīng)休息15分鐘再用熱水洗澡。

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